עזרה בבניית תפריט במסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י DASDASD, ‏12/1/19.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    נתונים :
    גיל : 21
    גובה : 1.78
    משקל : 78

    4 אימונים בשבוע AB .

    התפריט מתחיל :

    7:30
    4 פריכיות
    2 ביצים
    100 גרם שיבולת שועל
    40 גרם סקי

    10:00
    600 מ"ל חלב + 10 גרם אגוזי מלך + שקד .

    13:00
    150 גרם אורז לפני בישול
    150 גרם חזה עוף

    16:30
    תפוח

    17:30-19:00

    19:30
    150 גרם אורז לפני בישול
    150 גרם חזה עוף
    תפוח

    22:00
    4 פריכיות
    2 ביצים
    100 גרם שיבולת שועל
    40 גרם סקי

    אנרגיה (קלוריות) 3489
    חלבונים (גרם) 181.23
    פחמימות (גרם) 479.761
    מתוכן סוכרים (גרם) 25.91
    שומנים (גרם) 90.61
    מתוכם שומן רווי (גרם) 17.23
    מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.04
    כולסטרול (מ"ג) 1257.12
    נתרן (מ"ג) 1386.34
    סיבים תזונתיים (גרם) 28.82


    לוקח מולטי ויטמין , אומגה 3 , ויטמין c , מגנזיום ציארט .


    כמובן שתקוע במשקל . אני עובד בעבודה יחסית פיזית (מחסנאי) , כמו שאמרתי מתאמן 4 פעמיים בשבוע .

    מהיכן לעלות את הצריכה קלורית .
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...