חוזר לעדכן, והפעם, לינארית

בן כמעט 16 וחצי, לינארית, עדיין מנסה ללמוד לעשות תרגילי בסיס נכון..

  1. עדכון לוג: 03/06/15

    בר פייגנברג
    אתמול, יום C

    עזרתי לשני חברים שרוצים להתחיל SS עם טכניקה

    אז יצא ככה:

    התחלנו בנץ' כי לא רציתי שהם יתבאסו מלחכות לראק, חוץ מללמד אותם עשיתי כמו שצריך, היה לי קשה ב90% אז לא העליתי ל102.5, גם ככה לא הצלחתי לעשות 100 ל-5, קרתה טעות ולא עשיתי שמונה חזרום עם 80%

    סקוואט:

    לימדתי אותם ועשיתי גם סטים בין הסטים, ומפאת חוסר זמן ומישהו מציק במכון היה 112.5 רק לשניים ואז כשל, אבל אני די בטוח שהיה גם שלוש אם הייתה יותר מנוחה..

    מפאת חוסר זמן החלטתי לעשות מתח, שלוש סטים של חמש חזרות, עם 17.5 קילו, לא...
  2. עדכון לוג: 31/05/15

    בר פייגנברג
    אימון C, יום רביעי האחרון.

    סקוואט, ה100%+2.5 היה 110
    בנץ', ה100%+2.5 היה 100
    מתח, היה 17.5, אבל התחיל ממשקל גוף+8 נדמה לי
    קדמית, אחורית, בטן, פשיטת גו

    יום A, שישי, רק יום מנוחה אחד כי זה מה שהסתדר עם התקופת מבחנים, אז היה קשה.

    סקוואט, 110 ל-5
    בנץ', היה לי קשה 90 ל-5 וזה התרגיל המוצלח שלי אז לא ניסיתי אפילו, מחר אולי אשבור שיא ל102.5 ואז יעבוד, מקווה.

    מתח, ניסיתי גרביטרון ובסוף היה עם 20 קילו כדי שיצא 100%=BW+20

    בטן, פשיטת גו

    היום, B

    סקוואט 60%-80%, מנוחה..

    פרס, עשיתי 55 ל-5, סרטון...
  3. עדכון לוג: 27/05/15

    בר פייגנברג
    אתמול עשיתי אימון חזרה לשגרה, לא ממש מרוצה מהמצב בהתחשב בהפסקה הקצרה אבל זה מה יש

    סקוואט 3*5, 60, 80, 100

    בנץ' 3*5, 60, 75, 90

    חתירה 3*5, 50, 65, 75(לא סגור על ההמשקלים בדיוק)

    יד אחורית 3*10, יד קדמית 3*8 נראה לי, בטן 3*10, פשיטת גו 3*10

    מחר אם יהיה לי זמן(יום לפני מבחן חשוב) אעשה יום c עם משקלי שיא קודמים.. מקווה מאוד שיהיה ושאצליח.
  4. עדכון לוג: 21/05/15

    בר פייגנברג
    חיטוב עם תכנית AB מהפורום, לא ממש חיטבתי אבל לא נורא.

    לינארית:
    התחלתי לינארית לפני בערך חודשיים, אולי טיפונת פחות, אבל כרגע אני בשבוע השישי.

    משקלי עבודה נוכחיים (20/5)

    סקוואט 95*5--> 112.5*5; 112.5-

    פרס-45*5--> 57.5*4; 90%, 52.5-

    חתירה 70*5--> 82.5*5; 82.5 ל3-

    בנץ' בנץ' 85--> 100*4; 100 ל3-

    דדליפט- בעיות טכניקה, התחלתי עם 120, עליתי...
  5. עדכון לוג: 28/12/14

    בר פייגנברג
    אימון קודם אחרי בערך שבוע שלא התאמנתי, 24/12
    סקוואט קל כי לא חשבתי שאני אצליח יותר אחרי המיני הפסקה הזו
    75*3*5
    בנץ 80 2*5, ואז בשלישי משהו כמו שלוש חזרות. הגעתי למסקנה שזה לא הגיוני, חזרתי כמה דקות אחרי לספסל ונתתי 5 חזרות
    מחרתיים אעשה 82.5
    דדליפט
    אחרי שה140 לא היה טוב הורדתי ל130, ניסיתי לצלם אבל בטעות זה היה רק הרגליים אז זה לא יעיל כ"כ
    פטישים 2X10

