כאבים ולחץ בטרפז שמאל עקב אי סימטריות בגוף

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י shanarh, ‏18/10/18.

טוען...
  1. 20 נק' מוניטין
    0
    shanarh

    shanarh משתמש מתחיל

    shanarh
    הצטרף:
    ‏21/6/14
    הודעות:
    263
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    כתף ימין שלי משמעותית גדולה מכתף שמאל וזה גורם לי לכאבים איומים ואי נוחות בטרפז ימין... מעין לחץ חזק בכל האיזור (אם אני לא מתאמן כמה ימים הוא נחלש)

    איך אני יכול להתגבר עליו?
    ואיך אני יול להשוות בין הכתפיים?
    התאמנתי במשך תקופה עם דמבליפ במקום מוט בלחיצה וזה רק הגדיל את הפער... האם הוספת סט או תרגיל לכתף החלשה יכול להועיל?
     
  2. 1,066 נק' מוניטין
    0
    Michael Pichenuk

    Michael Pichenuk מנהל פורום פציעות ספורט ובריאות הגוף מנהל

    Michael Pichenuk
    מנהל
    הצטרף:
    ‏20/3/17
    הודעות:
    603
    לייקים:
    159
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    DiaMond gym נתניה
    עבודה א-סימטרית עם דאמבלים במקום מוטות ושימוש במראה עשויים לעזור .
    ניתן בדכ להוסיף חזרות לכתף החלשה או להשוות נפחי עבודה , כלומר אם אתה עושה 4*10 בכתף החזקה אתה יכול לעשות 5*8 עם השניה או לשחק עם הנפח עי המשקלים
     
  3. 20 נק' מוניטין
    0
    shanarh

    shanarh משתמש מתחיל

    shanarh
    הצטרף:
    ‏21/6/14
    הודעות:
    263
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    כרגע עברתי לעבוד בדמבלים מול מראה ולשים לב ששתי הצדדים עובדיל בצורה שווה והכאבים עברו כמעט לחלוטין... רק אחרי אימון מרגיש את הטרפזים קצת תפוסים אבל לא משהו נוראי...

    חוץ מהעבודה בדמבלים הוספתי עוד 3x10 הנפות לצדדים לכתף החלשה ו-3x10 dumbell shrugs לטרפז החלש (שניהם באותו צד)

    האם לדעתך זה מהלך שיכול לעבוד?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...