תוכנית אימונים

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י SALI, ‏4/4/18.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    SALI

    SALI משתמש מתחיל

    SALI
    הצטרף:
    ‏5/2/14
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    היי,
    לאחר תקופה בה התאמנתי במסגרת חוגים והפסקתי, חזרתי להתאמן בחדר כושר.
    לקחתי את תוכנית האיצומים מהאתר )fbw למתחילות) אך היא קלה לי ממש ולוקחת לי כעשרים דקות.

    אשמח לקבל הכוונה לתוכנית אימונים (2-3 פעמים בשבוע) לחיטוב הגוף המתקדת בעיקר בחיטוב הישן, הרגליים והזרועות.

    נתונים:
    גובה 170
    משקל 70
    נמצאת בתפריט תזונה של קבוצת הרזיה
    חזקה מאוד ברגליים, חלשה מאוד בידיים.

    תודה!!
     
  2. 67,484 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    86,958
    לייקים:
    9,723
    מין:
    זכר
    תוסיפי עוד סט לכל תרגיל ותאריכי את זמן המנוחה ל 60-120 שניות כך שתוכלי להרים משקל כבד יותר
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    SALI

    SALI משתמש מתחיל

    SALI
    הצטרף:
    ‏5/2/14
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    אוקיי, תודה!
    יש תרגילים שכדאי להוסחף?
     
  4. 67,484 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    86,958
    לייקים:
    9,723
    מין:
    זכר
    תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט וכו'
     
    SALI אוהב/ת את זה.
  5. 3,660 נק' מוניטין
    0
    Lior Baron

    Lior Baron משתמש מתחיל משתמש כבוד

    Lior Baron
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/4/14
    הודעות:
    216
    לייקים:
    423
    מין:
    נקבה
    אימון לנשים, האומנם?

    היי את מוזמנת לקרוא את זה.
    אני דווקא בעד תכנית אימונים קלילה בחודש הראשון ולאחר מכן להתחיל להעלות בהדרגה עומסים ( הן מבחינת התרגילים, הן מבחינת משקלים, והן מבחינת נפח אימון).
    את מוזמנת להעלות סרטונים של טכניקה לתרגילים מורכבים.
    אגב אני שמחה שעזבת את החוגים לטובת החדר כושר זה צעד חכם.
    בחדר כושר את יכולה להגיע למטרות שלך מהר מאוד לעומת העבודה בחוגים שלרוב היא די בזבוז זמן ( כמובן שאני לא מכלילה אבל השיעור בסטודיו המוני, מגוון מידי מבחינת סוגי האוכלוסיה ולא מותאם אישית).
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...