    אימון היום 28/12
    עוד פעם, אין זמן +שישי שבת, יצא שלא יכולתי להתאמן(זה לא ככה בדרך כלל אבל יום הולדת ועוד שיט)
    סקוואט 90*3*5 פ'סדר, בשלישי...
  6. עדכון לוג: 23/12/14

    בר פייגנברג
    באימון הלפני האחרון שהאמת היא שאין לי מושג מתי הוא היה עשיתי
    אני חושב שהצלחתי סקוואט ל95 קילו
    בנץ' 80
    דדליפט 140 לא משהו, פעם הבאה אותו משקל
    פטישים 2X10

    אימון אחרון
    סקוואט 97.5 הגעתי לכשל
    פרס 55 ראשון עבר, שני חזרה אחרונה השתמשתי בברכיים ורגליים קצת, שלישי 4 חזרות
    מתח עם 27 קילו 5,4,3
    לחיצה צרפתית 2X10

    אין לי מושג מה לעשות מחר, האימון האחרון היה לפני כשישה ימים
  7. עדכון לוג: 12/12/14

    בר פייגנברג
    אימון מהיום

    בגלל שהראק היה תפוס התחלתי מבנץ'

    בנץ' 2X5 עם 80 קילו, עדיין לא חושב שתגידו שהיה טוב, לא ממש יודע מה לעשות, עוד מעט אעלה סרטון

    סקוואט 85 קילו 3X5, היה לא רע ע"פ דעתי

    דדליפט: את כל הסקוואט עשיתי יחף(רק עם גרביים) וגם בהפסקה לא שמתי נעליים, נגמר, בא לעשות סקוואט עם 140 קילו
    מאמן מזדיין בא אליי ואמר שאני חייב נעליים, ישר שמתי ואח"כ באתי אליו ושאלתי אם אני יכול רק את הדדליפט עצמו לעשות יחף, הוא אמר שלא ושגם מתאמנים מקצועיים שעושים דדליפט עם 100-120 קילו שמים נעליים...
  8. עדכון לוג: 12/12/14

    בר פייגנברג
    אימון לפניי שלושה אימונים(לא סגור על התאריך)
    עדיין טכניקה בסקוואט נדמה לי
    פרס 55* 5,4,2
    מתח עם 25 קילו 5, 5, 4
    יד אחורית

    אימון אחריו
    סקוואט 70 קילו 3*5 טכניקה חצי קלאץ'
    בנץ' 80 קילו 3*5 טכניקה לא משהו
    דדליפט 135 ל5 חזרות
    יד קדמית

    אגב אני לא מכופף את הגב בירידה של הדדליפט אני זורק את המוט
    אבל אם זה רע תגידו

    אימון אחרון
    סקוואט 80*3*5 לא סגור על הטכניקה
    פרס 52.5 עם שלוש סוגרים בכל צד, הלך ממש טוב 3*5
    מתח עם 26 קילו 5, 5, 4
    יד אחורית

    היום עוד אימון, מקווה...
  9. עדכון לוג: 03/12/14

    בר פייגנברג
    האימון היום היה אימון טכניקה, בבנץ' באמת ניסיתי ליישם את כל הטיפים ואמנם לא רואים כ''כ בסרטון בגלל החולצה אבל אני נוגע בספסל רק בתחת, בשכמות ובראש, כמו כן ניסיתי לכווץ שכמות ולהוריד את המוט לחזה למקום המקום+לגעת
    בסקוואט אני חושב שיש שיפור אבל אתן לכם להחליט
    ובדדליפט עשיתי 130 והיה די בסדר, יש בסרטון, אבל לא צילמתי מזווית טובה בטעות אז לא יודע כמה תוכלו לעזור
    אח''כ עשיתי עוד 2 סטים של מתח משקל גוף
    בסה''כ היה אימון טוב ונהניתי, מרגיש שהשתפרתי, מקווה שזו האמת
    הסרטון:...
  10. עדכון לוג: 02/12/14

    בר פייגנברג
    הסרטון מאתמול
    כמובן שהסקוואט עוד לא מושלם אבל יש שיפור?
    והפרס הבנתי רק אחריי האימון ש*לא* צריך להישען לאחור...


    בכל מקרה שאלה; את הדדליפט והסקוואט עדיף לעשות יחף אם אין לי נעליים מתאימות?