ביקורת על תוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי מתאמן מתחיל

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אושרס101, ‏7/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרס101

    אושרס101 משתמש מתחיל

    אושרס101
    הצטרף:
    ‏15/2/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהלן חברים

    יום אחד
    חזה ויד אחורית
    חימום במכונות של לחיצת חזה ופרפר עם חצי משקל מהמקסימום ל20 חזרות
    לחיצת חזכ כנגד מכונה 3*12 (מכונה שמעמיסים עליה פלטות)
    לחיצת חזה כנגד משקולות 3*12
    לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3*12
    פרפר משקולות 3*12
    כבל קרוס 3*12
    מקבילים 3*12, מתאים את המשקל בהתאם לכוח שנשאר לי.

    אחרי זה ליד אחורית אני עושה עם הפולי עליון של החבל- משקל מסוים 10 חזרות מיד אחרי זה מוריד 2.5 קילו ל8 חזרות ומיד אחרי זה מוריד 2.5 קילו ל10 חזרות... ככה 3 פעמים
    לחיצה צרפתית 3*12
    פשיטת מרפק בישיבה 3*12

    יום שני גב ויד קדמית
    פולי עליון רחב 3*10
    דדליפט 4*6
    חתירה כנגד מוט (בנט אובר רואו) 3*12
    עוד תרגיל לגב תחתון, מצמיד אליי משקולות כשאני שוכב על הבטן על ספסל בשיפוע ומכופף את הגב ככה 3*15

    וליד קדמית
    כפיפת מרפקים עם משקולות 3*10
    כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו על כסא כומר 3*10
    אחיזה במיד פוזישן 2*10 (לברכיאורדיאליס)
    וכפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בפרונציה (הבנתימשזה עובד על ברכיאליס)
    3*10


    למרות כמות התרגילים אני מגיע להתשה אבל מצליח לבצע אותם לוקח הפסקה של דקה בדיוק בין סט לסט


    מתח אני מאוד רוצה לערב באימון גב אבל הוא מתיש אותי. אני מאמין שיש משהו בעייתי בתוכנית בגלל זה אני אשמח שתעבירו ביקורת או שתתנו טיפים


    ואימון שלישי זה כתפיים ורגליים

    מחמם במכונה את הכתפיים עם חצי משקל ל20 חזרות
    לכתף קדמית אני לוקח את הפולי התחתון ועושה תנועה מלפנים ככה 3 סטים 12 חזרות כל יד
    אחרי זה לחיצת כתפיים כנגד משקולות בעמידה 3כפול 12
    הרחקת כתפיים בעמידה 3 כפול 12
    לחיצת כתפיים במכונה רגיל והפוך כל אחד 2 סטים כפול 12
    ולכתף אחורית שוכב על הבטן ועושה 3*12 לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה

    לרגליים מחמם במכונה של ההאמסטרינג אחרי זה
    סקוואט 12*3
    דדליפט רומני 10*3
    לג פרס 12*3 לכל רגל
    ועוד סט של 2 הרגליים
    ויש עוד מכונה להאמסטרינג שאני עושה בה 3*12


    אשמח לביקורות, אני יודע שזה יכול להישמע זוועה לחלקכם פשוט אני מסוגל לבצע את התוכנית הזאת עם אחלה משקלים, בטכניקה נכונה ועד שאני סוחט לגמרי את השריר..
     
  2. 223 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,824
    לייקים:
    204
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תוכנית גרועה. לא יודע מאיפה להתחיל. תתחיל לקרוא קצת פה בפורטל.
     
  3. 86 נק' מוניטין
    0
    Cerberus

    Cerberus משתמש מתחיל

    Cerberus
    הצטרף:
    ‏8/10/18
    הודעות:
    115
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    מה משקלי העבודה? ובכל מקרה יותר מידי נפח לטעמי.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרס101

    אושרס101 משתמש מתחיל

    אושרס101
    הצטרף:
    ‏15/2/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני 1.64 שוקל 63
    לחיצת חזה 22.5 בכל צד
    חזה עליון 15 בכל צד
    פרפר משקולות 8 קילו כל צד
    אני אתן עוד דוגמאות.. בקרוב אפרט
     
  5. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,112
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    למה לעזאזל כלכך הרבה תרגילים ליד קדמית?
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרס101

    אושרס101 משתמש מתחיל

    אושרס101
    הצטרף:
    ‏15/2/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בגלל שממש רציתי לשלב את כל השרירים של היד הקדמית (ראש ארוך ראש קצר ברכיאליס וברכיורדיאליס) ולכל אחד מהתרגילים אני מערב משהו אחר/נותן דגש על משהו אחר. היה קשה לי להחליט איזה תרגילים לבחור כי ממש רציתי להתמקד על כל דבר.
    --- עידכון הודעה, ‏8/2/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏8/2/19 ---
    דדליפט רומני 80 קילו
    בנט אובר רואו 50 קילו
    יד קדמית משקולות 10
    במוט אני עושה דאבליו ו6.25 בכל צד
    פולי עליון של lats 50 קילו
    סקוואט 80 קילו
    לג פרס 100 קילו
    טרייספס דאון עושה דרופ מ12.5 ל10 ל7.5
    לחיצת כתפיים כנגד משקולות 10 בכל צד
     
  7. 13 נק' מוניטין
    0
    Goodtime123

    Goodtime123 משתמש מתחיל

    Goodtime123
    הצטרף:
    ‏4/2/19
    הודעות:
    86
    לייקים:
    16
    אח שלי ברכיאלס חח אתה לא אמור לדעת מזה במיוחד לא לתת אליו דגש באימון.

