ייעוץ עומס מתמשך

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Osher19, ‏1/5/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Osher19

    Osher19 משתמש מתחיל

    Osher19
    הצטרף:
    ‏11/10/17
    הודעות:
    143
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    קראתי על העומס מתמשך הזה progressive overload
    שמעלים ב : חזרות לאותו משקל
    משקל לתרגיל
    ביצוע מהיר של התרגיל עם שמירה על הטכניקה
    רציתי להבין את זה יותר.. לדוגמה אני עושה 8 חזרות בבנץ 15 קילו ואני רוצה לעלות משקל לדוגמה ל 20 ועם ה 20 אני עושה 5 חזרות ואחרי שבועיים אני מעלה את כמות החזרות ל 8 חזרות ואז מעלה עוד משקל.. זה נכון לעשות ככה?
     
  2. 327 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,967
    לייקים:
    264
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    זה תלוי בתוכנית שלך. יש תוכניות(כמו ss) שאין בהן משחקים של נפח ועצימות ופשוט מעלים משקל כול אימון. יש גם תוכניות(כמו הלינארית או טקסס) שבהן יש משחקים של נפח ועצימות(נגיד בטקסס אתה עושה סקוואט 1*3 עם 100 קג ובאימון הבא 5*5 עם 80קג).
     
  3. 7,690 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,381
    לייקים:
    4,215
    מין:
    זכר
    בגדול כן,לא יודע אם בהכרח בקצב הזה, אבל זו שיטה אחת.
    הרעיון אומר שצריך להעלות את נפח העבודה לאורך זמן בבלוקים של תקופות, אצל מתאמן מתחיל אותו פרק זמן יהיה מאימון לאימון או משבוע לשבוע, אצל מתאמנים מתקדמים יותר זה יהיה כל חודש או יותר, אבל הרעיון הוא תמיד שבסוף כל אותו בלוק, הנפח יהיה גבוה יותר
     
  4. 67,812 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,255
    לייקים:
    9,838
    מין:
    זכר
    זה לא חלק מזה כל כך. זה הפרמטר הכי פחות חשוב וכנראה חסר תועלת בכל המשוואה

    זה תלוי איפה נפח העבודה גבוה יותר ושם תהיה התמורה הרחבה ביותר (אם מסת השריר זה מה שמעניין אותך). נפח עבודה מחושב ע"י סטים כפול חזרות כפול המשקל עבודה בתרגיל
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...