ייעוץ אישי בתזונה וכושר

לוג לימודים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

מרימים, לומדים(לתואר) ורוקדים

  1. עדכון לוג: 27/06/18

    AQUANGEL
    טוב אז בעידודו של ה @Tank אנסה לחזור לעדכן קצת יותר, אני מתחיל לחזור לעצמי, לא זוכר מה עדכנתי כבר פעם אחרונה.

    אז ככה:
    הכאבים בירך כנראה באמת מושפעים מהמדרסים, אני שם לב עכשיו אחרי שיש לי מדרסים חדשים שהם (הכאבים) צצים בעיקר כשאני הולך הרבה בלי מדרסים (קשה למצוא נעליים יפות שאפשר לדחוף בהן מדרסים)

    לגבי האימונים עצמם, יוצא שאני משלב אימונים אצל מייק, בבית וגם בעבודה (בלית ברירה)
    אתמול הייתי צריך לעשות שם בנץ', כי כרגע אין לי ספוטר בבית (וגם כשיש הוא מעצבן אותי)
    אז היה באופן...
  2. עדכון לוג: 20/06/18

    AQUANGEL
    לא ממש קשור לאימונים, נרשמתי לאירוע ריקודים לכבוד Halloween בוורשה, ויצא בדרך פלא שהמובלת שלי (ריקוד זוגות, אני מוביל) היא ליפטרית כוסית מגרמניה.
    אעדכן
  3. עדכון לוג: 27/05/18

    AQUANGEL
    הרבה זמן לא עדכנתי
    כי קצת איבדתי מוטיבציה להתאמן, עסוק מאוס ויש לי כאבים מציקים באזור הישבן מפרק הירך כנראה מעומס או אולי בגלל המדרסים
    קניתי ציוד הביתה (פלטות במפרים מ1.25 עד 25) בנוסף לציוד שהיה בבניין
    יש עכשיו מוט ומשקל כולל שמגיעים ביחד ל200 וקצת קג
    נשאר לקנות כלוב כי אני לא מצליח להעמיס מוט על המקבילים בצורה בטוחה

    לאימון עצמו
    דדליפט 120 ל5 5 10 אירובי
    ואז מכרעים עם 20 קג מעל הראש 2×20 עוד אירובי
    בנץ 5×4×84 ועוד 10×75
    מתח ל5 ובנט אובר 10×50 ל4 סטים
    ואז מייק החליט להתנקם בי כי שכנעתי אותו...
  4. עדכון לוג: 27/03/18

    AQUANGEL
    לא היה לי כוח לעדכן בראשון

    היום היה דדליפט 5×4 135 ואז 140 בשאר הסטים דיי קל חוץ מהדופק
    בנץ 5×4×80 ולסיום עוד 8
    מכרעים
    מתח
    בטן
  5. עדכון לוג: 22/03/18

    AQUANGEL
    בקושי היה לי בכלל זמן להתאמן
    פספסתי אימון בשלישי כי הגב התחתון היה תפוס מסיבות לא ברורות והייתי מנוטרל
    סקוואט 3×3×120
    פרס 6×4×45
    מתח
  6. עדכון לוג: 18/03/18

    AQUANGEL
    אימון קצת שונה היום
    התחלנו את האימון בללמד אותי עליות כוח, לא עשיתי למייק חיים קלים עם הפחד גבהים שלי, אבל גם הוא לא עשה לי חיים קלים ואחרי 20 דקות של עבודה טכנית עשיתי 3 עליות כוח ויכולתי לעשות עוד

    אחרי זה היה בעיקר אימון קליל כי זה גמר לי את הכתפיים והידיים
    Rdl 80×3×8
    מכרעים 16×3×דאמבלים של 20
    זי פרס
    שכיבות שמיכה
    Ctw
    בטן
  7. עדכון לוג: 15/03/18

    AQUANGEL
    סקוואט 5*4*105
    פרס 6*4*47.5
    חתירה 8*3*35
    יש מישהי בת 16 במכון שמושפעת מסרטוני אינטרנט גרועים ועושה כל מיני תרגילים בטכניקה גרועה...
    היו היה דדליפט גב עגול ורבעי סקוואט בסמית'.
    הצעתי לה לעבוד על טכניקה, היא לא נראתה מתלהבת, בעיה שלה.
  8. עדכון לוג: 13/03/18

    AQUANGEL
    דדליפט 5×4×135 היה טיפה מעייף, בקטע של אירובי, סט אחרון היה טיפה קשה, אה ופצעתי את השוק כי הטכניקה קצת חלודה וגסה
    מכרעים קלים 20 חזרות 7.5 10 10
    בנץ 5×5×75-85
    בנץ׳ חיובי 8 חזרות 40 40 50, ממש אבל ממש לא רגיל לתנועה
    חתירה 8×3×35
    בטן
  9. עדכון לוג: 11/03/18

    AQUANGEL
    סקוואט 3×3×120 ללא
    Rdl 8×3×80
    קטלבל סווינג 10×3×24 פעם ראשונה
    פרס 6×4×45
    מתח 6×4 עם 16 קג
    המון תרגילי עזר

    מ.ג. 81.5 בבוקר
    בשיא של המסה הייתי הפעם על 82-83
    לא זוכר אם ציינתי אבל התחלתי חיטוב (עם קצת יותר מידי צ׳יטים)
  10. עדכון לוג: 08/03/18

    AQUANGEL
    דדליפט 5×3×130 טיפלה כבד והמפשעה הציקה
    בנץ׳ 5×3×80 קל
    מקבילים 12×2
    מתח 8×3
    בטן

    חייב לעשות מהלכים על 2 כוסיות במכון הבעיה שאני בקושי רואה אותן שם בין אם זה באימונים או במשמרת
    היו בסוף האימון ראיתי אחת מהן
    ואחרי האימון ראיתי את השניה בסופר (זאתי שהגיעה מקרוספיט)