ייעוץ אישי בתזונה וכושר

הדוב העברי

לוג אימונים של הישראלי היחיד בפאוורליפטינג האיטלקי

  1. עדכון לוג: 16/02/20

    kotzer
    אז אתמול הייתה התחרות. דדליפט בלבד.

    לסיכום הייתה תחרות לא רעה בכלל, אבל מאוכזב מעט מהתוצאה הסופית.



    התחרות התחילה בזה ששקלתי 200 גרם מעל קטגוריית המשקל שלי, אז ביליתי את החצי שעה הבאה בסיבוב באיזור תוך כדי יריקות כדי לרדת מעט בנוזלים, וזה עבד, ירדתי 300 גרם כמעט, ככה שנכנסתי לקטגוריה על הקשקש.

    ניסיון ראשון - 252.5.
    תכננתי להיכנס על 250, אבל זה השווה אותי עם עוד מישהו על המקום השלישי, אז החלטנו להיכנס על 252.5, ככה אני ביתרון קבוע תיאורטי על מישהו ואז זה...
  2. עדכון לוג: 12/02/20

    kotzer
    כמובן שהבטחתי שאני אעדכן את הלוג ופשט לא היה לי זמן לזה :faceplam:
    גם האימונים היו מאוד מאולתרים, חוץ ממה שקשור לדדליפט שהלך פחות או יותר לפי תוכנית מסויימת.

    ביום שני בדקתי את הכניסה הראשונה שלי, 250 ק"ג, והלך חלק.
    היום אימון התאוששות קל, כדי לא להגיע אחרי יותר מדי מנוחה, ויום שבת התחרות
  3. עדכון לוג: 03/02/20

    kotzer
    עדכון ראשון של הבלוק למרות שאני כבר מתקרב לסוף שלו.
    דדליפט הלך ככה ככה, עשיתי 262.5 למה שהיה אמור להיות @8, בסוף יצא @9, למרות ששבוע שעבר בארץ משכתי 260 ב[email protected] בערך, אבל הנה רשימת התירוצים ללמה זה היה ככה:
    1. זה היה אימון ראשון שלי מאז יום רביעי, הרבה זמן בין אימוני רגליים.
    2. בארץ משכתי עם...
    elchonon אוהב/ת את זה.
  4. עדכון לוג: 02/02/20

    kotzer
    אז כמו ששמתם לב לא פרסמתי עידכון כל הבלוק האחרון, פשוט הבלוק הזה כלל נסיעה לארץ לשבוע, והרבה דברים לא צפויים, שדי הכל התחרבש וגם לא היה לי זמן לעדכן כראוי.

    אז בגדול אני מתכונן עכשיו לתרות דדליפט שתתקיים עוד שבועיים, אם אתה מעוניינים אני אמשיך לעדכן עד התחרות, אם לא פשוט אחזור לעדכונים בבלוק אחרי
  5. עדכון לוג: 15/01/20

    kotzer
    העידכון שכולכם חיכיתם לו (או רק אני?)

    היום עשיתי בדיקת מקסימלים בסגנון תחרות, הכל בבת אחת ומוות לכל הגוף.

    סקוואט: 212.5 ק"ג (שיא של 7.5 ק"ג מאי פעם, ושיא של 10 ק"ג מתחרות).
    בנצ': 155 ק"ג (שיא של 5 ק"ג מתחרות).
    דדליפט: 260 ק"ג (שיא של 15 ק"ג מתחרות)

    סה"כ די מרוצה, במיוחד מהסקוואט שהיה תקוע כבר שנה עם עליות ומורדות.

    הנה הסרטונים למעוניינים:
    Yonatan Kotzer on Instagram: “Had my first mock meet since June, and I'm happy to say I'm content with...
    Ben2648 ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. עדכון לוג: 11/01/20

    kotzer
    יום רביעי, שבוע שני


    עשיתי מהאימון הזה חצי התאוששות לפלג גוף תחתון, ובבנצ' רק הורדתי סט.
    בכל מקרה בבנצ' הלך סבבה יחסית, המשקלים עלו בקלות, ויכולתי לעבוד על הטכניקה, למרות שעדיין הרגשתי שהטכניקה לא מתחברת כמו שצריך.
    גם באמצע הסטים גיליתי שיש לי קילו ורבע נוספים רק בצד אחד של המוט (דיסק של 2.5 במקום 1.25). לא...
  7. עדכון לוג: 10/01/20

    kotzer
    יום שלישי, שבוע שלישי

    היה אימון לא רע בכלל.
    הדדליפט השתפר משבוע שעבר (גילוי נאות, השתמשתי ברצועות כדי לא לגמור את האחיזה לקראת שבוע הבא).
    עשיתי רק סינגל אחד יותר במקום עבודת הנפח כדי להתאושש טוב יותר לקראת שבוע הבא, וזה גם הסיבה שלא עשיתי את הנפח הנוסף בסקוואט. רציתי לעשות עוד סט של סקוואט, אבל הברך שלי הייתה גמורה, אז העדפתי להירגע
  8. עדכון לוג: 8/01/20

    kotzer
    יום שני, שבוע שלישי


    הייתי קצת לחוץ בזמן לאחרונה, אז לא היה לי זמן לעדכן את הלוג.

    בכל מקרה, היה אימון לא משהו בכלל. ניסיתי בהתחלה לעשות 157.5 ונכשלתי בו, משהו בטכניקה לא הסתדר. אחרי זה הורדתי ל-155 והוא היה מעט יותר מהיר מאימון קודם, ואם זה מה שיש לי אחרי כשל, סימן שהוא היה יכול להיות הרבה יותר קל אם הייתי מנסה אותו רענן יותר.
    גם משהו בכלל היה...
  9. עדכון לוג: 07/01/20

    kotzer
    שבוע שלישי, יום ראשון


    אז הסקוואט הלך מעולה, כמו שקיוויתי. ה-200 היה הכי חלק שאי פעם הרגיש לי, עם שליטה מלאה, וגם הסינגלים אחרי זה היו טובים מאוד.
    הפין סקוואט הלך קצת יותר חלש ממה שקיוויתי, אבל אפשר לראות שהגוף שלי מתחיל לתעדף עצימות על...
  10. עדכון לוג: 04/01/20

    kotzer
    יום רביעי, שבוע שני

    • Bench press
      • 6x3x80% - 130kg
    • Snatch grip deadlift
    • Bulgarian split squat
    • tri-set
      • cable biceps curl - 3x10
      • cable french press - 3x10
      • face pulls - 3x15
    כמעט זהה לחלוטין לשבוע הקודם מבחינת המשקלים בגלל שהמקסימום התיאורטי לא השתנה בכלל השבוע, אבל הפעם המשקלים הרגישו הרבה יותר טוב, ויכולתי לעבוד הרבה יותר על טכניקה, ואני חושב שסוף סוף חוזרת...