THE PURPOSEFUL LIFTER

הלוג של Harlen

  1. Harlen
    אני טניה בת 17 68 ק''ג ו155ס''מ
    זה יהיה לוג מעקב לטקסס, שיאריך ימים בע''ה
    התכנון הוא כזה
    נפח -
    Squat 5x5
    Bencpress 5x5
    Pendlay row 5x5
    Biceps 3x8-10

    התאוששות -
    Squat 2x5
    Press 3x3
    Chin ups 3xmax
    Back extension 3x15
    Plank 3x1min

    עצימות -
    Squat 1x5
    Benchpress 1x5
    Deadlift 1x5
    ללא רוטציה כרגע
    אני מקווה שעם הזמן התוכנית תשנה ותשתכלל בהתאם לנקודות שעלי לחזק

    היום היה לי אימון נפח ראשון
    Squat 87.5kg 5x5
    Benchpress 40kg 5x5
    Pendlay row 47.5kg 5x5
    Biceps
    מתיחות ומוביליטי
    Majin Buu, Hamster, G.Pas ו-9 משתמשים נוספים אוהבים את זה.