סייקל קלן 30 יום

חיטוב ל10% שמון

  1. safoz26
    היי ,

    אז קצת נתונים:

    בן 30 , 72.5 ק"ג , 1.80 ס"מ , 12-13 א"ש
    מתאמן בצורה סדירה כ-3 שבועות , ירדתי מ 17 א"ח ו76 קילו.
    כיום מתאמן 6 פעמים בשבוע - א,ב - AB , ג - אירובי בינוני 40 דק' , ד,ה -AB , ו - מנוחה ש' - אירובי 40 בינוני.
    תפריט + תרופות :
    בוקר :
    4 פריכות אורז , חצי קוטג' 3% , מלפפון 1 עגבנייה 1 2 פטריות.
    1.5 ג' טאוריין , 50 מ"ג יום 1-3 / 100 מ"ג יום 4-7 / 150 יום 8 - 30 מ"ג קלן
    צהריים 1 ::
    2 אומגה 3
    2 כפות טחינה גולמית
    200 ג' חזה עוף/הודו,סינטה
    130ג' אורז
    ירקות
    ערב:
    סלט עוף עגבנייה מלפפון חצי בצל חצי גזר חצי לימון 3 פטריות 2 כפות טחינה גולמית 200ג' חזה

    לפני אימון:
    בננה
    2 כדורי קפאין (360 מג)
    אחרי אימון : (ביום מנוחה הופך לארוחת לילה)
    חצי קוטג' + 2 ביצים/טונה מים
    2 פרוסות לחם שיפון קל
    ירקות

    לפני שינה :
    1 מ"ג קטוטיפון
    520 מ"ג מגנזיום.










    IMG_20170524_162815.jpg IMG_20170524_162937.jpg