ייעוץ תוכנית אימון חדשה להעלאת מסה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י ttt, ‏6/5/18.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    ttt

    ttt משתמש מתחיל

    ttt
    הצטרף:
    ‏14/9/16
    הודעות:
    16
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    שלום,
    אני מתאמן כבר שנתיים, עשיתי מספר תוכניות ועכשיו מסיים תקופת חיטוב.
    אני מחפש תוכנית חדשה במטרה להעלות מסה עם דגש על שרירי הידיים והגב אבל אני יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע....

    הנתונים שלי:
    גיל 38
    גובה 180
    משקל 81

    דדליפט : 100 ק"ג
    בנץ פרס: 86 ק"ג
    סקוואט: 90 ק"ג
    פרס: 60 ק"ג
    מתח: משקל גוף + 10 ק"ג

    מה דעתכם על התוכנית הבאה:
    שבוע 1: AXBXA
    שבוע 2: BXAXB

    A
    Squat 4*6
    Leg Extensions 3*8
    Lying Leg Curls 3*8
    Bench Press 4*6
    Dumbbell Incline Bench Press 3*8
    Machine Fly 3*10
    Dumbbell Standing Triceps Extension 3*10

    B
    Deadlift 4*6
    Dumbbell One Arm Row 3*8
    Pull Ups 4*6
    Barbell Shoulder Press 4*6
    Dumbbell Lateral Raise 3*10
    Barbell Curl 3*10

    אני מתכוון גם להוסיף 25 דקות הליכה/ריצה בסוף כל אימון.
     
  2. 67,150 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    85,626
    לייקים:
    9,439
    מין:
    זכר
    ב-B הייתי מוסיף איזה 3 סטים לכתף אחורית (רוורס פלייס או פייס פולס)

    סה"כ נראה בסדר
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    ttt

    ttt משתמש מתחיל

    ttt
    הצטרף:
    ‏14/9/16
    הודעות:
    16
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    תודה :)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...