בנץ פרס כאבים בשורש כף היד

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Lior98, ‏9/1/19.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    Lior98

    Lior98 משתמש מתחיל

    Lior98
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    101
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    שלום אני מתאמן תקופה מסה קודמת שלי הייתי עושה בנץ פרס עם דאמבלים הגעתי למשקל של 42.5 כל יד המסה הזאת תכננתי לעבור למוט עקב זה שאפשר להגיע למשקלים יותר גבוהיים

    משקל נוכחי 86 גובה 1.78

    התחלתי עם המוט בנתיים הגעתי למשקל מקסימלי של 90 קילו ל5 חזרות הבעיה שהכף היד שלי נוטה ללכת ממש אחורה בכל הרמה ואז אחרי יום יש כאבים ממש של דלקת שורש כף היד וזה עובר אחרי 3 ימים בערך (וזה כל פעם אחרי בנץ עם מוט) שמתי לב שבאמת השורש כף היד הןא לא ישר והוא מתעקם במשקל גבוה אמרו לי לחזק את האמות או לקנות רצועות מה יותר עדיף? בגלל שיש תקטע של האמות אז אני אצרף גם את התרגילים המרכזיים שעובדים דם על האמות

    משקל דדליפט 130
    מתח במשקל גוף

    להוסיף אולי הליכת איכרים? יש לי אמות קטנות בכללי אולי זה אומר משהו...
     
  2. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    קודם כל תוריד משקל בבנץ ככה שתוכל לבצע את התרגיל כמו שצריך ולא תפצע את עצמך.
    מעבר לכך אתה יכול לחזק את האמות, אתה יכול גם לא והן יתחזקו מהתרגילים שמאתגרים אותם כמו הבנץ, אבל זה כנראה ייקח קצת יותר זמן.
    אגב, יכול להיות שאתה לא מבצע את התרגיל כמו שצריך וטעות אחת גוררת את זה שמפרק כף היד שלך "נשבר". לדוגמא אולי אותה לא מוריד את המוט למקום הנכון. מציע לך לצלם סרטון שלך ולהעלות לפה או לשאול מאמן.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  3. 16,067 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,582
    לייקים:
    4,271
    מין:
    זכר
    תבדוק באמת באיזה משקל אתה מצליח ללחוץ עם פרק יד ניטראלי.

    רצועות יעזרו אבל צריך לתקן את שורש הבעיה. כדי שזה לא יחזור / יחמיר.
     
  4. 4 נק' מוניטין
    0
    Lior98

    Lior98 משתמש מתחיל

    Lior98
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    101
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מורידים מוט לקו פטמות לא? אנסה לצלם שבוע הבא שיהיה לי אימון חזה מה שכן ראוי לציין שבדאמבלים 40 קילו כל יד המפרק אצלי לא הולך אחורה/אין כאבים בשורש כף היד
     
  5. 21 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    122
    לייקים:
    24
    מין:
    זכר
    אחרי הפטמות מורידים בחזה התחתון
     
  6. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    סתם נתתי דוגמא, זו לא הנקודה לאיפה מורידים. הכי טוב תעלה סרטון.זה שעם דאמבלים כן היית מצליח אולי מרמז שיש כאן בעיית טכניקה ולא בעיה של כוח בשרירי האמה.
     
  7. 4 נק' מוניטין
    0
    Lior98

    Lior98 משתמש מתחיל

    Lior98
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    101
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אתחיל לבדוק עוד שאלה לגבי טכניקת בחזה גם במוט וגם בדאמבלים החזה שלי לא ממש מפותח אפילו דאני מרים משקל נחמד של 90 במוט ובדאמבל 40 כל צד בממוצע ואני יחסית גדול בגוף החזה לא מפותח ברמה גבוה סבלתי בעבר מגניקומסטיה התרגלתי ללכת עם כתפיים קדימה והבנתי שבלחיצות חזה זה לא טוב שהכתפיים קדימה כי זה יכןל להשפיע על זה שהכתפיים יקחו את כל המשקל והחזה לא באמת יתאמץ אשמח לדעה לגבי זה ואם זה נכון לא הבנתי תקטע של להצמיד את הכתפיים אחורה איך זה יעזור וקשור תודה.
     
  8. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    תעמוד ישר מול המראה, ידיים לצידי הגוף. תסובב את הידיים שלך ככה שהאגודלים יסתובבו כמה שיותר פנימה (לכיוון הגוף) - זה המצב שאתה לא אמור להיות בו בבנצץ. עכשיו תסובב את הידים שלך לכיוון השני, ותנסה להוציא את האגודלים שלך החוצה. תחזור על הסיבוים האלה כמה פעמים ותסתכל על הכתפיים שלך כשאתה עושה את זה. כשהאגודלים מסתובבים החוצה אתה באופן אוטומטי מכניס את הכתפיים אחורה - זה המצב שאתה צריך להיות בו (עם הכתפיים) כאשר אתה עושה בנץ.
     
  9. 4 נק' מוניטין
    0
    Lior98

    Lior98 משתמש מתחיל

    Lior98
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    101
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    הבנתי וזה משהו שבאמת יכול להשפיע? נניח שהחזה פחות יגדל והכתפיים והיד אחורית יעשו יותר תעבודה?

