ייעוץ אישי בתזונה וכושר

פחד ותיעוב, ושרירים.

יאללה, לטס' גו.

  1. עדכון כללי.

    Doj
    לא יצא לי לעדכן כמה ימים בשל עבודה ולחץ... אז אני מצאתי לי קצת זמן לעלות את העדכונים.

    בנץ -
    חזרות מתחילות מ-80, לא 75, משקלי חימום עלו ל-65,70,75.

    80X6
    85X5
    90X5 (!!!!)
    95X2\3

    מבסוט ממש על הבנץ', מעמיס ים פחמימות לפני אימון ונח שלוש שעות לפני אימון.

    דאמבלים בשיפוע עליון.

    ניסיתי לעלות במשקל ישר ל-27.5 כל יד אבל מרגיש כי עדיין צריך חימום קל עם 25, מה שכן מספר חזרות עלה יפה.

    27.5X8
    30X6X2
    32.5X4

    מקבילים -
    עדיין לא מתפרע, נותן לגוף להרים כמה שיכול, מספר חזרות עולה. מ.ג 75
    X12מ.ג
    80X10...
  2. חזה בשלישית

    Doj
    בנץ' משתפר ממש,
    מרגש אותי כמה ההתקדמות היא חתיכת מסע ואין מה לעשות אלא לקבל את הדרך, גם אם זה ללכת אחורה, קדימה, ימינה ושמאלה.

    75x6
    80x5
    85x5
    90x3, שיא חדש בחזרות.

    אני מרגיש ממש חזק, מצליח להרים משקלים יותר בקלות עם פחות "זיעה".
    מה שכן, אחרי הבנץ' מרגיש תשישות יותר ויותר, אבל סה"כ מבסוט.

    לחיצה בשיפוע עם דאמבלים,
    25x8x2
    27.5x6
    30x4x2

    חזרה למקבילים, היום התנסתי להבין כמה אני יכול עד שכואב, כאמור הצלחתי להגיע לחזרה בודדת מלאה עם 25 קילו, אבל מרגיש לי נכון לעבוד עד 15 קילו לכרגע, יותר...
  3. כאבים ומכאובים

    Doj
    יום רגליים פחות מוצלח,
    דדליפט
    110x3
    120x1
    130x1
    135 כשל
    מרגיש את הקושי כבר, מבין שאין מה להתעקש.
    120, כשל.
    100x1 בתשישות מוחלטת

    סקוואט,
    70x5x2, מרגיש תשוש, מניח.

    פוואר קלין
    40x5x2

    מתח משקל גוף בלבד,
    5x5
  4. חזה 2.0

    Doj
    קשוח, קשה, כואב, מרגיש את העומס.

    אימון רגליים קודם השתעשעתי עם power cleans, שזה מאוד מצא חן בעיניי אגב.
    אבל מרגיש את ההשלכות של זה על השכמות, ובכלל, הגוף שלי די תשוש.

    אימון היה חביב, לא מאכזב ולא מדהים, הכל ממש בסדר.

    בנץ' השתדרג מבחינת חימום, מתחמם מ-60 ל-75, ומתחיל עבודה מ-80.
    בנץ' -

    80x6
    80x5
    85x5
    85x4
    90 כשל
    85x3

    אינקליין -
    60x6
    65 כשל
    65x5
    70x5
    75x2

    לא עשיתי הרבה זמן פרס בעקבות כאבי כתפיים, השתעשעתי עם זוויות של הספסל בשביל להקליל קצת (פרס בישיבה)

    ב-60 מעלות -
    30x12
    35x12...
  5. רגליים

    Doj
    לא יצא לי הרבה זמן לעדכן רגליים, אולי כי היה די שולי.

    אתמול יצא לי יום מאוד אינטינסיבי,

    סקוואט
    100X5
    110X3
    120X2X2

    סוף סוף קיבלתי ביטחון עם הסקוואט, הייתי ממש פוחד לעלות במשקלים.

    דדליפט

    110X5
    130X3
    140 כשל
    ניסיון חוזר, כשל,
    ניסיון שלישי, כשל.
    130X1X3

    דווקא כיוונתי להגיע לשיא חדש, אך לא הצלחתי להגיע למשקל קיים, מניח שהייתי תשוש כבר מהסקוואט, אימון הבא אתחיל עם הדדליפט ואין לי ספק שנגיע ל-150.

