ייעוץ אימוני כוח בבוקר

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Yonatann, ‏19/4/18.

טוען...
  1. 57 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    486
    לייקים:
    51
    מין:
    זכר
    בן 15.
    כרגע אני מתאמן בשעות 5-8 בערב.
    אך מכייון שהחדר כושר נפתח בשש ואני מתחיל ללמוד רק בשבע וחצי חשבתי להעביר את האימונים לשש בבוקר.

    מבחינת המנטליות לקום בשש אין לי בעיה בכלל.
    עכשיו אני שואל האם שווה להעביר את האימונים לשש מכיון שאני אישן בלילה 7.5 שעות שינה...
    אבל מצד שני לא אפסיד כמעט אימונים בגלל לחץ זמן.

    והאם הגוף מגיב יותר טוב לאימונים בבוקר או בערב.
    בנוסף אם אני כן מעביר כמה זמן ייקח לגוף להתרגל לשעה, והאם להוריד במעט את המשקלים ולהעלות זמני מנוחה?

    והאם כאשר יהיה יום אחד אצטרך לישון מאוחר... אוכל להתאמן באותו יום בצהריים בלי בעיה?
    מבחינת הגוף והשעות...

    סליחה שאני חופר... אבל בנוסף לאחר אימון בוקר אוכל לחטוף משהו קטן לצאת לבית הספר ולאכול סנדוויץ׳ עם חביתה איזה שעה אחרי... אך הארוחה הרצינית שלי תהיה רק ב1 בצהריים

    זה בסדר אם סה״כ הערכים שלי יהיו טובים?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏19/4/18
  2. 130 נק' מוניטין
    0
    shmikmak

    shmikmak משתמש מתחיל

    shmikmak
    הצטרף:
    ‏22/2/17
    הודעות:
    275
    לייקים:
    91
    מין:
    זכר
    רעיון גרוע
     
  3. 16,826 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,289
    לייקים:
    4,792
    מין:
    זכר
    אם אתה יכול לנשנש משהו לפני אימון ואחריו זה יהיה רעיון טוב במידה ואתה נהנה להתאמן ככה.
     
  4. 57 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    486
    לייקים:
    51
    מין:
    זכר
    אפשר יותר פירוט למה גרוע?
     
  5. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    להגיע לאימון מיד אחרי צום כי לא אכלת בלילה זה לא רעיון טוב. חוץ מזה מדובר בהרגשה אישית. אני מרגיש משמעותית חלש יותר בבוקר ממה שאני בערב. כל עוד אתה בן 15 וגדל עדיף לך לא להגביל את עצמך בשעות שינה. אתה צריך את זה מאוד בשנים האלו של החיים. סתם שאלה, למה שתפסיד אימונים בגלל לחץ זמן? שואל מסקרנות. לא מכיר הרבה בני 15 שכל כך עסוקים בחייהם שיש להם איזשהו "לחץ זמן" לדבר עליו.
    לגבי מתי הגוף מגיב יותר טוב לאימון, זכור לי משהו שמשה העלה בעניין (מחקר) לגבי יעילות אימונים בשעות הערב על פני יעילות בשעות הבוקר. לא רוצה להתחייב. אישית נוח לי יותר להתאמן בערב מבחינת הרגשה אישית. לגבי כמה זמן יקח לך להתרגל, אין כאן תשובה חד משמעית. זה תלוי בן אדם. אני אפילו לא יודע מה משקלי העבודה שלך ותוכנית האימונים כדי לשפוט את העצימות שלה.

    שמע, אתה חושב על הדברים האלו יותר מדי לעומק ושואל שאלות בררניות מדי. דבר ראשון, אם אתה מרגיש מוכן לאימון אתה יכול ללכת להתאמן בכל שעה. דבר שני, אם אתה סוגר את הערכים התזונתיים שצריך בסופו של יום זה לא קריטי מה תאכל ומתי כל עוד מערכת העיכול שלך מסוגלת להתמודד עם זה ואתה לא מרגיש רעב בדרך. תנסה לחקור קצת את הגוף שלך וללמוד לפי זה מה מרגיש לך הכי טוב.
     
  6. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    אימון בוקר זה עניין אינדיבידואלי
    אימון על בטן ריקה, עניין אינדיבידואלי
    שינה של 7.5 שעות בלבד בלילה.. זה כבר לא תקין באופן מתמשך ברוב המקרים.
    אני יודע על עצמי שאימון בוקר על בטן ריקה לאחר 7.5 שעות שינה לא ייגמר בצורה טובה.

