ייעוץ אימונים בצבא

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏30/3/18.

טוען...
  1. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    517
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אני בצבא ויש לי אפשרות לעישות בנץ, משקולות חופשיות ואולי יש אפשרות לסקוואט(צריך לבדוק את זה שחוזר לבסיס), מה התכנית אימונים שתהיה הכי יעילה בשבילי?(אני לא מתחיל להתאמן מעכשיו, התאמנתי גם לפני צבא וגם במהלך הצבא, ועשכיו פשוט יש לי יותר ציוד ואפשרות להתמיד בזה)
     
  2. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    מה המטרה שלך?
    מה מצב התזונה בבסיס?
    מה המשקלי עבודה שלך?
    --- עידכון הודעה, ‏30/3/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏30/3/18 ---
    אתה יכול להוציא את הסקוואט מהבנץ
     
  3. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    517
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    המטרה בעיקר להתחזק ולהעלות משקל בתרגילים, אני בצבא אז אני לא יכול להגיע לכמות חלבון שאני צריך ולפעמים אני לא אספיק להגיע לכמות קלוריות שאני צריך ביום אבל אני עושה השתדלות.
    סקוואט 85 ק"ג, בנץ 70 ק"ג, פרס 40 ק"ג ולגבי הסקוואט אני חושב שיש אפשרות כזאת, שאני יחזור לבסיס בראשון אני אוכל לבדוק את זה
     
  4. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    5x5 הלינארית של ביל סטאר. הייתי מציע ss אבל אתה כנראה לא תצליח להתאושש ממנה. חוץ מזה שיש לך משקלים סבבה. ומה עם דדליפט?
     
  5. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    517
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    דדליפט אני לא כל כך בטוח במשקל, כי אני עושה 90 ק"ג אבל זה בעיקר בשביל לתרגל טכניקה, המשקל לא כבד לי כל כך אבל הרבה זמן לא עשיתי אז אני מעדיף לעבוד על משקל יחסית קל ולתרגל את הטכניקה.
    אבל מתח לדוגמה או פרס זה דברים שאין לי איך לעשות אותם, מה התחלופה בשבילם?
     
  6. 472 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    650
    לייקים:
    272
    אם יש לך מוט ומשקל אתה יכול לעשות פרס
     
  7. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    איך אתה עושה סקוואט אז? ומתח אפשר להחליף בחתירה
     
  8. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    517
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    גם סקוואט עדיין לא עשיתי שם, נכנסתי לבסיס לפני כמה ימים וזה רק ממה שהספקתי לראות, גם סקוואט אני צריך לראות איך אני אעשה.
    בהנחה שאני יכול לעשות סקוואט ופרס אתה ממליץ גם ללכת על הלינארית?
     
  9. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    כן
     
  10. 140 נק' מוניטין
    0
    קרמבוניל

    קרמבוניל משתמש מתחיל

    קרמבוניל
    הצטרף:
    ‏15/7/12
    הודעות:
    114
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    5X5 הרבה יותר תובענית. ומשקלי העבודה שלו בהחלט לא גבוהים, יש הרבה לאן לעלות.
    לדעתי זה לא הזמן לליניארית.
    שיתן ss טוב לתקופה מסויימת, יאכל כמה שיותר וישן טוב. יש לו המון מה להפיק מss לפני שעובר לתוכנית מתקדמת יותר.

    מבחינת תזונה:
    אם צריך שיקנה חלבון (ואני האחרון שממליץ סתם ככה על חלבון, אבל כשיש חוסר תזונתי בכיף), קיראטין יכול לעזור להתאוששות.
    שידחוף שיבולת שועל ומלא. שיקנה קופסת קוואקר ויכין בחדר. לא מסובך ואחלה ערכים. אני אפילו הייתי אוכל קוואקר לא מבושל.

    פותח האשכול: מה שנשמע נראה שיש לך הכל. יש לך ספסל לברנצ פרס וראק לסקוואט. אתה לא צריך יותר.
     
  11. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    לא.
    בלעשות החלקה לשיער?
    נהנית בכאבי בטן אחרי זה? למה לא לבשל שתי דקות.
    --- עידכון הודעה, ‏2/4/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏2/4/18 ---
    לפותח האשכול, תעשה לינארית עזוב אותך שטויות. המשקלים שלך סבבה ללינארית
    אתה לא צריך שום קריאטין ושום קוואקר לא מבושל:)lol:) בהצלחה אחי
     
  12. 140 נק' מוניטין
    0
    קרמבוניל

    קרמבוניל משתמש מתחיל

    קרמבוניל
    הצטרף:
    ‏15/7/12
    הודעות:
    114
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    תוכניות כוח מתקדמות יותר עם נפח הרבה יותר גדול מועדות למתאמנים שהגיעו לרמה טובה ולא מתקדמים יותר בתוכניות הבסיס. מתאמנים שהתאוששות שלהם איטית יותר.
    המשקלים שלו נמוכים יחסית, אלא אם כן הוא שוקל 60 (מקווה שלא), וגם אז יש מקום רב לשיפור.

    לא מתכוון להגיב לתגובה על הקריאטין.
    אפס כאבי קטן אחרי הקוואקר. קצת מדבר לחיך אבל בסדר. היתרון בלא מבושל: ערכים גבוהים יותר. אבל זה רק טיפ שלי. הוא מוזמן לאכול קוואקר מבושל עם מים מקומקום.
    הבנאדם לא אוכל טוב חייב לקבל מאיפשהו.
     
  13. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    517
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אני לא חושב שאני אוכל לעמוד בדרישות של ss, יש ימים שאני כמעט ולא יושן בהם ויש פעמים שאני מגיע לסוג של הגנש ביישוב ויש לי רק מתח מקבילים(שזה משהו ששכחתי לכתוב), עוד פעם לגבי סקוואט ופרס אני צריך לבדוק איך אני עושה את זה כי אין סקוואט לראק, אז אני צריך לראות אם אני יכול מהבנק פרס לעשות סקוואט ופרס
     
  14. 472 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    650
    לייקים:
    272
    פרס אתה בוודאות יכול, אתה יכול פשוט להרים מהרצפה כמו דדליפט ואז לכתפיים, זה הרי משקל נמוך. סקוואט באמת קצת יותר בעייתי
     
  15. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אז אל תעשה ss. זאת לא התוכנית היחידה בעולם.
    הייתי הולך על pttp. תוכנית 4 פעמים בשבוע שכוללת רק דדליפט ולחיצה כלשהי(פרס, מקבילים, בנץ פרס..) אתה יכול להוסיף מתח גם
    --- עידכון הודעה, ‏3/4/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/4/18 ---
    את הפרס אתה יכול להרים מקלין לכתפיים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...