ייעוץ אישי בתזונה וכושר

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י elchonon, ‏21/12/18.

המסלול האישי שלי

אימונים של פאוורליפטר טבעי ובריאותי

טוען...
  1. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    שיר1 אוהב/ת את זה.
  2. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

    עדכון לוג: 20/02/20

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    אני=] ו-שיר1 אוהבים את זה.
  3. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    elchonon אוהב/ת את זה.
  4. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תודה.
    באמת מעניין לאן הוא נעלם.
     
  5. 1,589 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,734
    לייקים:
    1,287
    מין:
    נקבה
    .

    רגע.... מה?ה לך אימון מאתגר?
    ...אתה אשכרה אנושי!!! :crazy:
    ^שוק טוטלי^
    חחחח סתם. שאפו, זה נשמע מטורף. אלה מספרים שאני בכלל בכלל לא מכירה, סקאלה אחרת ביקום נידח כלשהו שבו אפשר בכלל להרים 170 ק"ג על הכתפיים... o_O
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  6. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    הושעה.
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  7. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

    עדכון לוג: 23/02/20

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    שיר1 אוהב/ת את זה.
  8. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    שיר1 אוהב/ת את זה.
  9. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    הנפח של הסקוואט :s47:

    מתי מסתיים הבלוק?
     
  10. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    מחר, אני רק צריך לבצע את מה שביצעתי ביום ראשון ושלישי שוב ביום חמישי וסימתי.
    יום שלישי היה גומר, הגעתי למכון די גמור, בקושי הצלחתי לרדת במדרגות כי האמסטרינג השמאלית שלי הייתה תפוסה רצח, אבל למרות הכל עשיתי את זה.
    תמיד יום שלישי הוא האימון הכי קשה.

    שבוע הבא אתחיל בעז"ה טקסס מת'וד. זה יתן לי הזדמנות לעשות עצימות ובאותה הזדמנות לשמור על נפח נחמד.
    הדדליפט שלי לא מגיב טוב לנפח שלי, אני מרגיש שהטכניקה לא מושלמת.
    אז אוריד מהנפח שלו, אבל הסקוואט והבנץ' מגיבים מעולה. אז טקסס מת'וד יתן לי לעבוד בעצימות על הדדליפט, ולעשות נפח גדול יותר לסקוואט ולבנץ' ולכמה תרגילי עזר.
     
    Daniel2 ו-שיר1 אוהבים את זה.
  11. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    נשמע פצצה.
    אני לא ככ זוכרת מה היו הציפיות שלך מהבלוק הזה. אבל איפה אתה עומד ביחס אליהן?
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  12. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    ריסקתי אותם.
    הצפיות היו 177.5 ק"ג לסקוואט (פעם קודמת היה 172.5). והדדליפט 240 (שהיה 235). והבנץ' 140 (שהיה 132.5 אני חושב).
    במשקלים שלי כל ק"ג אני חוגג. אבל עם השאיפות שלי גם 20 ק"ג זה לא מספיק.

    אבל בעניים ריאליות אני מאוד מרוצה ושואף להגיע בבלוק הקרוב ל 180 סקוואט ונראה לאן השאר יגיע.
     
    Roeymiz ו-שיר1 אוהבים את זה.
  13. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    זה מדהים.
    אין לי אף לא שמץ של ספק שתגיע למטרות שלך וגם מעבר בבלוק הבא.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  14. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

    עדכון לוג: 27/02/20

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    שיר1 ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  15. 10,035 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,050
    לייקים:
    175
    מין:
    זכר
    שמע, נפח פסיכי. מעניין לראות לאן TM יקח את הסוואט שלך, אני מאמין שעם המשחק נפח/עצימות שלה אתה תעלה 20 ק"ג בסקוואט בשלושה חודשים בערך.
     
    שיר1 ו-elchonon אוהבים את זה.
  16. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אני ממש מקווה, אבל קשה לדעת, אני מאוד טוב בנפחים. אז קשה לדעת אם בפחות נפח שבועי יהיה לי יותר כוח, או שזה לא ישנה הרבה כי אני רגיל לנפח מפלצתית.
     
  17. 10,035 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,050
    לייקים:
    175
    מין:
    זכר
    לעולם אין לדעת. כשנתקעתי ביום עצימות לראשונה הייתי בטח שזה בגלל ש5X5 לא מספיק. בסוף ירידה ל4X5 פתרה את העניין.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  18. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    זה טוב לדעת, אני באמת צריך לשחק יותר עם הנפח והעצימות ולא להיתקע על מספרים מסוימים אם זה חמשיות או שלשות.
    אני מאוד מקווה לנצל את הTM הזה.
    יש לך טיפים איך לבנות את התוכנית שלי?

