ייעוץ פרופורציות בכתפיים

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Ron230, ‏5/5/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Ron230

    Ron230 משתמש מתחיל

    Ron230
    הצטרף:
    ‏2/10/16
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום לכולם אני נמצא בחיטוב כרגע במשך חודשיים 1.86 שוקל 86 אני שם לב שהכתפיים הטרפזים והתאומים בפיגור ביחס לחזה ולגב ולרגליים.
    אני מסיים את החיטוב בעוד כחודש במשקל 84
    והשאלה היא מה לעשות בשביל לשפר פרופורציות?

    התכנית היא AB
    A
    Squat 3×6
    Bench 3×6
    פרפר 2×6
    מקבילים עם משקל 2×8
    יד אחורית 2×8.
    תאומים 2×15
    B
    דדליפט 3×6
    מתח עם משקל 3×6
    משיכת 2×5
    פרס 3×6
    הרחקת כתפיים 2×8
    יד קדמית עם דאמבלים 2×8

    תודה מראש
     
  2. 66 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש מתחיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    244
    לייקים:
    55
    אפשר קצת להגדיל נפח (יותר סט לכל תרגיל) או להוסיף תרגיל, או לחילופין לפתוח את האימון שיש בו כתפיים עם כתפיים, ולא לעשות אחרי שריר מסוים
     
  3. 67,150 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    85,626
    לייקים:
    9,439
    מין:
    זכר
    תכניס תרגילים מבודדים לכתף אחורית/קדמית וטרפזים
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    Ron230

    Ron230 משתמש מתחיל

    Ron230
    הצטרף:
    ‏2/10/16
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי
    האם תוך כדי החיטוב או אחריו?
     
  5. 67,150 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    85,626
    לייקים:
    9,439
    מין:
    זכר
    אפשר גם וגם
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...