ייעוץ הורדתי קלוריות לחיטוב וסובל בחדר כושר כתוצאה מכך

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י אורא172, ‏4/5/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    אורא172

    אורא172 משתמש מתחיל

    אורא172
    הצטרף:
    ‏4/5/18
    הודעות:
    1
    לייקים:
    0
    היי
    בן 23 , 1.85 ,80KG~ כרגע , 14 אחוז שומן , החלטתי להוריד קלוריות לסוג של חיטוב לאחר שנתיים של אימונים, בעיקר להוריד שומן שיש לי, המטרה כרגע לא גדולה -12 אחוז שומן...
    הורדתי קלוריות לא בצורה דרסטית, אני לא עוקב במדוייק אבל הפסקתי עם הג'אנק (פיצות וכדומה)
    אני רואה תוצאות לאט לאט, הבעיה היא שבחדר כושר אני סובל, קשה לי מאוד ואני מתעייף באמצע סטים הרבה יותר מהר, אני יודע שבתקופה הזאת אני מאבד שריר אבל אני מאוד לא רוצה להוריד משקלים ולהתאמן פחות חזק ממה שהייתי מתאמן (שגם זה לא חזק במיוחד, אני חדש בתחום).
    השאלה היא מה עושים כדי לקבל מקסימום אנרגיה בחדר כושר.
    -לאכול משהו מרובה קלוריות לפני האימון?
    -תוסף כלשהו שיכול לתת לי אנרגיה וימנע ממני לדחוף סתם קלוריות?

    כל טיפ אחר יעזור מאוד, תודה מראש!
     
  2. 67,391 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    86,677
    לייקים:
    9,657
    מין:
    זכר
    כנראה שכן הורדת דרסטית, אז הגיע הזמן לעקוב

    אתה צריך להיות מאוד יצירתי כדי לאבד מסת שריר בזמן ירידה באחוזי שומן אם אתה אוכל מספיק חלבון ומתאמן לפחות פעמיים בשבוע אימוני כוח. כנראה שהאימון שלך כרגע לא מותאם לחיטוב מבחינת נפח/עצימות ואתה מנסה לשחזר את האימונים ומשקלי העבודה שלך כמו שהייתה אוכל הרבה יותר. תוריד את העצימות באימון ו/או הנפח או שתחלק מחדש את האימונים.
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    B ACTIVE

    B ACTIVE משתמש מתחיל

    B ACTIVE
    הצטרף:
    ‏15/7/17
    הודעות:
    11
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יכול להיות ששינית את נפח האימון שלך בזמן האחרון? באיזה תכנית אתה כרגע
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...