החייל שרוצה להיות חזק

החייל שרוצה להיות חזק

  1. עדכון לוג: 02/10/19

    Ofekk
    באנץ 5×7×62.5
    כתפיים 25×20×3
    גב 25×15×3
    גב 2 15×3×50
    בייספס 12.5×10×4
  2. עדכון לוג: 29/09/19

    Ofekk
    סקוואט התחלתי תוכנית חדשה השבוע
    67.5×8
    82.5×6
    100×6
    105×6×3 עלה טוב
    באנץ 6×6×60 קליל
  3. עדכון לוג: 26/09/19

    Ofekk
    פספסתי קצת עדכונים אז
    עשיתי סקוואט 140 לדאבל
    דדליפט 130X5X5
    ובאנץ אני בדילואד שבוע הבא סמולוב
    ננסה לעדכן כל אימון
  4. עדכון לוג: 20/09/19

    Ofekk
    אימון שלישי
    באנץ 5X3X50 התאוששות קל
    פולי 3X15X55
    פול אובר 3X20
    בייספס 3X10X10
    טרייספס 4X15X22.5
    אימון יום חמישי
    סקוואט 137.5 ל3 היה קשוח ביותר
    דדליפט 5X5X125 מרגיש טוב
  5. עדכון לוג: 15/09/19

    Ofekk
    סקוואט 125×3×3 עלה טוב למרות שישנתי בקושי שעתיים
    באנץ עצירה 5×8×67.5 לא פשוט בעיקר בגלל החוסר בשינה
  6. עדכון לוג: 14/09/19

    Ofekk
    באנץ 2X3X77.5 הרגיש טוב
    גב
    פרס עם עצירה 3X5X40
    ידיים
  7. עדכון לוג: 13/09/19

    Ofekk
    עברתי לפיצול של 4 אימונים עליון תחתון
    סקוואט 130X3 עברתי לעצימות כרגע עלה טוב
    דדליפט 5X5X120 לא פשוט כזה נפח אחרי שהייתי רגיל לסט אחד
  8. עדכון לוג: 11/09/19

    Ofekk
    סקוואט 5×3×120 נתת את הכל לא היה עוד רבע חזרה מחמישי נתחיל עצימות
    באנץ 3×5×50 התאוששות קליל
    פנדליי רו 85×5×3
  9. עדכון לוג: 08/09/19

    Ofekk
    סקוואט 3X5X115 חוזרים להרים כבד היה קשה כי לא אכלתי כלום כמעט בסופש
    באנץ 8X5X65 היה סבבה
    דדליפט 125X5 עברתי למשולבת הרבה יותר קלל
    מקווה למשוך עם הסקוואט כמה שיותר למעלה
  10. עדכון לוג: 04/09/19

    Ofekk
    סקוואט 3×3×80 עדיין דילואד
    באנץ עצירה 5×8×60 החלטתי ללכת על טקסס של אליהו לבאנץ רק
    דדליפט 120×5 סבבה היה
    בראשון חוזר לעשות סקוואט כבד