בעיה עם המתח בss

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Yonatann, ‏10/1/19.

טוען...
  1. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    בss, כתוב לי לעשות מתח *3 max
    הבעיה היא שאני עושה רק 3-4 מתח יפה נקי.

    האם לעשות את כמות החזרות הזו או להוסיף משקל שיעזור לי (גרביטון) ואם להוסיף משקל מה כמות החזרות האידיאלית שכדאי לבצע? כלומר כמה משקל להוסיף? משקל שיביא אותי ל8 חזרות?

    בנוסף רציתי דעת האם לעשות רוטציה בין מתח לחתירה.

    תודה רבה!!!








    לגבי הסקווט אלו הנעליים היחידות שמתאימות לי הם ממש מתאימות לכל רגל שלי ומקובעות חזק לרצפה.

    לגבי הבנץ׳ נראה שלקחתי משקל קצת גבוה מדי לשבוע הראשון... למרות שהספוטר...לא עזר לי,
    --- עידכון הודעה, ‏11/1/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏10/1/19 ---
    Up
     
  2. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    הקפצה
     
  3. 223 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    551
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    אתה צריך תוכנית ייעודית למתח בתוך הSS. אני הייתי עושה בין 4-5 סטים של 3-4 חזרות בטכניקה טובה ומתקדם לאט לאט בחזרות עד שתגיע ל 3 סטים של סביבות 10 חזרות טובות. אל תשתמש בגרביטון או בגומיה. אתה כבר עושה מתח בלי עזרה אז אין טעם לחזור אחורה, אלא פשוט לבנות חזרות.

    דוגמא להתקדמות שבועית/ חודשית
    4-5 סטים 3-4 חזרות
    4-5 סטים 4-5 חזרות
    4-5 סטים 5-6
    4 סטים 6-7
    4 סטים 7-8
    3 סטים 7-8-9
    3 סטים 9-10-11
    והלאה עם התוכנית הרגילה בSS.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...