ייעוץ עזרה בשינוי תוכנית

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Neptune, ‏7/5/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Neptune

    Neptune משתמש מתחיל

    Neptune
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מתחיל לעשות תוכנית fbw שלושה פעמים בשבוע (מהפורטל) ואני מעוניין להחליף תרגילים מסוים כמו תרגיל לכתפיים (לחיצת כתפיים) ולהוסיף דדליפט איך התוכנית אמורה להראות? ואני לא יכול לעשות 10X4 מתח מה אני אמור לעשות בנוגע לזה?

    התוכנית כרגע:

    סקוואט 8X4
    בנץ פרס 8X4
    מתח 10X4
    לחיצת כתפיים 6X3
    פשיטת מרפקים 10X2
    יד קדמית 12X2
    כפיפת דו 12X3
     
  2. 68,231 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,382
    לייקים:
    10,084
    מין:
    זכר
    במקום מתח אפשר להכניס חתירה כלשהי
    אפשר לעשות אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט באלטרנציה
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Neptune

    Neptune משתמש מתחיל

    Neptune
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אי אפשר לשלב גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון?
     
  4. 68,231 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,382
    לייקים:
    10,084
    מין:
    זכר
    אפשר אם עושים את הדדליפט בפירמידה
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Neptune

    Neptune משתמש מתחיל

    Neptune
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הכוונה ל?
     
  6. 68,231 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,382
    לייקים:
    10,084
    מין:
    זכר
    סטים של נניח .6 חזרות בפירמידה עולה מעצימות נמוכה לעצימות גבוהה. 3-5 סטים
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Neptune

    Neptune משתמש מתחיל

    Neptune
    הצטרף:
    ‏31/8/17
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה
    ובמקום לחיצת כתפיים איזה תרגיל אני יכול להכניס?
     
  8. 68,231 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,382
    לייקים:
    10,084
    מין:
    זכר
    לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים במכונה או כפיפת כתף עם משקולת יד
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...