50 גוונים של גיינז

מסע ל4-3-2-1 פלטות פרס בנץ סקוואט דדליפט

  1. עדכון לוג: 17/01/17

    Shtreimel
    כאב בגב תחתון בסקוואט
    אימון A (פרס):
    סקוואט:
    102.5 2x5
    כאב בגב תחתון בצד ימין (מרגיש גם קצת שנגזר כאב אל ההאמסטרינג)
    אז הפסקתי
    -הכאב עבר אחרי כמה דקות ולא הרגשתי אותו בבית

    פרס
    :
    2x6 + 1x7 40
    טוב

    Chinups:
    22.5 3x5 מחליק

    עוד כמה חזרות מתח מ"ג


    בטן
    Donta_Smith אוהב/ת את זה.
  2. עדכון לוג: 14/01/17

    Shtreimel
    אימון איטי מאוד, להבא אתחיל למדוד זמנים בין הסטים
    כנראה אמשיך בSS ואתחיל לעשות אימון קל באמצע השבוע כי הסקוואט כבד
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    100 3x5
    סט ראשון היה שישיה
    הרגיש טוב, הצלחתי להסתכל למטה אבל בחלק מהחזרות לא לקחתי אגן אחורה אז יצא מוזר אפילו שאני מרגיש יותר חזק ככה..

    *לקחת אגן יותר אחורה ולדחוף חזק ברכיים

    בנץ:
    67.5
    3x5
    התחלתי ללחוץ בכלוב
    סט אחרון לא היה קל

    Deadlift:
    125 1x5

    קל

    Chinups:
    21.25 3x5

    קל

    מקבילים:
    שישיה חימום
    5 3x5...
  3. עדכון לוג: 12/01/17

    Shtreimel
    בלי סקוואט אין זמן
    אימון A (פרס):
    פרס
    :
    42.5 2x5
    סט שני היה קשה, חזרה אחרונה גריינד רציני

    מתח:
    20 3x5 אולי 2 סטים, אחזור על המשקל בשביל לתת לצין אפס להתקדם


    פרס דאמבלים:
    15 3x8 או משהו בסגנון
    יותר קל מפעמים קודמות

    ממש קצת פמפומים
  4. עדכון לוג: 10/01/17

    Shtreimel
    תכנון שבועי: SS עם יום קל
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    100 1x5
    1x4 + 1x1 נפלתי קדימה אבל עליתי עד הסוף ופגעתי עם המוט בכלוב, חזרתי לעוד חזרה.
    1x3F

    החלק הנגטיבי היה ממש קשה ויצא בסט האחרון שאני יורד לא מכווץ מהר ממש
    לקחת אגן יותר אחורה ולהסתכל למטה בשביל לא ליפול קדימה

    בנץ:
    65
    3x5
    סט שני היה שישיה
    סט שלישי היה קשה יכול להיות שלא חיכיתי מספיק

    Deadlift:
    120 1x5

    קל

    מתח:
    20 3x5

    סט אחרון נעזרתי ברגליים בחזרות האחרונות
  5. עדכון לוג: 07/01/17

    Shtreimel
    אימון A (פרס):
    סקוואט
    :
    95 3x5
    הרגיש די כבד

    פרס
    :
    40 3x5

    דדליפט:

    110 1x5 קל
  6. עדכון לוג: 01/01/17

    Shtreimel
    2017 של השמחות

    אחרי חודש ללא אימונים:
    אימונים אחרונים:

    סקוואט: 80
    בנץ: 60
    דדליפט: 80
    קצת מתח
    אין אוויר

    אחר כך:
    סקוואט: 85
    פרס: 37.5
    דדליפט: 100

    אחר כך:
    סקוואט: 90
    בנץ: 3x6 62.5
    דדליפט רומני: 95 1x8 טכניקה לא פיקס אבל מי שם זין

    מ"ג בבוקר: 70 עגול
  7. עדכון לוג: 30/11/16

    Shtreimel
    אימון קל בהכל
    אימון A (פרס):
    סקוואט
    :
    100 2x8
    PR לחזרות
    בלי Adipowers

    פרס
    :
    1x4 47.5

    פרס עם דאמבלים:
    12.5 3x8
    צריך לחזק את זה
  8. עדכון לוג: 27/11/16

    Shtreimel
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    112.5
    1x5 + 1x4F + 1x5F

    משהו לא מסתדר לי עם גובה המבט וזה פיקשש לי את הסט השני
    צריך לשחק עם זה ולסדר את זה

    בנץ:
    72.5
    2x5

    כתף כאבה בחימום אז לא התקדמתי
    בחודש האחרון שיניתי את הטכניקה לככה שאני פחות פותח מרפקים וכנראה בגלל זה הפציעה
    אני אתחיל להכניס יותר מרפקים בבנץ ולעשות תרגילים לבריאות של הכתף

    Deadlift:
    140 1x6
    PR

    שיא קודם היה בסומו עגול עם טכניקה שבורה מלפני 10 חודש
    עלה קל

    Chinups:
    25
    2x5
    1x4 + 1x1
    החלקתי וזה הקשה על הסט,...
  9. עדכון לוג: 24/11/16

    Shtreimel
    תכנון שבועי: SS עם יום קל
    מופתע שהלך טוב, בקושי אכלתי בימים האחרונים
    אימון A (פרס):
    סקוואט
    :
    110 3x5
    PR של השמחות
    עלה טוב

    פרס:
    3x5 42.5
    לא התקדמתי בגלל שהרגשתי כתף אחרי סקוואט

    אין זמן
  10. עדכון לוג: 20/11/16

    Shtreimel
    תכנון שבועי: SS עם יום קל
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    107.5 3x5
    PR
    בסט אחרון בחזרות הראשונות שיווי משקל נטה קצת קדימה
    אבל עלה קל

    -צריך להכנס יותר מכווץ לסקוואט יש כאב במרפק/כתף שמאל אחרי הסקוואט

    כאב הפריע לבנץ בצורה משמעותית, יד שמאל הרגישה הרבה יותר חלשה
    בנץ:2x5 + 1x6 72.5
    PR בSS
    הפסקות קצרות כי אין זמן

    Deadlift:
    135 1x5

    PR בSS
    חימום קצר וכלום זמן בין הסטים של החימום ובין הסט חימום
    עלה קל ומהר