לפני כארבעה חודשים לקחתי ברצינות את הנושא של האימונים בכלל והתזונה בפרט. מתאמן בתכנית AB כ5 פעמים בשבוע, ישן טוב. גיל 22 גובה 175 משקל התחלתי - בסביבות ה65 כרגע לאחר ארבעה חודשים העלתי כ12-13 קילו, מסה די מלוכלכת, התחלתי עם 3000 קלוריות ליום ובשבועות האחרונים הגעתי אף ל3500+. רוצה כרגע לעבור למסה יותר נקייה, אשמח לעזרה בכמות קלוריות וחלבון מומלצת. משקל נוכחי 77 סקוואט 110 דדליפט 110 בנצ' 80 אשמח לקבל הערכה לאחוז שומן, תמונות במצב רפוי. ברור לי להמשיך במסה השאלה כמות קלוריות, והאם להשאיר את הכמות אימונים כמות שהיא. תודה!
