נפח ועצימות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אופיר םיטוסי, ‏3/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש לי שאלה אומרים ש1-5 זה כוח
    ו8-12 זה היפוטרופיה
    עד עכשיו עשיתי בנץ' 3×5 עליתי במשקלים והחזה בקושי גדל יהיה יוצר אפקטיבי להוריד משקל וחעשות 3×8 ? בשביל נפח ?משהו פה עשה את זה אפשר ככה להעלות משקלים בכלל?אני מדבר פה על נטו היפוטרופיה זה המטרה
     
  2. 206 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,755
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    כמה משקל הוספת בתקופה הזאת?
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    עשיתי עם דאמבלים התחלתי עם 17.5 כל צד ועליתי ל40 עכשיו עברתי למוט אני עושה 3×5 וקשה לי רצח לעלות במשקלים
     
  4. 433 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,031
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    כמה קלוריות צורך? מה תוכנית האימונים? מה המטרה?
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    2800 קל במסה נקייה
    מטרה מסת שריר נטו תוכנית abc
     
  6. 433 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,031
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    אז למה אתה עובד 5*3? תפרט בבקשה את תוכנית האימונים שלך. רוב הסיכויים שאתה לא צריך לעשות ABC
     
  7. 227 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש פעיל

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    436
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    בשביל היפוטרופיה לא צריך להתאמן בכלל .
    זה ההפך מלגדול.
    אתה מתכוון להיפרטרופיה
     
  8. 1,217 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,340
    לייקים:
    357
    מין:
    זכר
    האימונים שלך אכן סובלים מחוסר נפח, אבל לעלות מ5*3 ל8*3 לא ישנה הרבה אם בכלל. כמה סטים שבועיים אתה עושה לחזה? תעלה ל8-12 חזרות לסט אך גם תוסיף סטים נוספים ועוד תרגילים כדי שיהיו לך 12 סטים שבועיים לחזה.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני עושה לחזה סהכ 15-16 סטים
     
  10. 227 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש פעיל

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    436
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    לא מבין למה לעשות כלכך הרבה, יש לי 6 סטים בשבוע לחזה
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בעיה שלך חחח מה זה למה ככ הרבה בשביל לגדול אני לא אומר שבשביל לגדול צריך להתאמן כל היום אבל האימון צריך נפח
     
  12. 227 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש פעיל

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    436
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    כמה אתה דוחק בנץ פרס?
     
    יוסישיטרית אוהב/ת את זה.
  13. 433 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,031
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    יש גבול לכמה נפח הגוף שלך יכול לסחוב. אתה יכול בקלות להגיע לאימון יתר - עובדה שאתה תקוע במקום. לפעמים פחות עבודה עדיפה על יותר.. תפרט משקלי עבודה..
     
  14. 1,217 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,340
    לייקים:
    357
    מין:
    זכר
    אני כרגע לא אחפש את המחקרים, אבל בשביל היפרטרופיה צריך בין 12-20. כמובן שזה לא אומר שכל מי שרוצה ישר רץ להוסיף מלא תרגילים ולעשות 20 סטים שבועיים, אבל אם אתה הפסקת להתקדם עם הכמות סטים שאתה עושה, אתה צריך להוסיף נפח-סטים.
     
  15. 433 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,031
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    6-12 אם כבר ואולי אפילו 15 אבל לא כל כך רואה טעם לעבוד לחזרות כאלה גבוהות אלא אם כן אתה מחפש סיבולת שריר. אבל בכללי, היפרטרופיה תווצר מנפח מתאים ותזונה נכונה כמובן.
     
  16. 1,217 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,340
    לייקים:
    357
    מין:
    זכר
    6 סטים שבועיים לחזה יכולים לעבוד רק בחודש-חודשיים ראשונים אם המטרה היא היפרטרופיה. בכללי לתכניות כוח יש איזה שנאה לא מובנת לנפח עבודה על הפלג גוף עליון כמו שתראה בתכנית SS.
     
  17. 227 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש פעיל

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    436
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    אני מתאמן שנים ועכשיו ירדתי ל6 סטים שבועיים.
    ואחלה תוצאות
    --- עידכון הודעה, ‏4/2/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏4/2/19 ---
    5 סטים ביום נפח
    סט אחד ביום עצימות
    מתקדם כל שבוע
     
  18. 322 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    850
    לייקים:
    130
    אפשר תמונה? אני מסוקרן :)
     
  19. 227 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש פעיל

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    436
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    אני אשלח לך בפרטי תכף
     
    Sonoss אוהב/ת את זה.
  20. 433 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,031
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    צודק אבל זה בצדק משום שפלג גוף עליון זקוק לנפח גדול יותר מאשר 3*5. ודיברתי על 6 חזרות ולא סטים.
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...