תכנית אימון למטרת היפוטרופיה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Yonatann, ‏6/1/19.

טוען...
  1. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    מבקש תכנית למטרת היפוטרופיה בלבד למתאמן מתחיל בן 16 (כרגע במסה)
    משקלי עבודה
    בנץ׳ 55 קילו
    פרס 35 קילו
    דדליפט 85 קילו
    לחיצת רגליים בערך 160 קילו לחמש חזרות.

    (לא מסוגל לבצע סקווט בכלל ממש לא מסוגל.)

    אני מדגיש תכנית שהמטרה העיקרית היא היפוטרופיה כלומר לא להביא ss ולהגיד זה הכי טוב.

    תודה רבה!!!
     
  2. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,904
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    דבר ראשון אומרים היפרטרופיה.
    המשקלי עבודה שלך נמוכים. תוכנית נפח לא תהיה יעילה. תעשה fbw בסיסית. או ss.
    למה אתה לא יכול לעשות סקוואט?
     
  3. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    ראשית, מקורה של המילה באנגלית אז לא חושב שיש כאן מקום להגיד שצורה אחת לבטא את המילה בעברית יותר מדויקת מהשנייה.

    אני כמובן לא מתיימר לעשות משהו עם נפח למתקדמים אבל אני מחפש את התכנית האידיאלית עבור בילדינג למתאמן המתחיל.

    לגבי הסקווט - אני ממש לא התעצלתי לבצע את התרגיל בגלל שהוא קשה - אני כן מבצע דדליפט.
    פשוט הסקווט שלי נורא נורא גרוע ואני מפחד עוד על הגב - אני בן 16.
    עכשיו ידוע שאימונים עם התנגדות לא פוגעים בצמיחה - אבל זה נאמר רק לגבי טכניקה נכונה.

    עכשיו בתרגיל כמו סקווט ששמים הרבה משקל לאחר תקופה, אני אכן אבצע אבל רק בטכניקה טובה.

    כמובן שבמהלך התוכנית אני עושה תרגילי מוביליטי שישפרו את הגמישות עבור סקווט בעתיד אבל כרגע זה ירד מהפרק.
     
  4. 765 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    911
    לייקים:
    554
    מין:
    זכר
    אתה מבין שהיפוטרופיה זה ההפך מהיפרטרופיה נכון? זה כמו שתגיד מהר ולאט, זה 2 ניגודים.
    או אולי לא 2 הפכים מושלמים אבל כן הפכים.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  5. 1,190 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,683
    לייקים:
    865
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    מה התוכנית שעשית עד עכשיו?
    ואין דרך לא נכונה מספיק כדי לוותר על סקוואט.
     
  6. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,904
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תעשה fbw רגילה.
     
  7. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    עד עכשיו AB קלאסי דומה מאוד לפורטל

    A
    בנץ׳ 5*5
    שכיבות סמיכה 3*8
    פרפר2*12
    פרס 3*5
    יד אחורית שלושה סטים דחיפה שלושה סטים מעל הראש.

    B
    לחיצת רגליים 4*6
    מכרעים 8 לכל רגל *4 סטים
    מתח3*5
    חתירה 4*10
    פייספולס 3*12
    ארבעה סטים יד קדמית .
    3 סטים פלאנק
    --- עידכון הודעה, ‏7/1/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/1/19 ---
    מה עדיף fbw או ab?
     
  8. 1,190 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,683
    לייקים:
    865
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    ומה רע בתוכנית?
    אתה לא מתקדם?
    תעזוב לחיצת רגליים, ותעבור לסקוואט דחוף. 160, עם 85 דדליפט ?!
    אתה חייב לוותר על האגו ולעבוד סקוואט עם מוט ריק, ולקבל טכניקה.
    אתה תידפוק את עצמך אם תעבוד רק על מכשיר, בלי להכניס את המעצבים.
     
  9. 37 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    371
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    אוקיי
     
  10. 14 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    810
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    קראתי אבל מלא מאמרים גם פה באתר שאומרים שבתכלס כל תרגיל אפשר להחליף ואין שום תרגיליל מאסט שחייב לעשות (דדליפט וסקוואט)
     
  11. 1,190 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,683
    לייקים:
    865
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    צודק, אבל דעתי ודעת המאמן שלי זה שעושים סקוואט ולא מכונה.
     
  12. 14 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    810
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    מה הסיבה מאחורי זה?
     
  13. 1,190 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,683
    לייקים:
    865
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לעבוד מעצבים.
    לא להגיע למשקל כבד עם מעצבים חלשים, זה מסכן פציעה.
    הפורפורציה אולי יכולה לצאת מאיזון.
    ויש עוד שאני לא כל כך בטוח.
     
    Deidara אוהב/ת את זה.
  14. 16,473 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,928
    לייקים:
    4,544
    מין:
    זכר
    הבעיה בלא לבצע סקוואט, שרוב האנשים נשענים על מכונות קלות (לג פרס, פשיטת וכפיפת ברכיים) ומסיימים ״אימון רגליים״ ב15 דקות.

    צריך למצוא תרגיל שאפשר להעמיס עליו משקל סביר (מכרעים יהיה קל מדי למשל) ולעבוד בטווח תנועה מלא, כמו סקוואט.

    תתרגל סקוואט עם משקלים קלים ותעלה סרטונים לכאן, נוכל לעזור לך. לעשות מתיחות בצד מבלי לתרגל את התנועה לא יעזור לך.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...