תפריט חיטוב שלי !

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י FreakAthlete, ‏8/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    FreakAthlete

    FreakAthlete משתמש מתחיל

    FreakAthlete
    הצטרף:
    ‏8/9/16
    הודעות:
    72
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בן 18
    1.82
    72 קילו
    שחקן כדורסל רוצה להגיע לאחוז שומן נמוך (9–11)
    מתאמן כדורסל כל יום + אימוני אתלטיקה + 3-4 אימוני כח בחדר כושר

    בוקר -
    2-3 ביצים M
    2 פרוסות לחם מלא
    סלט ירקות

    צהריים -
    ירקות אפויים בתנור / מאודים
    300-400 גרם עוף

    אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

    ערב -
    טונה
    2 פרוסות לחם מלא
    סלט ירקות עם אבוקדו


    נח לי לאכול 3 ארוחות ביום אין לי בעיה להוסיף ,
    עשיתי חודש לפני בלי פחמימה יצא לי לא רע
    הבנתי שעשיתי טעות אבל בתפריט הזה אני ממש לא רעב .
    לגבי הלחם המלא אני ממש אוהב את זה .

    עוד שאלה - כמה אחוז שומן אני בערך ?
     

    קבצים מצורפים:

  2. 38 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    360
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    חסר פרטים,
    בוא תרשום כמה קלוריות, פחמימה שומן וחלבונים אתה אמור לאכול (תחשב לפי המדריך בנעוץ), כמה יוצא לך כל התפריט שהכנת כמה חלבונים כמה הכל.
    בלי יותר מדי לעקוב ארחי התפריט נראנ שחסר פחמימות אולי אני טועה, אם תחשב במחשבון של myfitnesspal ותרשום פה יהיה יותר קל לבדוק. תרשום קצת עוד פרטים ויוכלו לעזור לך מבינים ממני
     
    Mr. power אוהב/ת את זה.
  3. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    התפריט פחות רלוונטי - מה שחשוב זה שתיהיה בגרעון קלורי עם מספיק חלבון, שומן וכל השאר פחמימה. כמו שהבחור מעלי אמר, חסר פרטים..
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    FreakAthlete

    FreakAthlete משתמש מתחיל

    FreakAthlete
    הצטרף:
    ‏8/9/16
    הודעות:
    72
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני לא מוצא תפריטים אני לא יודע מה לעשות
    --- עידכון הודעה, ‏8/2/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏8/2/19 ---
    כמו מה ?
    אשמח לעזרה
     
  5. 38 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    360
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    בוקר -
    2-3 ביצים M
    2 פרוסות לחם מלא
    סלט ירקות

    צהריים -
    ירקות אפויים בתנור / מאודים
    300-400 גרם עוף

    אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

    ערב -
    טונה
    2 פרוסות לחם מלא
    סלט ירקות עם אבוקדו

    זה כרגע התפריט שלך?
    תחשב כל דבר לפי משקל באפליקציה, תראה מה סך הקלוריות שאתה מגיע ביום יום, תרשום גם פה באשכול בהודעה שנראה ויוכלו לנסות לעזור עם זה.
    תרשום כמה קלוריות סהכ כמה חלבונים כמה שומן כמה פחמימה
    תבדוק לפי המשקל שלך, גובה את ההוצאה הקלורית שלך בנייטרלי, תחסיר מזה קצת בשביל לראות כמה אתה צריך להיות בגירעון קלורי, פרטים כאלה חסרים
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    FreakAthlete

    FreakAthlete משתמש מתחיל

    FreakAthlete
    הצטרף:
    ‏8/9/16
    הודעות:
    72
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    סגור עכשיו אני עושה את זה

    שאלה - אמרו לי הדרך הכי מהירה זה 0 פחמימה
    חלבון ושומן
    האם כדאי לי לפעול ככה ? דרך אגב המצב שלי לא רע אני בסדר יחסית
     
  7. 38 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    360
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    לא מתיימר חלילה להיות מבין גדול אבל 0 פחמימה לא אפשרי כל בכל דבר כמעט גם בפירות גם במוצרי חלב וכ'ו יש קצת פחמימה.
    בכל מקרה לפי מה שאני יודע אין דיאטה מומלצת, יכול להיות דל פחמימה או דל שומנים, כל אחד מה שמתאים לו, לפי דעתי תלך על זה ככה:
    חלבונים סביבות הכפול 2 מהמשקל גוף שלך בגרם, שומנים סביבות ה 0.8 כפול המשקל שלך בגרם והשאר פחמימה, יכול לשחק עם זה קצת, ההמלצה שאני מכיר כרגע זה לא לרדת מ0.8 כפול המשקל בשומנים (למרות שאני כרגע לא 100% על זה בגלל כל מני דברים אבל עזוב אותי), יש מרווח למשחק תמיד בכל דבר אבל אלה ההמלצות בדרך כלל.
    בכל מקרה תעלה את הדברים שחסרים ותחכה למבינים ממני :s85:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...