נענה חזרה לאימונים אחרי 7 חודשים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Dementor, ‏4/6/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Dementor

    Dementor משתמש מתחיל

    Dementor
    הצטרף:
    ‏1/4/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהלן חברים
    חזרתי מטיול של 7 חודשים בדרום אמריקה ללא שמירה על תזונה או אימונים וירידה משמעותית במשקל.
    אני רוצה לחזור להתאמן ולהחזיר את המשקלים שהיו לי בעבר.
    עליי להתחיל בFBW בסיסית ואז לעבור לתוכניות כוח?
    אם כן כמה זמן מספיק לעשות תכנית בסיסית לפני כוח?

    תןדה :)

    נ.ב:
    המטרה שלי היא עלייה במסה, משקל גוף כ60 ק"ג.
     
  2. 99 נק' מוניטין
    0
    AlexKali

    AlexKali משתמש פעיל

    AlexKali
    הצטרף:
    ‏13/1/18
    הודעות:
    344
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    fbw עם תפריט למסה, תתחזק תוך כדי התוכנית
     
    Dementor אוהב/ת את זה.
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Dementor

    Dementor משתמש מתחיל

    Dementor
    הצטרף:
    ‏1/4/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בעבר עבדתי עם תוכניות כוח SS, טקסס לינראית ו531.. בשיא שלי הגעתי למשקל 70 ק"ג, סקוואט 130 ל2, דליפט 140 סינגל, בנץ, 97.5 ל3, ופרס 62.5 ל2.

    אתחיל באמת עם FBW בסיסית מהפורטל ותפריט, מה בנוגע למשקלי עבודה? לאלתר פשוט עד שאני מגיע למשקל שנראה לי?
     
  4. 99 נק' מוניטין
    0
    AlexKali

    AlexKali משתמש פעיל

    AlexKali
    הצטרף:
    ‏13/1/18
    הודעות:
    344
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    סחתיין על הבנץ', שמע תתחיל ממשהו שנוח לך לבדוק איתו נניח:
    לפי הסדר שכתבת: 50, 60, 50, 30
    ותתחיל לעלות עד שהם נהיים שוב קשים (כשאתה עם משקל של 5 חזרות בטוח שאתה לא יכול לעשות 10 +-)
    נניח כשתהיה כבר על 100, 110, 80, 50
    תחזור לתוכנית מסודרת

    או שישר תתחיל תוכנית עם המשקלים שרשמתי מעל (הראשונים) אבל תאחר בשבוע\שבועיים שזה לא מחיר גדול לשלם עבור בטיחות וחוסר פציעות
    בהצלחה !
     
  5. 16,178 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,702
    לייקים:
    4,376
    מין:
    זכר
    לא קריטי במיוחד איזו תכנית תתחיל. העיקר להתחיל ממשקלי ״בדיחה״ שיהיו קלים לך גם עכשיו, ובאופן תדיר להעלות בהדרגה.
     
  6. 67,218 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    86,011
    לייקים:
    9,501
    מין:
    זכר
    אם המטרה שלך זה העלאה במסה אז "תוכנית לכוח" (טווח חזרות נמוך) זו לא הדרך מלכתחילה ולכן אין מה להתחיל תוכנית שכזו
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Dementor

    Dementor משתמש מתחיל

    Dementor
    הצטרף:
    ‏1/4/17
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הFBW של הטנק לדעתך תתאים למטרותיי?

    FBW מפוצלת למתאמן מתחיל/בינוני ל3 אימונים בשבוע
    A1:
    סקוואט 3X5
    בנץ' פרס 3X5
    מתח 3XMax
    הנפות לצדדים 3X10
    כפיפות מרפקים במוט 2X10
    פשיטת מרפקים בכבל 2X10
    כפיפות בטן 3X15
    A2:
    דד ליפט 1X5
    אוברהד פרס 3X5
    לג פרס/פרונט סקוואט 3X8
    מקבילים 3X8
    פנדליי רואו 3X8
    כפיפות מרפקים במוט 2X10
    לחיצה צרפתית 2X10
    פשיטות גו 3X12
     
  8. 67,218 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    86,011
    לייקים:
    9,501
    מין:
    זכר
    לא. חסר פה תרגילים ונפח
     
  9. 16,178 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,702
    לייקים:
    4,376
    מין:
    זכר
    התכנית לדעתי לא רעה, אבל צריך להעלות את החזרות וכנראה גם את מס׳ הסטים.
     
  10. 13 נק' מוניטין
    0
    Goodtime123

    Goodtime123 משתמש מתחיל

    Goodtime123
    הצטרף:
    ‏4/2/19
    הודעות:
    86
    לייקים:
    16

    יותר מדי עצימות אתה תהרג.

    לך על פשוט
    פולי עליון אחיזה רחבה x2-10
    דדליפט רומני 3-8
    סקוואט 3-8
    בנצ פרס 4-12
    לחיצה כתפיים עם דאמבלים 3-12
    יד אחורית בפולי עם חבל x3-12
    כפיפת מרפקים 3x12 דרופ סט בסטוף
    בטן 3x 15.

    אין לך מה לבודד יותר מדי חודש חודשיים תעבור ab
    תרגיל את השרירים לעבודה אל תשתגע עם משקלים.
    משהו כמו 70% או 80 ממה שאתה מסוגל.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...