לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס

חיטוב עד בטן שטוחה

  1. Ori135
    בן 15 וחצי
    משקל: 80 גובה: 181 (בערך?)

    עבדתי עד עכשיו עם FBW שלושה חודשים ולאחר מכן התחלתי ss אבל לא הספקתי לסיים אותה והחלטתי לחתוך לחיטוב בגלל שיש לי כרס שאני שונא :badtaste14::sick:

    משקלי עבודה:

    סקוואט : 90 קילו 3x5
    דדליפט: בעיקרון היה לי 100 קילו עם טכניקה זוועה, לכן אני מתכוון כרגע לעבוד על טכניקה ולא עם משקלים.
    בנץ פרס: 62.5 קילו 3x5
    אוברהד פרס : 40 קילו 3x5

    אני ינסה לעלות משקלי עבודה גם בחיטוב

    התוכנית היא לינארית של ביל סטאר.
    במקום חתירה אני עושה צין אפס 3xMAX (יוצא לי 6-8 כל סט)
    כל סט אני מעלה 10% במשקל (יוצא מ60% סט ראשון עד 100% סט אחרון)
    שבועיים ראשונים אני על נטרלי, אחרי זה אני ירד לשלילי. עושה דילואד למשקלים (7.5 קילו פחות בכל התרגילים) יקח לי חודש לסיים את הדילואד.
    מתסף קריאטין.

    הנה התוכנית למי שלא מכיר:

    תמונות

    1. image.jpg