50 גוונים של גיינז

מסע ל4-3-2-1 פלטות פרס בנץ סקוואט דדליפט

  1. עדכון לוג: 03/03/17

    Shtreimel
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    85 3x7-8
    טכניקה משתפרת, צריך לשים לב לאי סימטריה ולהסקוויט יותר באמצע משמאל (לשים דגש על ימין)

    בנץ:
    62.5 3x7
    סט אחרון 6 חזרות
    בטעות אחיזה רחבה מהרגיל ב2 סטים ראשונים


    Deadlift:
    120 1x7~
    *צריך להתמקד יותר בלהכנס לסטאפ טוב ישר לפני ואחרי חזרה

    Pullups:
    3x6 15
    לא קל

    מקבילים:
    1x6
    1x8 1x7 1x5
    מכוון להתקדם ל3-4x10 ואז להתחיל לעלות משקל על 8 חזרות

    האמסטינגס מכונה רגל אחת
    2x10

    בייספס ברבל
    20x12
    22.5x10

    one hand...
  2. עדכון לוג: 01/03/17

    Shtreimel
    אימון A (פרס):
    Front Squat:
    40 3x10
    כואב בפרק כף יד (לא מספיק גמיש)

    פרס:3x7-8 32.5
    לא קל לסגור חזרות אחרונות בסט האחרון

    האמסטרינגס מכונה 2x10

    Chinups:
    17.5 3x6
    לא קשה

    Lateral Raise:
    2x10 8
  3. עדכון לוג: 27/02/17

    Shtreimel
    אימון B (בנץ):

    סקוואט
    :
    80 3x7-8

    בנץ:
    60 3x7
    סט אחרון 6 חזרות
    לא קל
    צריך להתרגל לחזרות גבוהות יותר ומנוחות קצרות יותר בין הסטים


    Deadlift:
    110 1x7~
    צריך להתמקד יותר בלהכנס לסטאפ טוב ישר לפני ואחרי חזרה

    בנץ עליון דאמבלים 15 2x10

    Pullups:
    2x5-6 17.5
    1x5 15
    מוריד משקל, לא מסתדר כל כך עם ה6 חזרות אבל אמשיך לנסות להתקדם על זה
  4. עדכון לוג: 24/02/17

    Shtreimel
    אימון A (פרס):
    סקוואט:
    75 3x7

    פרס
    :3x7-8 30

    דדליפט: 100 1x5

    Chinups:
    17.5 3x5

    מקבילים:
    2x

    one arm farmer's hold:
    2x25kg דאמבל
  5. עדכון לוג: 22/02/17

    Shtreimel
    חוזר להתאמן אחרי הפסקה
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    : 70 3x7

    בנץ:
    60 3x5
    חלק מהסטים 6 חזרות
    לא קל

    Deadlift:
    80 1x5

    קל

    Pullups:
    15 3x5

    קל
  6. עדכון לוג: 14/02/17

    Shtreimel
    אימון A (פרס):
    סקוואט
    :
    60 3x7

    פרס
    :3x5 30

    דדליפט: 60 1x5

    Pullups:
    20 3x5

    one arm farmer's hold:
    2x20kg
  7. עדכון לוג: 17/01/17

    Shtreimel
    כאב בגב תחתון בסקוואט
    אימון A (פרס):
    סקוואט:
    102.5 2x5
    כאב בגב תחתון בצד ימין (מרגיש גם קצת שנגזר כאב אל ההאמסטרינג)
    אז הפסקתי
    -הכאב עבר אחרי כמה דקות ולא הרגשתי אותו בבית

    פרס
    :
    2x6 + 1x7 40
    טוב

    Chinups:
    22.5 3x5 מחליק

    עוד כמה חזרות מתח מ"ג


    בטן
    Fsociety אוהב/ת את זה.
  8. עדכון לוג: 14/01/17

    Shtreimel
    אימון איטי מאוד, להבא אתחיל למדוד זמנים בין הסטים
    כנראה אמשיך בSS ואתחיל לעשות אימון קל באמצע השבוע כי הסקוואט כבד
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    100 3x5
    סט ראשון היה שישיה
    הרגיש טוב, הצלחתי להסתכל למטה אבל בחלק מהחזרות לא לקחתי אגן אחורה אז יצא מוזר אפילו שאני מרגיש יותר חזק ככה..

    *לקחת אגן יותר אחורה ולדחוף חזק ברכיים

    בנץ:
    67.5
    3x5
    התחלתי ללחוץ בכלוב
    סט אחרון לא היה קל

    Deadlift:
    125 1x5

    קל

    Chinups:
    21.25 3x5

    קל

    מקבילים:
    שישיה חימום
    5 3x5...
  9. עדכון לוג: 12/01/17

    Shtreimel
    בלי סקוואט אין זמן
    אימון A (פרס):
    פרס
    :
    42.5 2x5
    סט שני היה קשה, חזרה אחרונה גריינד רציני

    מתח:
    20 3x5 אולי 2 סטים, אחזור על המשקל בשביל לתת לצין אפס להתקדם


    פרס דאמבלים:
    15 3x8 או משהו בסגנון
    יותר קל מפעמים קודמות

    ממש קצת פמפומים
  10. עדכון לוג: 10/01/17

    Shtreimel
    תכנון שבועי: SS עם יום קל
    אימון B (בנץ):
    סקוואט
    :
    100 1x5
    1x4 + 1x1 נפלתי קדימה אבל עליתי עד הסוף ופגעתי עם המוט בכלוב, חזרתי לעוד חזרה.
    1x3F

    החלק הנגטיבי היה ממש קשה ויצא בסט האחרון שאני יורד לא מכווץ מהר ממש
    לקחת אגן יותר אחורה ולהסתכל למטה בשביל לא ליפול קדימה

    בנץ:
    65
    3x5
    סט שני היה שישיה
    סט שלישי היה קשה יכול להיות שלא חיכיתי מספיק

    Deadlift:
    120 1x5

    קל

    מתח:
    20 3x5

    סט אחרון נעזרתי ברגליים בחזרות האחרונות