שאלה לגבי עומק בסקוואט (שבירת מקביל, deep squat)

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י boos, ‏10/1/19.

טוען...
  1. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    היי חברים יקרים.
    בחודשים האחרונים שעשיתי סקוואט שיניתי את הסקוואט שלי מסקוואט ממש מלא (אני יכול להגיע עם הטוסיק כמעט עד הרצפה) לסקוואט בו אני יורד עד שבירת מקביל.
    מה שבפועל קרה אחרי שהתחלתי רק לשבור מקביל זה שהברכיים שלי התחילו לכאוב כי אני ממש מרגיש שאני בעצם ''מאלץ'' את עצמי לעצור באמצע התנועה ואז כל הלחץ של העצירה אני מרגיש את זה על הברכיים, ופעם כשהייתי עושה פשוט הייתי מגיע לתחתית (ואני לא מנצל את המומנטום מהתחתית) ואז ככה הגוף ידע לבד מתי לעצור ואז ככה לא בעצם הייתי מפעיל לחץ על הברכיים לעצור את התנועה.

    אני עושה High-bar squat לא יודע אם זה קשור.

    אשמח לדעת מה אתם חושבים האם כדאי לי לרדת עד איפה שאני יכול, או שפשוט לשבור מקביל בכל זאת אם כי זה לא כל כך מרגיש לי נכון עבורי ולעבוד על זה.

    תודה רבה לכולכם ושתהיה לכם שבת שלום וסופ''ש נעים ובטוח.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/1/19
  2. 215 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,778
    לייקים:
    196
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תצלם טכניקה. כנראה אתה לא מספיק גמיש לעשות Ass to grass כמו שצריך אז אתה גולש עם הברכיים וזה גורם לכאבים.
     
  3. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    תודה על התשובה אחי. הכאבים התחילו כאשר הפסקתי לעשות ass to grass כלומר שאני רק שובר מקביל התחיל לכאוב לי. ערכתי את הפוסט עכשיו שיהיה ברור יותר.
     
  4. 215 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,778
    לייקים:
    196
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תעלה סרטון שלך עושה סקוואט
     
    boos אוהב/ת את זה.
  5. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    בסדר אחי תודה רבה. אני פשוט מתאמן בבית והבית הפוך חחחח אז אני אעלה בהקדם האפשרי.
     
  6. 36,153 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,782
    לייקים:
    11,946
    מין:
    זכר
    למה הפסקת לעשות atg והתחלת לעשות עד מקביל? אם אתה לא מתחרה ורוצה לאמץ טכניקה שתגרום לך להרים יותר במסגרת חוקי התחרות, אני לא רואה סיבה לא לעבוד במלוא טווח התנועה.
     
  7. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    תודה רבה. לא ידעתי את זה. חשבתי שצריך לעשות עד מקביל כי יותר נמוך זה כבר לא טוב לברכיים.
    (חשבתי ככה כי כל הסרטונים ביוטיוב הם לא יורדים עד הסוף, תמיד הם מפסיקים באמצע אז חשבתי שכך זה אמור להיות).
    --- עידכון הודעה, ‏13/1/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/1/19 ---
    יש לי שאלה יבגני לגבי מה שאמרת, אנשים עושים עד שבירת מקביל כדי שהם יוכלו להרים יותר.
    ואם אפשר להרים יותר=יותר נפח עבודה=יותר תוצאות. לא?
    כאילו אני אוהב לעשות דיפסקוואט אבל אולי זה פוגע לי קצת בהתקדמות?
     
  8. 36,153 נק' מוניטין
    1
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,782
    לייקים:
    11,946
    מין:
    זכר
    אם אתה עובד בטווח תנועה שונה אז יותר משקל לא בהכרח שווה ליותר נפח, בכל חזרה אתה מבצע פחות עבודה (עובר פחות מרחק עם המשקל). וגם השרירים לא עובדים בכל הטווח. לפי ההגיון שאמרת אפשר היה לעשות חצי סקוואט ולהרים יותר, או רבע סקוואט ולהרים עוד יותר
     
    boos אוהב/ת את זה.
  9. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    צודק. אהבתי. תודה רבה על התשובה ועל ההסבר המחכים.
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  10. 16,067 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,582
    לייקים:
    4,271
    מין:
    זכר
    תעבוד בטווח תנועה מלא באופן כללי.

    אתה יכול לשחק עם גורמים אחרים כמו רוחב עמידה זוית טורסו וכו׳ על מנת למקסם את המשקל.

    ידידה שלי ״סובלת״ מאותה בעיה ושופפת 190~ על 56 קילו...
     
    boos אוהב/ת את זה.
  11. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    תודה רבה על הטיפים אחי.
    וידידה שלך חזקה מאוד. אני מרים 70 קילו ואני עומד למות אחרי אימון חחח
     
  12. 16,067 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,582
    לייקים:
    4,271
    מין:
    זכר
    תתאמן ותשקיע שנים כמוה, אולי יום אחד תהיה יותר חזק ממנה :)
     
    boos אוהב/ת את זה.
  13. 91 נק' מוניטין
    0
    boos

    boos משתמש פעיל

    boos
    הצטרף:
    ‏14/7/17
    הודעות:
    402
    לייקים:
    82
    מין:
    זכר
    חחח תודה רבה רבה אחי. אני חושב שההתקדמות שלי קצת איטית כי אני בAB כי אני רוצה יותר היפרטרופיה כי אני skinny ברמות (אם כי בזכותכם הגוף שלי בהרבה יותר נורמלי... אז המון תודה לכם חברים ולך, לקוצר ולמייק במיוחד עניתם לי על כל שאלה ששאלתי פה :193ek::193ek::193ek:) ואחרי שאני אראה קצת יותר בסדר אני אעבור לתוכנית כוח.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...