הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י half squat, ‏17/4/18.

חצאים ונהנים

חצאי תנועה בשביל לשמור על הבריאות

טוען...
  1. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  2. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  3. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  4. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  5. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  6. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  7. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  8. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
  9. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    256
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    ברביעי היו סקוואטים קלים ובנץ' קל. מתח היה עשר קילו לחמישיות, לא משהו מעניין. מחר גם כן יהיה אימון קל, ברביעי מתחיל תוכנית חדשה. בעיקרון בנץ' נשאר אותו דבר, בסקוואט, פרס ודדליפט זה יהיה נפח סטייל סמולוב מבחינת הגיוון בטווחי החזרות והשינוי ביחס לעצימות (יותר סטים ופחות חזרות = עצימות גבוהה יותר). התקדמות תיהיה איטית, מדובר בתוכנית לטווח ארוך (מאוד).

    סתם לדוגמה, המבנה יהיה ככה בסקוואט:


    3X6 75%
    77.5% 4X5
    80% 5X4
    82.5% 6X3
    85% 8X2
    50% 3X5

    האחוזים יגזרו מ-180 ק"ג. כל סבב מוסיף 5 ק"ג.


    מתכוון להתאמן פעמיים בשבוע:

    A סקוואט
    בנץ'
    מתח

    B
    דדליפט
    פרס
    חתירה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...