    לג פרס, יאללה אנחנו על כל המשקל של המכונה.
    218X5X3, כן נותן מעט עזרה עם הידיים בשביל להשלים...
  6. הופה

    Doj
    חזה -

    בנץ'

    75x6
    80x5x2
    85x3
    85x4
    90x2x2

    אינקליין

    60x6x3
    65x5x2

    לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים -
    27.5x3
    27.5x5
    30x2
    30x5
    עושה הפסקה מהתרגיל הזה, חותר לא לבודד ידיים בכללי.

    פרפר במכונה
    80x6
    85x5
    90x2

    מקבילים - משקל גוף נוכחי 75
    75x8
    80x6
    85x5
    90x5x2
    95x4

    התחילו לי כאבים בעצם החזה בעקבות המקבילים, אוריד הילוך ואהפוך את התרגיל לחד שבועי לבינתיים.
    כבר שבועיים שהתחלתי מסה בלי להתכוון, אני פשוט רעב כל הזמן, זורם עם זה ועוקב אחר המשקל.
    מרגיש גדול ואני די מבסוט :)
    יכול להריח את ה-100...
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  7. איזה כיף!

    Doj
    היי חבר'ה,
    אני מעדכן לוג תוך כדי אימון כי פשוט אני צריך לשחרר את זה :)

    אחרי 72 שעות מנוחה הלך לי ממש ממש טוב בבנץ'!!!

    חימום
    60x6
    65x3
    70x2

    75x5x2
    80x5x2
    85x5!
    90x2!

    תכלס אני כל כך מבסוט שבאלי ללכת לסאונה ולשכוח משאר האימון :)
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  8. מבסוט #2

    Doj
    נראה כי אני במגמת התקדמות,

    אימון נפח חזה -

    בנץ
    70x8x2
    75x5x2
    80x4

    כבר לא רועד והתרגלתי בלי כפפות,
    ניסיתי לראשונה אחיזה רחבה עם 60 קילו, לא סגור האם זה יותר קל או יותר קשה מהאחיזה שהייתה לי עד כה (צרה), עשיתי סתם לפאן 6 חזרות ולאחר מכן 8 חזרות, סתם משחק.

    דאמבלים בשיפוע, מאכזב.
    ניסיתי לתת סט ראשון בקפיצה במשקל מ-25 ל-27.5, לא התאפשר, אז חזרתי ל-25.
    25x6
    27.5x5
    27.5x6
    30x5, שיא חדש בחזרות.

    פרפר במכונה, סתם כי לא עשיתי הרבה זמן
    70x12
    75x12
    80x8
    85x5


    מקבילים

    12x2 משקל גוף !!! לפני...
  9. נחמד לי.

    Doj
    לא יצא לי לעדכן את האימון של אתמול, היה ממש סבבה, שוב, ארוך מהרגיל ואני בסדר עם זה.

    אז משקלי חימום עלו,
    60x6
    65x3
    70x2

    בנץ' -

    75x5x3
    80x3x2
    85x2

    למרות שלא הצלחתי 5x5 בכל המשקלים, הרגשתי טוב, נדמה כי אני באמת זקוק למנוחה ארוכה לחזה.
    אימון בנץ' ראשון בלי כפפות - חוויה מפחידה, הרגשתי צורך לשים את הכפפות ב-85.

    מקבילים הפך להיות הדבר האהוב עלי,
    6x3 משקל גוף (73)
    5x78
    80.5x5x2
    83x2


    היום יש אימון רגליים קליל בנפח גבוה, מתכוון לעשות לאנג'ים לראשונה, אעדכן.
  10. הרמות מתות.

    Doj
    זה כל פעם גוזר אותי מצחוק המילה דדליפט, הרמה מתה. לא משנה.

    אתמול חשבתי על זה שאני רוצה שמחר אני אתן את כל כולי לחזה בעצימות גבוהה, אז החלטתי לפצל את האימון רגליים להיום, ומחר אעשה פלג גוף עליון.

    אז הקדשתי את היום אך ורק לדדליפט וכל מיני שטויות מסביב.
    לקח לי מלא זמן, אימון כמעט שעתיים וחצי אבל את רוב הזמן פשוט העברתי בפחד מלהרים ומתרגול טכניקה ללא מוט ובהייה בתחת שלי.

    אז זה היה האימון -

    הליכה בשיפוע גבוהה (15 מעלות, מהירות נמוכה 5.5 צעדים גדולים) 7 דק', ריצה מהירה שיפוע 0, 2 דק'....