חיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Gilgola, ‏6/2/19.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilgola

    Gilgola משתמש מתחיל

    Gilgola
    הצטרף:
    ‏26/1/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    היי:)
    תהיתי אם אפשר לקבל חוות דעת על תוכנית אימונים למטרת חיטוב
    בת 35
    168 סמ 64 קג
    תוכנית ab
    A
    סקוואט 1×10 מוט
    1×8 30 קג
    1×6 40 קג
    1×6 50 קג
    1×6 55 קג
    1×4/5 60 קג
    מכרעיים 4×6 בסמיט 40 קג
    במקביל לחיצת חזה 3×12 25 קג
    לחיצת רגלים בסמית משין 4×6 70 קג או גשר עם מוט 3×12 40 קג
    במקביל פרפר בשיפוע 3×12 6 קג כל יד
    יד אחורית 3×12 15 קג
    בטן

    B
    פולי עליון אחיזה צרה 1×12 18 קג
    1×8 26 קג
    1×6 35 קג
    2×6 44 קג
    פול אובר 3×12 8 קג או פולי עליון עם חבל משיכה לצידי הגוף 3×12 15 קג
    חתירה על ספסל יד יד עם משקולת 3×8 10 קג או
    חתירה 3/4×35 קג
    הרחקת כתפיים 4×12 4/5 קג כל יד או לחיצת כתפיים 4×12 6 קג כל יד
    יד קידמית משקולות 3×12 6 קג או פולי תחתון 3×12 10 קג
    פשיטת גו בכיסא רומי 3×15 עם 10 קג

    אחרי כל אימון 20 דקות אירובי (אליפטי/הליכה בשיפוע/סטפר)

    אשמח לשמוע חוות דעת, הצעות ייעול וכד.
    תודה רבה!
     
  2. 16,178 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,702
    לייקים:
    4,376
    מין:
    זכר
    חיטוב עושים במטבח, לא במכון :)
     
  3. 38 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    360
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    בדיוק. רק היא צריכה לקנות עכשיו מוט אולימפי, כמה משקולות וספה וקצת מקום במטבח
     
    orazulay11 ו-Boyyy אוהבים את זה.
  4. 16,178 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,702
    לייקים:
    4,376
    מין:
    זכר
    אה?
     
  5. 38 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    360
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    צוחק, היא רשמה תוכנית אימונים ואתה ענית לה על הצד של בתזונה פה אז אמרתי שאם יהיה לה משקולות במטבח אז אשכרה חיטוב עושים במטבח
     
    Boyyy ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  6. 2,230 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,411
    לייקים:
    1,292
    מין:
    זכר
    א. בחיטוב או מסה מה שמשנה זה הכמות קלוריות שאתה מכניסה לגוף ולא התוכנית אימונים
    ב. אם אתה עושה AB הייתי מחלק את זה לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון וזאת בהנחה שאת מתאמנת 4 אימונים בשבוע, במידה ופחות - תבני לך תוכנית אימונים FBW שמורכבת מ 2 תרגילים לכל שריר גדול ועוד תרגיל לשריר קטן (יד קדמית ויד אחורית)
     
  7. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilgola

    Gilgola משתמש מתחיל

    Gilgola
    הצטרף:
    ‏26/1/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    תודה על התגובות
    כמובן שהתזונה מוקפדת בהתאם למטרה
    רק תהיתי אם זו תוכנית אימונים מומלצת ומקדמת מטרה או שכדאי לשנות משהו☺
     
  8. 20 נק' מוניטין
    0
    Boyyy

    Boyyy משתמש מתחיל

    Boyyy
    הצטרף:
    ‏24/1/19
    הודעות:
    46
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    תכנית כזו יכולה לעבוד לך , סביר להניח שכל דבר יעבוד לך .
    אני דווקא ממליץ לך על תכנית מהפורטל .
    אבל אם זו תכנית שמאמן כתב במיוחד בשבילך , כדאי לך להקשיב לו .
     
  9. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilgola

    Gilgola משתמש מתחיל

    Gilgola
    הצטרף:
    ‏26/1/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    תודה!
    יש לך המלצה לתוכנית מסויימת?
     
  10. 20 נק' מוניטין
    0
    Boyyy

    Boyyy משתמש מתחיל

    Boyyy
    הצטרף:
    ‏24/1/19
    הודעות:
    46
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    הFbw אולי תהיה יותר טובה בשבילך מהab בגלל גירוי השרירים שלוש פעמים בשבוע .
    לדעתי כדאי לך לשלב את תרגילי הבסיס כדי שתוכלי ללמוד אותם בזמן הזה ( אם את רוצה כמובן ) .
    בסופו של דבר הכל תלוי בך ואיפה תהני יותר ותוכלי להתמיד לאורך זמן , עיקר ההשקעה שלך צריך להיות התזונה .
     
  11. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilgola

    Gilgola משתמש מתחיל

    Gilgola
    הצטרף:
    ‏26/1/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    תודה רבה:)
     
    Boyyy אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...