לוג בילדינג של WhiteOwl

הלוג של WhiteOwl

  1. עדכון לוג: 12/03/13

    WhiteOwl
    אימון הפצצה, סמכו עליי :Sync-0h5y1d7:
    A
    חימום מלא
    SQ 3X5X65KG PRRRRRRRRRR אותו משקל מאימון שעבר בלי כשל
    סט עם מוט ריק
    BP 3X5X35KG עלייה של 2.5 ק"ג מאימון שעבר
    חימום מלא
    DL 1X5X70KG PRRRRRRR עלייה של 10 ק"ג מאימון שעבר
    בלי חימום
    Dips 1XBW PRRRRRRRRRR 2X8X30KGהגעתי והראק היה תפוס אז ניסיתי לעשות מתח, ו... הצלחתי 2 חזרות 3 סטים! פעם ראשונה שאני מושך את עצמי בלי גרביטון!
    אחיזה שאני לא יודע איך קוראים לה- כפות הידיים פונות אחת לשנייה, כמו להחזיק...
  2. עדכון לוג: 10/03/13

    WhiteOwl
    אחרי הרבה זמן בלי עידכונים עקב אימונים גרועים, הגיע הזמן לעדכן-
    B
    חימום מלא
    SQ 1X4FX65KG 1X5X65KG PR for Reps 1X2FX65KG אותו משקל משבוע שעבר
    בלי חימום (חם אחרי הסקוואט)
    P 3X5X32.5PRRRRRRRR אותו משקל משבוע שעבר
    Descending PU- 3X4 + 3X0.75
    יש פה בלאגן, לא רוצה לחפור כמו בעבר אז אקצר-
    סקוואט- אימון שלישי שאני לא מצליח את המשקל, אבל השתפרתי מאימונים קודמים- בעבר עשיתי 2 סטים של 2 חצאי חזרות ולא יכולתי יותר, היום השלמתי סט של שבירת מקביל (שברתי...
  3. עדכון לוג: 28/02/13

    WhiteOwl
    אני מכווץ ממש איך שאני יורד, אחרת אני לא יציב בירידה.
    אני אעבוד על זה.
  4. עדכון לוג: 24/02/13

    WhiteOwl
    THE BIGGGG COMEBACK BITCHESSSSS
    אחרי 4 ימים שאני גססתי מחיסון, הגיע הזמן להפציץ.
    B
    חימום מלא
    SQ 3X5X45KG עלייה של 5 ק"ג
    לא היה חימום, הייתי חם מהסקוואט
    P 3X5X27.5KG עלייה של 2.5 ק"ג
    סוג של חימום (פירוט בהמשך)
    PU + Slow decline 3FX30KG 2FX30KG 5X30KG After Curls 2X5X30KG PR Volume עלייה של 5 ק"ג + השלמת כל הסטים משבוע שעבר
    Curls 1X8X20.5KG PR עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר
    לא רציתי לקרוע לעצמי שוב את היד כמו בעבר ולכן נמנעתי מעוד סט של בייספס בשביל לנסות...
  5. עדכון לוג: 20/02/13

    WhiteOwl
    עידכון, אחרי הרבה זמן:
    A
    חימום מלא
    SQ 3X5X40KG עלייה של 5 ק"ג
    חימום- סט אחד עם מוט ריק ל-5
    BP 3X5X27.5KG עלייה של 2.5 ק"ג
    חימום מלא בלי דגש על טכניקה
    DL 1X5X40KG עלייה של 10 ק"ג
    DIPS 2X8X35KG בגרביטון כמובן.
    מ-40 ק"ג אני עושה חימום מלא ומ-30 ק"ג סט אחד עם מוט ריק. בנץ' התחלתי לפני כי זה תרגיל שהייתי תקוע בו הרבה.
    סרטונים:
  6. עדכון לוג: 16/02/13

    WhiteOwl
    B
    SQ 3X5X35KG עלייה של 5 ק"ג
    P 3X5X22.5KG עלייה של 2.5 ק"ג
    CU + Slow Decline 2X3FX30KG 1X5X35KG
    BICEPS 2X8X18KG
    אני לא מבין איך המתח והבייספס כל כך חלשים- באימון B הקודם עשיתי סט אחרון 30KGX5, פה 2 ראשונים כשל ב-3...
    כנראה שבגלל שהיד עדיין תפוסה אחרי 3 ימים רצוף בייספס (יום שלישי מתח ובייספס, רביעי כמו דביל עשיתי בבית מתח קשה, חמישי בייספס ועכשיו עוד פעם מתח כשהיד תפוסה)
    בכל מקרה-
    אימון מעורב מבחינת המתאמנים-
    מצד אחד בעל המכון התאמן, בילדר רציני ותותח שעשה פרונט סקוואט...
  7. עדכון לוג: 15/02/13

    WhiteOwl
    אוקיי, אעבוד על זה.
    עידכון מהמשקל בבוקר-
    63.5 ק"ג עלייה של 500 גרם
    כנראה שריר ונוזלים, לא רואה עלייה בשומן.
  8. עדכון לוג: 15/02/13

    WhiteOwl
  9. עדכון לוג: 14/02/13

    WhiteOwl
    A
    SQ 3X5X30KG עלייה של 5 ק"ג מאימון קודם היה סט חימום עם מוט ריק ל-5 חזרות, אין צורך ביותר מזה כרגע
    BP 3X5X25KG עלייה של 5 ק"ג מאימון קודם אימון הזה ואימון הבא אני עולה 5 ק"ג כי זה ממש קל, מ-30 ק"ג נעלה ב-2.5 בתקווה לא להיתקע ב-40 ק"ג שוב.
    DL 1X5X30KG עלייה של 10 ק"ג מאימון קודם חרא טכניקה, לא ניסיתי אפילו לשמור על משהו, זה קל ברמות.
    בייספס, החלק הכי מעניין באימון-
    אתמול יצאתי טמבל ולא יכלתי להתאפק והתחלתי את 50PULLUPS. לא רק שלא בטוח שאני אמשיך עם זה, גם עשיתי את זה בלי...
  10. עדכון לוג: 12/02/13

    WhiteOwl
    B
    SQUAT 3X5X25KG
    PRESS 3X5X20KG
    PULL UPS 1X5X40KG 1X5X35KG 1X5X30KG PR FOR REPS
    Power Clean 3X5X20KG - טכניקה
    Dips 1X8X35KG 1X8X40KG
    מתח ומקבילים בגרביטון ולכן ככול שהמספר נמוך יותר המשקל שהרמתי גבוה יותר- המשקל מייצג כמה מהמשקל גוף שלי המכונה מרימה בשבילי.
    לא היה לי כוח לרוץ, נשלים ביום אחר.
    מתח אני מצפה לנצל מקסימום מהנייטרלי- אני מתכנן להגיע ל-20KG ב-2 אימונים שנשארו לי (5 ק"ג כל אימון) בשביל לסחוט מקסימום מהמשקל הנוכחי, ומצפה תוך חודש מתחילת המסה להצליח 1 מתח.

    טכניקה-...