    יש אנשים גם פה בפורום שמתאמנים קבוע בבוקר לאחר צום ואפילו שוברים שיאים אישיים בשעות האלו, אבל לא דובר על חוסר בשעות השינה.

    בהנחה שמתאים לך אימון בוקר על בטן ריקה, ותקפיד להשלים שעות שינה בימים שאתה לא מתאמן זה יוכל לעבוד.

    תנסה..
     
  7. 196 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,266
    לייקים:
    158
    לא הבנתי מה הבעיה ב 7.5 שעות שינה , יש כאלה שפשוט לא מצליחים/מתקשים לישון יותר
     
  8. 4,030 נק' מוניטין
    0
    Koller

    Koller משתמש משקיע

    Koller
    הצטרף:
    ‏13/1/13
    הודעות:
    2,011
    לייקים:
    1,264
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    טכניון
    עשית מ7.5 שעות שינה כאילו זה 2. זה מעל ומעבר למה שצריך, תאמין לי
     
    MasterSplitter ו-ItsMe אוהבים את זה.
  9. 130 נק' מוניטין
    0
    shmikmak

    shmikmak משתמש מתחיל

    shmikmak
    הצטרף:
    ‏22/2/17
    הודעות:
    275
    לייקים:
    91
    מין:
    זכר
    תן לי דוגמה לאפילו אחד כזה פה
     
  10. 57 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    486
    לייקים:
    51
    מין:
    זכר
    אני מסיים ללמוד ב-6 אחר הצהריים
    אני חמש חמש ובמגמת פיזיקה אז חוסר זמן תבין לבד מאיפה נובע.

    בבוקר אני מרגיש יחסית יותר חזק כי בערב אני קצת שפוך מבצפר...

    לא כדאי לתת לזה איזה חודש צ׳אנס?
    יש חברה שאמרו שמומלץ לאכול משהו אחרי- אפשר דוגמאות מלבד אבקת חלבון?
    --- עידכון הודעה, ‏20/4/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏20/4/18 ---
    אפשר קישור למאמר של משה?
     
  11. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    בגלל זה כתבתי תנסה.. אני צריך סביבות ה9 שעות שינה.
    --- עידכון הודעה, ‏20/4/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏20/4/18 ---
    מרטין, מייק אם זכור לי נכון.
    --- עידכון הודעה, ‏20/4/18 ---
     
  12. 16,826 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,289
    לייקים:
    4,792
    מין:
    זכר
    7.5 שעות שינה זה מעולה.

    הבחור בבצפר, לא פועל בניין.

    אם בא לך בבבוקר - תתאמן בבוקר. תקפיד על שינה ותזונה ותתקדם מעולה.
     
    חמוץ אוהב/ת את זה.
  13. 57 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    486
    לייקים:
    51
    מין:
    זכר
    וואי זה הפורום עם הכי הרבה תשובות שונות ששאלתי עליו..
     
  14. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    כדאי
    אין צורך מיוחד לאכול משהו אחרי אימון. אתה צריך שבכללי יהיו לך ארוחות מסודרות ואימונים בשעות מסודרות בלי צום ארוך לפני ואחרי. לדוגמא לא להתאמן ישר בבוקר בלי שאכלת משהו לפני או להתאמן מאוחר בלילה וישר ללכת לישון אחרי. אם כבר אני אוכל משהו אחרי אימון שהוא לא בגדר ארוחה אני אוכל משהו קטן ומשביע. בדרך כלל למקרים כאלה יש לי חטיפי חלבון בבית. אפשר להחליף את זה בכמעט כל דבר אחר ואין כאן "כללי ברזל לאכילה לאחר אימון".
    לא יודע למה ספציפית אתה מתכוון. אופיר מעליך טוען שלישון 7.5 שעות בלילה לילד בן 15 זה מספיק אבל יצא לי לראות מחקרים שטוענים אחרת שלא קשורים אפילו לאימונים. אם אתה רואה משהו שאנחנו חלוקים בדעות לגביו תרגיש חופשי לשאול.
    לא מצליח למצוא
     
  15. 692 נק' מוניטין
    0
    Simcha23

    Simcha23 משתמש מתחיל

    Simcha23
    הצטרף:
    ‏16/8/16
    הודעות:
    127
    לייקים:
    63
    מין:
    נקבה
    כמו שאמרו כבר אימוני בוקר זה אינדיבידואלי..
    מתאמנת לעתים קרובות (פעם בשבוע,שבועיים) ב6:00 בבוקר ולא מרגישה הבדל.
    תבדוק על עצמך, אתה עצמך רשמת שאתה מרגיש מספיק חזק בבוקר.
     
    Gracie אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...