נפח ועצימות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אופיר םיטוסי, ‏3/2/19.

טוען...
  1. 106 נק' מוניטין
    0
    peta11

    peta11 משתמש מתחיל

    peta11
    הצטרף:
    ‏16/2/14
    הודעות:
    269
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    קודם כל תכתוב את התוכנית שלך כאן כי אולי באמת יש בעיה בתוכנית שתוקעת אותך... דבר שני אני הייתי מעלה את כל התרגילים ל4 סטים של 12-15 חזרות.
     
  2. 13 נק' מוניטין
    0
    Goodtime123

    Goodtime123 משתמש מתחיל

    Goodtime123
    הצטרף:
    ‏4/2/19
    הודעות:
    86
    לייקים:
    16
    מה המטרה שלך במכון??
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    eliran99

    eliran99 משתמש מתחיל

    eliran99
    הצטרף:
    ‏5/2/19
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
     
  4. 16,799 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,251
    לייקים:
    4,771
    מין:
    זכר
    1-5 זה לא כוח. אתה לא מתחזק מלבצע סינגלים, אתה נהיה פשוט יותר טוב לנצל את הכוח הקיים בביצוע סינגלים, אחרת, כל הליפטרים היו מבצעים רק סינגלים.

    אין מספר קסם של סטים בשבוע, הרעיון הכולל הוא שלאורך זמן צריך להוסיף נפח (משקל X חזרות X סטים) כאשר לא כל הסטים נולדו שווים, סט של פלייס במכונה לא אותו דבר כמו סט של עשיריה כבדה בבנץ׳.

    אתה צריך להסתכל אם עכשיו אתה מבצע יותר נפח מאשר לפני חודש, שלושה חודשים, שנה וכו׳.

    בגדול, 6 סטים לחזה זה מעט מאוד לדעתי. אבל אם מתקדמים, אין סיבה להוסיף.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בטח שאפשר להתקדם מ5 חזרות בכוח זה כל הקטע מישהו פה עשה 8 חזרות לחיצת חזה והתקדם בכוח?לי זה קשה וכמעט לא אפשרי
    --- עידכון הודעה, ‏5/2/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏5/2/19 ---
    ומה זאת אומרת להתקדם בסטים אני יכול להוסיף סטים כמה שבא לי פשוט ההתאוששות תהיה קשה ..
     
  6. 3,241 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    2,272
    מין:
    זכר
    ב6 סטים לשבוע הכוונה לטקסס מטוד.
     
  7. 1,114 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,783
    לייקים:
    731
    מין:
    זכר
    אל תיהיה קטנוני בחייך. אז נקרא לזה התייעלות עצבית מה זה משנה?! לגבי ה 6 סטים, כמו שפרוזן ציין, הכוונה לעצימות בטקס מתוד.
     
  8. 16,799 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,251
    לייקים:
    4,771
    מין:
    זכר
    כן.

    אם אתה שבוע שעבר עשית 100 ל8 חזרות והשבוע אתה עושה 105 ל8 חזרות - התקדמת בכוח.
    --- עידכון הודעה, ‏6/2/19 ---
    ממש לא קטנוני.

    אם תרוץ כל יום 100 מטר ספרינט, האם זו השיטה הכי טובה להשתפר ב100 מטר ספרינט? לא. יש עוד אלמנטים שדורשים עבודה שבסופה תוכל לנצל את הארסנל כלים שבנית לאורך זמן.

    כמה אנשים אתה מכיר שעבדו סינגלים לאורך זמן (יותר מ3 חודשים) והמשיכו להתקדם?
     
  9. 1,114 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,783
    לייקים:
    731
    מין:
    זכר
    אני חושב שהייתה פה אי הבנה.. לא התכוונתי לסינגלים אלא למשקל כבד שבו תוכל לבצע מספיק חזרות על מנת שמערכת העצבית תתייעל.. אני טועה?
     
  10. 16,799 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,251
    לייקים:
    4,771
    מין:
    זכר
    המערכת העצבית מתייעלת בהתאם לסוג פעילות שאתה מבצע.
    התייעלות מערכת עצבית לא אומרת להתחזק, אתה פשוט מתרגל משהו ונהיה טוב יותר בו. על מנת להתחזק לאורך זמן יש צורך בעליה הדרגתית בנפח.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...