מאור דוד

אהלן,

שלחתי כבר אישור רפואי למייל שלכם,

קצת פרטים עלי -

שם מלא: מאור דוד
גיל:24
גובה: 1.84 (פעם אחרונה שבדקתי)
משקל: 91.5 (עם בגדים ללא נעליים)
מין: זכר
מטרה: ירידה באחוז השומן + שיפור גמישות וסיבולת לב ריאה

למען קביעת אחוז שומן:









אוכל וסדר יום - לא רשמתי מה אני אוכל
לגבי סדר יום - אני עובד במשמרות (בוקר/ערב/לילה) ככה שהסדר יום שלי מאוד משתנה (בכללי אני נוטה להישאר ער בלילות)


פציעות -
חתך ביד שקרע לי גיד (שכחתי איך קוראים לגיד הזה), כתוצאה מכך אני מרגיש שאני יכול לייצר הרבה יותר כוח ביד שמאל (אני שמאלי)
וביד ימין יש לי בעייה של ייצור כוח, אין בעיה תנועתית או כל בעיה אחרת

היסטוריית אימונים -

אני מתאמן און אוף כבר הרבה זמן יחסית, עשיתי SS פעמיים, קצת תוכניות שיצרתי בעצמי למסה, ועכשיו אני רוצה חיטוב

משקלים בתרגילים חשובים -
סקוואט: 120X5
בנץ' - 90X5
דדליפט - 160X1
מיליטרי - 60X3
פאוור קלין - 60X5 (הכי הרבה שניסיתי אני עדיין לומד)
מתח - 3X5


ציפייה -
לרדת לאיזור ה10-12 אחוזי שומן ואז להתחיל מסה/כוח עוד לא החלטתי
לשפר ריצה וסיבולת לב ריאה
לשפר גמישות ויציבה לרמה טובה


איזה עוד מידע אפשר להביא שיעזור?