הלוג של הפנתר הורוד

הלוג של שבצ'נקו

  1. שבצ'נקו
    טוב אז אחרי שבזבזתי מעל חצי שנה במכון על תוכניות פיצולים ומשחקי בייספס, החלטתי להתחזק קצת והתחלתי SS. את התוכנית עצמה התחלתי לפני חודש עם משקלים לא מי יודע מה (סקוואט 40, דדליפט 60, בנץ' 30)

    נתונים:
    גיל: 19
    גובה: 1.76
    משקל: ~80

    לא מסובך:
    סקואט 3X5
    לחיצת חזה 3X5
    דדליפט 1X5

    סקואט 3X5
    פרס 3X5
    פאוורקלין 3X5 (התחלתי עם BOR עד שלמדתי את הטכניקה)
    מתח בסופינציה 3XMAX בסוף כל אימון, למרות שמה שתכלס חשוב לי זה להעלות משקלים בסקוואט ובדדליפט (כל השאר זה תרגילי עזר מתחינתי).
    אז בתור שמן לשעבר פלג גוף תחתון אצלי מתפתח יחסית מהר בעוד שפלג גוף עליון נשאר די תקוע מה שמסביר גם את המשקלים הנוכחיים שלי בפרס ובבנץ'.

    אימון אחרון:
    סקואט 3*5 - 90KG
    לחיצת חזה 3*5 - 40KG (דילואד קיצוני בגלל פציעה בכתף - תסמונת צביטה יימח שמה)
    דדליפט 1*5 - 110KG (מתחיל להיות קשה מאוד לשמור על הזוקפים מכווצים...)

    משקלים נוספים עד עכשיו:
    פרס - 40KG, פאוורקלין - 40KG.