    הרעיון שלי זה ביום נפח לעשות סקוואט 5X5. בוקס סקוואט 5X5. בנץ' 5X5. ספוטו פרס 5X5 מתח 5X5. חתירה 5X5. לעשות דילואד כרגע לבערך 20 ק"ג מתחת למה שביצעתי עכשיו לחמשיות, ולעלות כל שבוע 5 ק"ג בכולן.

    וביום עצימות פשוט סקוואט, בנץ', ודדליפט ל 3X3 עם התקדמות של 5 ק"ג כל שבוע.

    הרעיון שלי שבסוף 5 שבועות אני אעבור את החמשיות שעשיתי השבוע. ובעצימות את ה 3X3 האחרונות שלי בבערך 5 ק"ג.
    ומשם אם אצליח אתקדם ב 2.5 כל שבוע, וכנראה שאוריד את התרגילי העזר גם כן.
    ונשאר על סקוואט, בנץ', ומתח או חתירה ביום נפח.

    מה דעתך?
     
  19. 10,035 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,050
    לייקים:
    175
    מין:
    זכר
    בכנות, אני לא מכיר את היסטוריית האימונים שלך ואני גם לא מאמן, ככה שדעתי לא מאד רלוונטית. אני יכול לכתוב רק מנסיוני שלא בהכרח רלוונטי אליך.

    אני עקבתי אחרי התבנית הקלאסית:
    נפח: סקוואט 5X5, לחיצה (בנצ' / פרס, מתחלף כל שבוע) 5X5, דדליפט (לפעמים) 1X5, מתח עם משקל 5x5. משקלים: 90% מיום חמישי הבא.

    התאוששות: סקוואט 2X5, לחיצה (אם בראשון בנצ' אז פרס ולהיפך) 2X5, מתח 2X5. משקלים: 80% מיום ראשון. בלחיצה, 80% מראשון שעבר כי זו הלחיצה האחרת. האימון הכי קל, אפשר לתקתק אותו בפחות משעה.

    עצימות: סקוואט 1X5, לחיצה (כמו בראשון) 1X5, מתח עם משקל 1X5. משקל: RM5 חדש (שיא).

    שינויים שהכנסתי:
    בשלב מסויים העומס מ5X5 ב90% היה גדול מדי ולא הצלחתי להתאושש ב100% עד חמישי, מה שפגע בהתקדמות, אז ירדתי ל4X5 כפי שכתבתי. בהמשך, אחרי שהמשקל ביום נפח עבר את ה180, נתקלתי באותה בעיה והגעתי לתבנית של סטים בקושי יורד: סט ראשון ב90%, סט שני חמש קילו פחות, סט שלישי עשרה קילו פחות, סט רביעי ירידה משמעותית של 20-30 קילו פחות.

    הוספתי גם עבודת נפח בעצימות נמוכה ביום העצימות, חוץ מבסקוואט, אחרי הסט הכבד ובמשקלים דומים לאלו של יום ההתאוששות, ל2-3X8-10. לא פגע לי בהתאוששות עד יום ראשון. בגלל שאתה רגיל לנפח גבוה, תבדוק את האופציה להעביר חלק ממנו ליום העצימות במקום יום הנפח.

    בדרך כלל התקדמתי בקצב של 2.5 ק"ג כל שבוע, בשבועות טובים במיוחד מבחינת התאוששות ב5 (מ185 ל190 למשל). בשבועות פחות טובים הצלחתי רק 3 חזרות עם המשקל בחדש ביום העצימות ובדרך כלל מה שקרה זה שבשבוע הבא לא ניסיתי שוב את אותו משקל ל5, אלא הפחתתי עומס ביום הנפח (מבחינת נפח, כן התקדמתי במשקל) ואז ניסיתי עם עוד 2.5 ק"ג וברוב הפעמים הצלחתי לסגור 5.

    תקרא את המאמר הזה, יש בו התייחסות לעוד המון תרחישים ופתרונות אפשריים.

    זה נראה שאתה רגיל לעבוד בנפח גבוה הרבה יותר, אך בעצימות נמוכה משמעותית מאזור ה90% של הRM5 שלך. אולי תנסה לעבוד בנפח נמוך יותר ועצימות גבוהה יותר ותראה איך תגיב לזה. במקרה הרגוע ביותר, אם לא תתקדם טוב, תחזור לתבנית שאתה רגיל אליה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏27/2/20
    שיר1, elchonon ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  20. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    בהצלחה אלחנן.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏27/2/20
    elchonon אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...