נענה חוות דעת על התפריט

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י dan2323, ‏7/1/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    137
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    שלום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח תוכנית SS המטרה היא להתחזק בכוח כמה שיותר וגם כמובן לעלות טיפה במסת שריר אבל זה לא העיקר אלא הכוח העיקר!!

    גיל 23
    משקל 79.5
    גובה 1.75


    התאמנתי במשך חצי שנה FBW והייתי בתקופת חיטוב הורדתי 10 קילו מאז לפני שבוע וחצי הפסקתי עם החיטוב כרגע מעוניין במסה כמה שיותר נקייה לעלות בלי ציטים אלא פעם בשבועיים ארוחה אחת של ציט.

    BMR שלי 2290

    חלב 300 מייל
    שיבולת שועל 100 גרם
    דבש 1 כף
    סקופ חלבון 1
    אגוזי מלך 30 גרם
    אורז מלא 200 גרם
    חזה עוף 130 גרם
    טונה בשמן 112 גרם
    לחם קל חיטה מלאה 4 פרוסות
    חמאת בוטנים 3 כפות
    תמר 1

    סך הכל ערכים:
    2357 קלוריות
    165 חלבון
    215 פחמימה

    מה אומרים על התפריט ?
     
  2. 87 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    1,809
    לייקים:
    71
    מין:
    נקבה
    התפריט נשמע בסדר מבחינת כמות חלבון ופחמימה.
    לפי נתוני המשקל והגובה שלך אני מניחה שתצטרך להוסיף עוד קלוריות. קצב העלייה במשקל צריך להיות מתון, אתה אמור לעלות בערך 200 גרם בשבוע כשיותר קל לראות את ההתקדמות אחרי שבועיים לפחות (עלייה של כ- 400 גרם).
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...