ייעוץ תקוע בבנץ ובאימוני חזה כבר הרבה זמן

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י romma953, ‏1/4/18.

טוען...
  1. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    אני עושה AB בסיסית
    בנץ 4*6
    דאמבלים 10*3
    ופרפר 12*3
    ואני תקוע כבר איזה חודש על משקל נמוך ובעיה שאני לא מתקדם בשלושתם כמעט
    אם אני עולה בבנץ אוטומטי אני עולה בשלושתם
    חשבתי שטכנקיה או משהו אבל בדקתי אותה
    וגם שאלתי וגם קראתי מלא וישמתי והכל בסדר
    מייאש רצח
    בשאר אני מתקדם מאוד יפה
    בדדליפס בסקוואט הכל עובד פיקס גם בפרס אני מתקדם לאט אבל מתקדם יחסית
    באמת לא מבין מה בעיה
    כנראה שחזה שלי דפוק
     
  2. 256 נק' מוניטין
    0
    ImCarryGG

    ImCarryGG משתמש פעיל

    ImCarryGG
    הצטרף:
    ‏29/4/17
    הודעות:
    839
    לייקים:
    140
    מין:
    זכר
    קודם זה די הרבה נפח אם אתה לא מתאמן מתקדם, אני על 3X6 בבנץ ו3X10 בדמבלים ואני מתקדם מכובד.
    תנסה דילאוד ותראה את המצב, אם לא מתקדם עדיין כנראה הגיע זמן לשינוי תרגילים ונפח
     
  3. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    אבל בab צריך בערך 8-10 סטים לחזה
    אז מה דעתך להוריד את פרפר?
     
  4. 368 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    977
    לייקים:
    166
    שמע כדי שיענו לך צריך לדעת:
    מה משקלי העבודה, מה כל התכנית אימון שלך, כמה אתה מתקדם במשקל גוף שבועית?
    בכללי אתה צריך לוודא שאתה עושה לא פחות ולא יותר נפח ממה שאתה צריך,
    אם זה מה שעשית עד עכשיו סביר להניח שנפח זאת לא הבעיה / יותר מדי נפח בשבילך.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏1/4/18
    Yeti ו-hanan אוהבים את זה.
  5. 196 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,266
    לייקים:
    158
    גם שעשיתי תוכנית "בילדינג" שכזו לא התחזקתי כמעט , אם לא תעלה במשקל כנראה שלא תתחזק בתוכניות כאלה
    אם אתה רוצה להתחזק תעשה תוכנית ייעודית
     
  6. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    AB רגילה מפורטל שכוללת דדליפט וסקוואט
    ויש לי בנץ כמעט 60 בערך
    כמו מה למשל?
     
  7. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,800
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    בנץ׳ 60 על איזה משקל גוף?
    בגדול הייתי מצמצם לשני אימונים בשבוע 5*3 רק של בנץ׳ בשכיבה ועולה 2.5 קילו כשיש לך 15 חזרות נקיות לבד
     
  8. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    משקל 80
    למה 15 חזרות?צריך בין 6 ל8
    וכן תאמת חשבתי לעשות רק בנץ בחזה ואולי דאמבלים זמן מה
    כנראה יותר מדי נפח
    אבל האם זה לא יהיה קצת מדי לab?
    תודה לכולכם
     
  9. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,800
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    התכוונתי 5*3 , כלומר סגרת 15 חזרות נקיות ב 3 סטים.

    אתה לא אמור לעשות ab, אבל אתה במילא אמור ללחוץ רק פעמיים בשבוע
     
  10. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    אני אוהב את ab התאמנתי לפני כמה חודשים fbw וזה הספיק לי אבל תודה.
     
  11. 196 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,266
    לייקים:
    158
    אתה שואל שאלות ועונה לעצמך אז למה אתה שואל ? תפדאל תמשיך עם הגישה הזאת תגיע רחוק
    סתם לפרוטוקל FBW מתאימה גם לאנשים שמתאמנים הרבה זמן (אני עושה מתכונת כזו למשל)
     
  12. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    לא צריך לצעוק אחי כולנו פה ברוח טובה.
    לא אמרתי שfbw לא טובה
    פשוט לי יותר כיף לעשות ab מרגיש זה הכל
    ושאלתי על מצב...
     
  13. 196 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,266
    לייקים:
    158
    סבבה , עשיתי שנים AB כאלו , קשה לעלות בהם במשקלים אלא אם עולים כמה קג טובים למשקל גוף (לא יודע אם זה יותר יעיל להיפרטרופיה לא הגעתי למסקנה)
    התוכניות שרוב הגולשים פה הולכים להמליץ לך זה תוכניות עם מעט נפח יחסית (שמתחזקים בהם ביעילות ברמתך) אז אני לא חושב שיש טעם שתשמע את דעתם כי אתה תגיד שזה מעט מידי נפח ולא תעלה ככה בשריר
     
  14. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    תאמת שלא אכפת לי ממשקלים כל כך אני נטו רוצה לעשות מסה היפרטרופיה לעשות כמה שיותר שריר וכולם אומרים שab זה הכי אפיקטיבי
    פשוט אני תקוע במשקלים וצריך לעלות במשקלים כדי לצבור מסה אבל אם יש לך משהו אחר להציע אשמח לשמוע לא פוסל
     
  15. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,800
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    אתה יכול לבחור באיזה תוכנית שאתה רוצה.
    אבל להתקע ב 60 קילו בנץ׳ במשקל 80 קילו זה סימפטום קלאסי של תוכניות ab מרובות נפח שלא מובילות לכלום.
    כמה עלית במשקל? כמה עלית בהיקפים?
     
  16. 8 נק' מוניטין
    0
    romma953

    romma953 משתמש מתחיל

    romma953
    הצטרף:
    ‏3/3/18
    הודעות:
    174
    לייקים:
    8
    עליתי 6 קילו וידיים שלי גדלו בצורה ממש טובה גם הגב וכתפיים מרגיש שינוי
    אבל חזה בעיה ורק חזה ככה אני עולה במשקלים לפחות פעם שבוע או פעם בשבועיים בכל מורכבים
     
    hanan אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...