נענה לא מצליח לעלות במשקל למרות שהתפריט עזר בעבר (22)

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י aesthetic, ‏6/1/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    aesthetic

    aesthetic משתמש מתחיל

    aesthetic
    הצטרף:
    ‏25/10/17
    הודעות:
    114
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מתאמן כשנה מאז השחרור מהצבא.
    עם שחרורי מהצבא עשיתי חיטוב ואז מסה ל 79 קילו, ואז שוב עשיתי חיטוב שהסתיים לפני שלוש חודש והייתי על 8% שומן על 69 קילו. מבחנתי החיטוב היה מעולה והגעתי לתוצאה שרציתי אבל כמובן שיש עוד דרך ארוכה...

    אני שלוש חודש במסה ואני רק על 72 קילו, טקוע כבר חודשיים על 72. הוספתי עוד 400 קלוריות לתפריט וזה לא עוזר אני טקוע על 72 קילו.
    מה שמעניין בכל הסיפור שזה היה בדיוק אותו תפריט שעזר לי לעלות במסה ל 79 קילו בסוף השירות הצבאי רק שפה אני הוספתי 400 קילו, והשיגרה אותה שיגרה...

    אני רק מתאמן, ורץ פעמיים בשבוע (נחשב בתפריט) לא עושה שום דבר שונה ממה שעשיתי בעבר שגורם ליותר שריפת קלוריות.

    לא מבין מה הקטע? להוסיף עוד קלוריות? אם כן מה אתם ממליצים, מפרסם פה את התפריט תזונה בנוסף:

    נתונים יבשים:
    גיל: 22
    גובה: 178
    משקל נוכחי: 72

    תוספים שאני לוקח: גיינר (כלול בתפריט) , אומגה 3 , קריאטין.

    זה התפריט:

    https://i.imgur.com/x7bS2Ja.png

    [​IMG]
     
    נערך לאחרונה ב: ‏6/1/19
  2. 87 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    1,796
    לייקים:
    71
    מין:
    נקבה
    כנראה שאתה יחסית פעיל וההוצאה האנרגטית שלך גבוהה. בנוסף, קצב עלייה במסת שריר הוא איטי, אם עולים מהר מדי במשקל, כנראה שהעלייה היא גם במסת השומן ולא רק בשריר. קצב העלייה במשקל אמור להיות כ-1% מהמשקל בחודש (בערך 700 גרם). דבר שני - אפשר להוסיף מזונות שמכילים יחסית הרבה קק"ל עבור נפח קטן - כמו אגוזים שראיתי שיש בתפריט שלך ומזונות נוספים שמכילים בעיקר שומן כמו שקדים, טחינה, שמן זית, אבוקדו, חמאת בוטנים.
     
  3. 211 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש פעיל

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    468
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לפני החתונה שלי ירדתי במשקל, למרות שאכלתי רגיל.
    אולי יש לך לחץ ?
     
  4. 2 נק' מוניטין
    0
    aesthetic

    aesthetic משתמש מתחיל

    aesthetic
    הצטרף:
    ‏25/10/17
    הודעות:
    114
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יש לחץ בגלל העבודה שלי, אבל איך זה קשור? אני אוכל בסופו של יום, וגם בצבא היה לי לחץ לא פחות ועליתי יופי.
     
  5. 211 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש פעיל

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    468
    לייקים:
    162
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אני לא יודע מה בדיוק הקשר, אולי זה חילוף חומרים מואץ, אבל ככה זה גם עם אנשים אחרים שדיברתי.
     
  6. 6 נק' מוניטין
    0
    קאמלרגיל

    קאמלרגיל משתמש מתחיל

    קאמלרגיל
    הצטרף:
    ‏7/1/19
    הודעות:
    58
    לייקים:
    6
    לא עולה משקל מוסיף 200 קלוריות לא עולה? מוסיף עד 200 עדיין לא עולה ? מוסיף עד 200.
    תפריט זה לא משהו שאיאפשר לשנות.
     
  7. 408 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש פעיל

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    946
    לייקים:
    255
    מין:
    זכר
    לא קשור לשום לחץ ושום חילוף חומרים. אם אתה לא עולה במשקל כנראה שאתה לא באמת על מאזן חיובי. כמו שהבחור מעלי רשם, תעלה עוד קלוריות זה לא מסובך.
     
  8. 8 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    433
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    לדעתי אכלת פשוט יותר בצבא כי כנראה םוצצו את כל האוכל בשמן שהוסיף לך מלא קלוריות ובגלל זה עלית
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...