נפח ועצימות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אופיר םיטוסי, ‏3/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש לי שאלה אומרים ש1-5 זה כוח
    ו8-12 זה היפוטרופיה
    עד עכשיו עשיתי בנץ' 3×5 עליתי במשקלים והחזה בקושי גדל יהיה יוצר אפקטיבי להוריד משקל וחעשות 3×8 ? בשביל נפח ?משהו פה עשה את זה אפשר ככה להעלות משקלים בכלל?אני מדבר פה על נטו היפוטרופיה זה המטרה
     
  2. 223 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,824
    לייקים:
    204
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    כמה משקל הוספת בתקופה הזאת?
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    עשיתי עם דאמבלים התחלתי עם 17.5 כל צד ועליתי ל40 עכשיו עברתי למוט אני עושה 3×5 וקשה לי רצח לעלות במשקלים
     
  4. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    כמה קלוריות צורך? מה תוכנית האימונים? מה המטרה?
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    2800 קל במסה נקייה
    מטרה מסת שריר נטו תוכנית abc
     
  6. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    אז למה אתה עובד 5*3? תפרט בבקשה את תוכנית האימונים שלך. רוב הסיכויים שאתה לא צריך לעשות ABC
     
  7. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    בשביל היפוטרופיה לא צריך להתאמן בכלל .
    זה ההפך מלגדול.
    אתה מתכוון להיפרטרופיה
     
  8. 1,328 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    461
    מין:
    זכר
    האימונים שלך אכן סובלים מחוסר נפח, אבל לעלות מ5*3 ל8*3 לא ישנה הרבה אם בכלל. כמה סטים שבועיים אתה עושה לחזה? תעלה ל8-12 חזרות לסט אך גם תוסיף סטים נוספים ועוד תרגילים כדי שיהיו לך 12 סטים שבועיים לחזה.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני עושה לחזה סהכ 15-16 סטים
     
  10. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    לא מבין למה לעשות כלכך הרבה, יש לי 6 סטים בשבוע לחזה
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    אופיר םיטוסי

    אופיר םיטוסי משתמש מתחיל

    אופיר םיטוסי
    הצטרף:
    ‏18/12/17
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בעיה שלך חחח מה זה למה ככ הרבה בשביל לגדול אני לא אומר שבשביל לגדול צריך להתאמן כל היום אבל האימון צריך נפח
     
  12. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    כמה אתה דוחק בנץ פרס?
     
    יוסישיטרית אוהב/ת את זה.
  13. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    יש גבול לכמה נפח הגוף שלך יכול לסחוב. אתה יכול בקלות להגיע לאימון יתר - עובדה שאתה תקוע במקום. לפעמים פחות עבודה עדיפה על יותר.. תפרט משקלי עבודה..
     
  14. 1,328 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    461
    מין:
    זכר
    אני כרגע לא אחפש את המחקרים, אבל בשביל היפרטרופיה צריך בין 12-20. כמובן שזה לא אומר שכל מי שרוצה ישר רץ להוסיף מלא תרגילים ולעשות 20 סטים שבועיים, אבל אם אתה הפסקת להתקדם עם הכמות סטים שאתה עושה, אתה צריך להוסיף נפח-סטים.
     
  15. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    6-12 אם כבר ואולי אפילו 15 אבל לא כל כך רואה טעם לעבוד לחזרות כאלה גבוהות אלא אם כן אתה מחפש סיבולת שריר. אבל בכללי, היפרטרופיה תווצר מנפח מתאים ותזונה נכונה כמובן.
     
  16. 1,328 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    461
    מין:
    זכר
    6 סטים שבועיים לחזה יכולים לעבוד רק בחודש-חודשיים ראשונים אם המטרה היא היפרטרופיה. בכללי לתכניות כוח יש איזה שנאה לא מובנת לנפח עבודה על הפלג גוף עליון כמו שתראה בתכנית SS.
     
  17. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    אני מתאמן שנים ועכשיו ירדתי ל6 סטים שבועיים.
    ואחלה תוצאות
    --- עידכון הודעה, ‏4/2/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏4/2/19 ---
    5 סטים ביום נפח
    סט אחד ביום עצימות
    מתקדם כל שבוע
     
  18. 344 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    927
    לייקים:
    149
    אפשר תמונה? אני מסוקרן :)
     
  19. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    אני אשלח לך בפרטי תכף
     
    Sonoss אוהב/ת את זה.
  20. 565 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    404
    מין:
    זכר
    צודק אבל זה בצדק משום שפלג גוף עליון זקוק לנפח גדול יותר מאשר 3*5. ודיברתי על 6 חזרות ולא סטים.
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...