תוכנית אימון לנשים

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י dan2323, ‏27/3/18.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    180
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    חזה:
    פרפר חזה 8X3
    גב:
    פולי עליון 8X2
    דדליפט 8X2
    רגליים:
    סקוואט 8X3
    לאנצים 8x3
    יד קידמית:
    כפיפות מרפקים עם משקולות יד 8X3
    יד אחורית:
    בעמידה פשיטת מרפקים 8x2
    בטן:
    כפיפות בטן 15X3

    התוכנית נבנתה לחיטוב איך היא יש מה לשפר או להוריד?
     
  2. 3,660 נק' מוניטין
    0
    Lior Baron

    Lior Baron משתמש מתחיל משתמש כבוד

    Lior Baron
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/4/14
    הודעות:
    216
    לייקים:
    423
    מין:
    נקבה
    אפשר קצת פרטים למי מיודע התוכנית?
    מתאמנת מתחילה או מתקדמת?
    באיזה גיל?
    האם התאמנה בעבר??
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    180
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    גיל 21 מתאמנת מתחילה וזאת פעם ראשונה בחדר כושר
     
  4. 3,660 נק' מוניטין
    0
    Lior Baron

    Lior Baron משתמש מתחיל משתמש כבוד

    Lior Baron
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/4/14
    הודעות:
    216
    לייקים:
    423
    מין:
    נקבה
    אני הייתי משנה קצת את התוכנית.
    אני ממליצה אם אפשרי להעאלות סרטונים של טכניקה לסקוואט ודדליפט.
    במקום פרפר לשרירי חזה ניתן לבצע שכיבות סמיכה, לחיצות חזה (ניתן גם עם משקולות יד או עם מוט), מקבילים (מתאמנת מתחילה יכולה לעשות בוירצאיות קלות יותר).
    הייתי מוסיפה גם חתירה כנגד משקולות או מוט לשרירי הגב ובהמשך לעודד אותה לבצע מתח.
    סך הכל לתוכנית של מתחילה נשמע נחמד אבל אני תמיד בעד להתחיל עבודה עם מאמן שיוכל לתת הכוונה ספציפית הן לטכניקה והן להתקדמות התכנית.
     
    dan2323 אוהב/ת את זה.
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    180
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר

    תודה רבה אני אשנה לה את התוכנית לפי מה שציינת
     
    Lior Baron אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...