BLOOD PAIN GLORY

הלוג של ka4uk

  1. ka4uk
    אז ככה,

    בנתיים אני בתהלכים לקבלת יום סיירות בגלל שאני בן יחיד וחד הורי אז הצבא עושים לי הרבה מאוד בעיות..מקווה שהכל יסתדר והקבל את הזימון בזמן.
    קצת רקע עלי,
    עכשיו אני חוזר מפציעה שהשביתה אותי להרבה זמן..jumper's knee,חודשיים הייתי במנוחה טוטלית מכל אימון אירובי..אז הכושר שלי לא בשמים. בנוסף היה
    לי קרע בrectus femoris בברך ימין כמעט לפני 4 שנים, הכאב חזר ובגדול. אבל מרגיש בסדר בנתיים.

    התוכנית די מאולתרת הכנתי אותה לבד, אז תיקונים יתקבלו בברכה.

    א) ריצת 2000 + 30 ד' אינטרול (הליכה,ריצה ביננוית(70%),ספרינט) 3ק' שחרור. (המטרה ב2000 פחות מ8דקות)
    ב) אופניי כושר 20/15 ד' קל. מתח+ מקבלים סופר סט. בטן (מטרה במתח 20+ ובמקבלים גם כן)
    ג) ריצת 5000 + 10 ספרנטים בעליה + 300 X4 (מטרה ב300 לרדת מדקה וב5000 פחות מ30ד)
    ד) אופניי כושר 20/15 ד' קל. מתח+ מקבלים סופר סט. בטן
    ה) ריצת 8000
    ו) מתח ומקבלים
    השבוע הראשון יהיה שבוע הסתגלות בלי הרבה מדידות..גם כי אין לי שעון.

    כרגע משקל גוף 86 ~
    אני רוצה להגיע ליומ''ס פחות מ80 בסיבות 75~

    זהו בגדול..יש הרבה עבודה

    תודה.
    --- עידכון הודעה, ‏23/9/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏23/9/14 ---
    21/9 א') לא היה אימון בגלל מחלה וסידורים בב''ש שלקחו לי את כל היום.

    22/9 ב') אופניים 15 ד', מתח 10,מקבלים10 סופר סט X5 , בטן 30 X3

    23/9 ג') 5000 היה קשה בעיקר מבחינה מנטלית, 10 ספרנטים בעלייה עם שיפוע גבוה,שואף להגידל את הכמות עם הזמן. 300 X 3