תוכנית אימון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י raindrop, ‏7/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    raindrop

    raindrop משתמש מתחיל

    raindrop
    הצטרף:
    ‏5/4/14
    הודעות:
    24
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז ככה עד עכשיו הייתי מתאמן בab אבל כיוון שאימונים היו ארוכים מדי החלטתי לפצל לabc ולתת לרגליים יום אימון משלהם

    abcXabX
    cabXcaX
    bcaXbcX

    זה הסדר של האימונים סך הכל אני מתאמן 5 פעמים בשבוע רציתי לשמוע חוות דעת על התוכנית

    A= רגליים
    B = חזה כתפיים יד אחורית
    C= גב בייספס וטרפזים
    A
    squats 3*5
    sldl 3*6
    Hack squat 3*8
    B
    bench press 3*5
    db incline press 3*10
    db flies 3*12
    shoulder press 3*6
    lateral raise 3*12
    triceps extension 3*12
    bench dips 3*8
    C
    weighted chin ups 3*8
    Db row 3*10
    Pullover 3*12
    traps 3*20
    rear delt raise 3*12
    ez bar biceps curl 3*8
    db curl 3*12
    השאלה שלי היא האם עדיף לי לעבוד בחלוקה של עליון תחתון 4 פעמים בשבוע ואם כן איך אפשר לבנות תוכנית כזאת
    האימונים למטרת כוח וגדילה
     
    נערך לאחרונה ב: ‏7/2/19
  2. 364 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    490
    לייקים:
    119
    למה עשית את הסלט הזה לא הבנתי?
    הרבה יותר נכון לפי דעתי לעשות את הסדר הזה כדי שכל השרירים יקבלו מנוחה שווה:
    abcXabX
    cabXcaX
    bcaXbcX

    חוץ מזה לא ציינת מה המטרה שלך, עדיף גם שתציין גובה, משקל ומשקלי עבודה במורכבים.
    בכל מקרה, למה אימון A ככך קצר? אתה לא רוצה להוסיף כמה תרגילים מבודדים לתיאומים / ירך אחורית / ישבן ?
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    raindrop

    raindrop משתמש מתחיל

    raindrop
    הצטרף:
    ‏5/4/14
    הודעות:
    24
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר

    מטרה התחזקות והיפרטרופיה
    גובה 172 משקל 63
    סקוואט:95
    sldl:90
    בנץ : 65
    אני אוסיף לתאומים ולירך אחורית
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...