ייעוץ פעם ראשונה עושה חיטוב.. אשמח לטיפים..

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י מרואנה, ‏5/5/18.

טוען...
  1. 7 נק' מוניטין
    0
    מרואנה

    מרואנה משתמש מתחיל

    מרואנה
    הצטרף:
    ‏2/12/17
    הודעות:
    91
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    אוקיי עליתי משהו כמו שמונה קילו בארבעה חודשים, כנראה לא מעט בשומן.

    1.86 משקל 86(משקל התחלתי 77)

    1. האם כדאי לי לבנות תפריט מסודר?
    2.באיזה גירעון אתם ממליצים לי להיות?
    3. יש צורך לשנות את האימון? AB זה בסדר לחיטוב?
    4. בחיטוב מומלץ לי לתת דגש על הבטן יותר מאשר על השרירים האחרים?
    5. לאיזה משקל הגיוני שארד בסוף התהליך? וכמה זמן חיטוב יחסית קצר אמור לקחת?

    תודה.
     
  2. 6,200 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,695
    לייקים:
    1,132
    1) כן
    2) 200-300
    3) להוריד נפח, לשמור עצימות, לדעתי עדיף fbw
    4) לא
    5) לאיזה משקל שתהיה מרוצה ממנו מבחינת המראה, אמור להמשך חודשיים-שלושה אם אתה עובד נכון
     
  3. 7 נק' מוניטין
    0
    מרואנה

    מרואנה משתמש מתחיל

    מרואנה
    הצטרף:
    ‏2/12/17
    הודעות:
    91
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    אחי אני ממש צריך עזרה עם התפריט אני בחיים לא אגיע למצב של פי 2 גרם חלבון ב1800 קלוריות.
    תגיד לי אם זה טוב.

    בוקר: שתי כוסות חלב

    צהריים: 200 גרם פסטה ו200 גרם חזה עוף

    לפני אימון: תפוח

    אחרי אימון: קופסת טונה ושתי ביצים

    לילה: שתי כוסות חלב

    אני מגיע ל140 גרם חלבון על משקל 85. מספיק לחיטוב? והאם התפריט בסדר? אשמח לביקורת.
     
  4. 328 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    504
    לייקים:
    194
    זה לא מספיק, תשאף ל- פי 2. אם אתה רוצה מקור טוב וזול וזמין יחסית לחלבון, בל יהרבה קלוריות משמע מתאים מאוד לחיטוב - חזה עוף. לצורך העניין - 500 גרם חזה עוף זה כבר 105 גרם חלבון. לא בשמיים בכלל. תוסיף לזה איזה יוגורט בבוקר, שייק חלבון/טונה אחרי אימון, 3 ביצים בערב והכמות יפה כבר.
     
  5. 7 נק' מוניטין
    0
    מרואנה

    מרואנה משתמש מתחיל

    מרואנה
    הצטרף:
    ‏2/12/17
    הודעות:
    91
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    אוקיי אז אוסיף עוד 200 גרם לצהריים.

    לדעתך אני אאבד שריר בחיטוב הזה? אני מפחד שאפסיד בו את מה שעבדתי עליו ארבעה חודשים.
     
  6. 328 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    504
    לייקים:
    194
    כנראה שכן במידה מסוימת, אבל גורמים שכן בשליטתך ויקטינו ירידה בשריר הם - חלבון גבוה, להמשיך עם אימונים רציפים, שינה
     
  7. 6,200 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,695
    לייקים:
    1,132
    לא מבין מה זה התפריט בדיחה הזה
    אתה גם לא מגיע ל1800 קלוריות ולא מגיע למספיק שומן וחלבון
    אם אתה לא יודע לבנות תפריט קח תפריט מהפורטל
     
  8. 7,731 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,475
    לייקים:
    4,248
    מין:
    זכר
    כן, זה בהחלט יכול להקל עליך ולמנוע מעידות מיותרות

    200-500 קלוריות, ככל שהגירעון יהיה קטן יותר התהליך יהיה ארוך יותר, אבל פחות סיכוי לאיבוד מסת שריר

    בעיקרון צריך פחות נפח, אבל רוב האנשים גם ככה מתאמנים הרבה מתחת לנפח המקסימלי ממנו הם יכולים להתאושש, אז תנסה לעבוד עם מה שעשית עד עכשיו ותראה אם אתה מצליח לשמור על משקלי העבודה. במידה ולא תצמצם את הנפח

    לא, אין שום שלב שמצריך עבודת בטן אינטנסיבית יותר משאר הגוף

    תלוי כמה שומן עלית, אבל בכל מקרה אני לא מאמין שיש לך הרבה שומן

    התפריט הזה נראה מגוחך, יש פה ארוחה אחת אמיתית ביום, אתה לא תשרוד.
    ואני לא יודע איך הגעת ל-1800 קלוריות, אמור להיות לך באיזור ה-2200 קלוריות.

    אם תעשה את זה כמו שצריך אז אתה לא אמור לאבדד שריר, תעבוד לאט ובזהירות
     
    Mike אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...