    כביכול להרחיק תכתפיים לאחור זה אמור להיות אחרי שהוצאתי את המוט מהראק או שלפני כבר להרחיק זה משנה? (הבנתי שאם אני אוציא את המוט לבד רוב הסיכויים שהכתפיים שוב ילכו קדימה ואז הכל נהרס...)
     
  10. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    תראה, בבנץ אין לך ממש אפשרות להוציא את הכתפיים קדימה כל עוד האחיזה שלך מאונכת לגוף. במוט בכלל אין לך אפשרות לשנות את האחיזה היא חייבת להיות מאונכת.
    אם תאחוז דאמבלים ותסובב את האגודלים למטה, אז אתה תסובב את הכתף קדימה, אבל האחיזה לא צריכה להיות כך, אלא להפך, כך שהאגודלים נוטים מעט למעלה, ובאופן הזה אתה תכניס את הכתפיים למטה באופן אוטומטי ותפעיל בעיקר את שרירי החזה.

    מתי כן צריך לשים לב לכתפיים? בתרגילים כמו פרפר, ששם אני רואה הרבה אנשים שמסובבים את הכתפיים קדימה (ואת המרפקים החוצה) ובכך מקצרים את טווח התנועה של התרגיל ואולי גם מפעילים שרירים אחרים (לא בטוח לגבי זה). מה שצריך לעשות זה כמו שכתבתי קודם, לסובב את הידיים כך שהאגודלים יסתובבו כלפי חוץ.
     
  11. 4 נק' מוניטין
    0
    Lior98

    Lior98 משתמש מתחיל

    Lior98
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    101
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    האמת שדווקא הרבה בבנץ עם מוט הייתי מרגיש את הלחיצה יותר בכתפיים מאשר ברקע שהמוט נוגע לי בחזה ואני מרים אני הייתי מרגיש שהכוח שאני משתמש בו זה רק מהכתפיים בשביל ההרמה ככה שאני כן מאמין שעשיתי טעות עם הכתפיים שפחות הצמדתי לגוף והורדתי אותם למטה אבל נראה בהמשך מאמין ממחר אני חוזר לבנץ עם מוט לעבוד יותא על הטכניקה במיוחד בכתפיים
     
  12. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    אולי יש בעיה אחרת בטכניקה שבגללה אתה מרגיש מה שאתה מרגיש בכתפיים. אולי תעלה סרטון של הבנץ שלך.
    בכל מקרה חכה לתגובות נוספות, לדעתי הכתפיים הם לא הבעיה כאן.
     
  13. 80 נק' מוניטין
    0
    liranstar

    liranstar משתמש פעיל

    liranstar
    הצטרף:
    ‏20/8/14
    הודעות:
    492
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    יש את הכפפות האלה עם הרצועות למפרקים תנסה אותם ממש עוזרות
     
  14. 21 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    122
    לייקים:
    24
    מין:
    זכר
    תנסה להחזיק מוט ממש חזק למחוץ אותו
    זה אמור לעזור לך
    נתקלתי בבעיה הזאת פעמים רבות גם
    בבנץ פרס גם
    גם באוברהד פרס
    זה מה שעזר
    ולפני שאתה מעלה תמוט
    תראה שידיים ישרות
    שמוט יושב בתוך היד
    תבדוק אם זה עובד
    אם לא אתה יכול לקנות רצועות שורש יעזור לך
    --- עידכון הודעה, ‏15/1/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏15/1/19 ---
    פשוט היית אומר לו לכווץ שכמות ולחבר אותם אחד לשנייה מה אתה מסבך תילד
     
  15. 78 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    398
    לייקים:
    68
    מה אתה אומר יש לי אותה בעיה אבל אני מרים 106 לשמיניות משקל גוף 73+-

    האם יכול להיות שהגיע הזמן לעבוד עם רצועות אם צריך לתקן את היד ואם כן איך כי אני מרגיש שאני פשוט לא מצליח
     
  16. 388 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    537
    לייקים:
    137
    ברגע שהוא יעשה מה שאמרתי מול מראה בלי חולצה הוא יבין את העיקרון, לא רק לפרס. הקטע הזה עם הכתפיים חשוב לעוד הרבה תרגילים.
     
  17. 16,067 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,582
    לייקים:
    4,271
    מין:
    זכר
    כן, אין בושה בלהרים עם רצועות. כל עוד אתה לא התחלת להתאמן שלשום וקונה ציוד באלפי שקלים כדי לכסות על דברים שאפילו לא ניסית לתקן.
     
  18. 78 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    398
    לייקים:
    68
    יש הצעות איך לתקן יותר מתחשוב על זה?
    ועל איזה רצועות אתה ממליץ
     
  19. 16,067 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,582
    לייקים:
    4,271
    מין:
    זכר
    לאחוז את המוט חזק, למחוץ אותו.

    אינזר / טיטאן / פיוניר.
     
  20. 78 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    398
    לייקים:
    68
    אנסה את זה ואראה מה קורה אם לא מצליח אקנה את הרצועות

    הסתכלתי על הרצועות ויש מלא דגמים ולכל דגם 18-30 אינצ'

    איך אני יודע מה טוב מה לא? upload_2019-1-15_14-27-29.png THP™ Wrist Wraps - Titan Support Systems Inc
    https://www.amazon.com/Titan-Signat..._2?_encoding=UTF8&refRID=ANJNJQGJKW4PEKRXT6MR
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...