    תן קצת רקע כמה זמן אתה מתאמן ומה המטרות שלך.
    לבנתיים נראה שאתה רוצה להגיע לבית חולים במהירות האפשרית
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרס101

    אושרס101 משתמש מתחיל

    אושרס101
    הצטרף:
    ‏15/2/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    חחח רוצה לסחוט את כל כולי והאמת שאני מצליח יופי וזה מה שאני עושה באימונים.
    אני מתחיל, בערך 4 חודש כשחודש מתוכם זה ר2 מכונות.
    ולמה לא? הברכיאליס ייתן לי עוד מסה ביד
    המטרה שלי זה להגיע לשיא שלי מבחינה טבעית
     
  9. 86 נק' מוניטין
    0
    Cerberus

    Cerberus משתמש מתחיל

    Cerberus
    הצטרף:
    ‏8/10/18
    הודעות:
    115
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    הבעיה היא שאתה "סוחט את כול כולך" ונותן יותר מידי נפח, שאתה יכול לתת הרבה פחות נפח ולהתקדם הרבה יותר מהר.
     
  10. 23 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    162
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    תעשה טובה תתחיל מfbw בסיסית ביותר
    כל פיצולים האלה יעשו לך רק כאב ראש
     
    יוסישיטרית אוהב/ת את זה.
  11. 13 נק' מוניטין
    0
    Goodtime123

    Goodtime123 משתמש מתחיל

    Goodtime123
    הצטרף:
    ‏4/2/19
    הודעות:
    86
    לייקים:
    16
    ברגע שתעשה תוכנית כזאת הגוף לא יוכל לשקם את עצמו וככה אתה דווקא מסתכן באיבוד שריר ופציעות כי הגוף יהיה חייו לקחת משהו בשביל להשתקם.

    בשביל לחזק את הגוף אתה צריך לעשות הכל צעד אחרי צעד כולנו חשבנו בהתחלה שכמה שיותר זה הכי טוב אתה לא לבד בזה, בסוף או שנפצענו ופרשנו או שנפצענו ולמדנו לקח או שמישהו אמר לנו והקשבנו .
    אין סיבה שתלמד תלקח בדרך הקשה.

    פשוט תן חודשיים שלושה fbw רגיל עד שהגוף יתרגל לעומסים ועד שתראה שאתה מפסיק להתקדם בה.
    אחרי זה תמשיך לab .
    אם תרצה עזרה בבניית תוכנית בכיף אבל רק תגיד לי אם אתה מוכן לשמוע.
     
  12. 305 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    454
    לייקים:
    172
    מין:
    זכר
    מתוך הנעוץ:
    -האם אתה מסוגל לכתוב ליד כל שורה ב-"תכנית" שלך: מה המטרה של התרגיל, מה הוא בא להשיג, ולמה הוא נחוץ?

    כי זה קצת נראה כאילו אספת רשימה של תרגילים שאתה מכיר, ושפכת אותה על דף.
    זכור שהתרגילים האלה הם בסך הכל כלים, שנועדו לשרת משהו.
     
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    סקוואט שאלה

    סקוואט שאלה משתמש מתחיל

    סקוואט שאלה
    הצטרף:
    ‏2/2/19
    הודעות:
    45
    לייקים:
    0
    אם התשובה זה נפח זה בסדר?
     
  14. 305 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    454
    לייקים:
    172
    מין:
    זכר
    אבל יש תרגילים, שהם כנראה, יותר "טובים" (בקונטקסט מסויים) מתרגילים אחרים.
    לצורך העניין, אם לחיצת חזה כנגד מכונה היא התרגיל האידיאלי עבורו באימון חזה (ולכן הוא ראשון), והוא משיג בול את המטרה...
    אז למה לא, למשל, פשוט לעשות עוד ועוד סטים שלו? (במקום עוד רשימה ארוכה של תרגילים יחסית דומים).

    זה גם נותן לו יותר תרגול (ולכן - יותר משקל על המכונה), וגם הרבה יותר קל להתאמה. (למשל: אם יש בעיות התאוששות, אז יודעים יותר בקלות איפש לחפש את זה בתכנית).
     
  15. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,112
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    מטופש לחלוטין.זה לא הדבר היחיד שהוא לא נכון כאן,אבל זה כן מה שתפס לי את העין.
    תתחיל מלבנות את הבסיס של הגוף שלך.
     
    יוסישיטרית אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...