תמונה ארבעה חודשי מסה

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י AviAmo, ‏20/1/19.

טוען...
  1. 68 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    225
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    לפני כארבעה חודשים לקחתי ברצינות את הנושא של האימונים בכלל והתזונה בפרט.
    מתאמן בתכנית AB כ5 פעמים בשבוע, ישן טוב.
    גיל 22
    גובה 175
    משקל התחלתי - בסביבות ה65

    כרגע לאחר ארבעה חודשים העלתי כ12-13 קילו, מסה די מלוכלכת, התחלתי עם 3000 קלוריות ליום ובשבועות האחרונים הגעתי אף ל3500+.
    רוצה כרגע לעבור למסה יותר נקייה, אשמח לעזרה בכמות קלוריות וחלבון מומלצת.

    משקל נוכחי 77
    סקוואט 110
    דדליפט 110
    בנצ' 80

    אשמח לקבל הערכה לאחוז שומן, תמונות במצב רפוי.
    ברור לי להמשיך במסה השאלה כמות קלוריות, והאם להשאיר את הכמות אימונים כמות שהיא.
    תודה!
     

    קבצים מצורפים:

  2. -17 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    431
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    לפי דעתי 14 אחוז שומן

    לא יודע לגבי המסה הנקייה איך לעבור אליה ואם בכלל
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...