החייל חוזר להרים

יאללה עוד

  1. עדכון לוג: 17/06/19

    Ger
    16/6/2019

    סקוואט
    120 3x5 אחלה

    בנץ'
    100 3x6 הרגיש מוזר להרים כבד אבל היה קל והפציעה בחזה לא הורגשה

    מתח
    Bw+14 4x8
    Bw 3x10

    בייספס
    טרייספס

    ריצת 4.5-5 קצב גבוה אחרי 6 ימים בלי (נקע בקרסול) היה קשה מאוד לא בטוח אם בגלל ההפסקה או המרחק/קצב
  2. עדכון לוג: 14/06/19

    Ger
    14/6/2019

    סקוואט
    125x5 קשוחחח

    דדליפט
    180x5 סביר

    פרס
    75 3x5 לא קל

    כתפיים
    טרייספס
  3. עדכון לוג: 12/06/19

    Ger
    12/6/2019
    בנץ' פרס
    70 4x15 האמת לא קל בכלל לחזה חח אחלה פאמפ אבל מרגיש מצוין הפציעה משתקמת אחזור להרים כבד עוד שבוע בערך...

    מתח
    Bw+10 3x10

    טרייספס
    כתפיים
  4. עדכון לוג: 10/06/19

    Ger
    8/6/2019
    עשיתי איזשהו אימון קצרצר שאני משום מה אפילו לא זוכר (?) לא משהו רלוונטי מידי

    10/6/2019

    סקוואט
    115 3x5 מאתגר

    דדליפט
    165x6 קליל
    פרס
    70 3x5

    בנץ פרס
    קל להזרמת דם ל"פציעה"
    מוט ריק x35
    60x8
    60x25
    מרגיש בסדר אמשיך לעלות לאט

    מתח
    Bw 4x12
    בייספס

    ריצה בערך 4.5 באיזה ישוב פה ים עליות היה לא מאתגר במיוחד בנשימה אבל הרגליים צרחו
  5. עדכון לוג: 07/06/19

    Ger
    6/6/2019
    נסיון לבנץ', חדלתי בחימום בגלל אי נוחות בחיבור בין החזה לכתף. מתחיל פרוטוקול פציעה קליל
    קצת פזיו עם המוט וגומיה והלאה

    סקוואט
    115 2x5
    90x10

    ריצת 3600 קצב מהיר

    7/6/2019
    5 שעות שינה וסיור רוב היום, שבור לגמרי

    פרס
    60 4x8 לא מטרגר את הפציעה אתחזק בפרס בינתיים

    הנפות כתפיים
    2x12

    פזיו קל עם גומיה
  6. עדכון לוג: 03/06/19

    Ger
    3/6/2019

    סקוואט-
    120x5 סביר

    דדליפט-
    180x1
    205x1
    215x1 PR אחשיב כpr, גם קלאסי וגם ללא חגורה זה יותר נחמד מ220 סומו חגור מבחינתי
    סרטון למטה כמובן

    פרס-
    72.5 3x5

    הנפות כתפיים עם דאמבלים
    טרייספס
    ריצת 3000 קצב בינוני ברגוע

    צריך להחזיר לב ריאה לרמה המצוינת שהייתה בתחילת הקו לפני שעליתי במשקל די הרבה

  7. עדכון לוג: 31/05/19

    Ger
    29/5/2019
    חוסר בשינה וקצת אלכוהול והתחרבנה ההתאוששות אז ויתרתי על סקוואט
    דדליפט-
    180x3 קל
    מתח-
    Bw+20 x8 החזה כאב קצת עברתי לללא
    Bw 2x12
    פשיטת רגליים
    בייספס
    ריצה 4000
  8. עדכון לוג: 29/05/19

    Ger
    29/5/2019


    משקל בוקר 89.8

    אימון בחדכ חדש-ישן, קשה להתרגל לציוד שוב. ואימון עם צוואר תפוס זה מבחן מנטלי בפני עצמו
    סקוואט-
    110 3x5 קליל סוף סוף ראק

    בנץ'-
    110x5 שעף
    120x2f אמור להיות שלשה אבל הספה פה ממש נמוכה והסטאפ לא זרם לי בכלל כשל מסריח
    100x10 תיקנתי סטאפ וזרם יפה מאוד
    הייתה איזו אי נוחות בחזה מהחימום ניסיתי להתעלם אבל אעשה כמה ימי מנוחה מלחיצות

    מתח-
    Bw+12 5x8

    חתירה במכונה 4x10
    בייספס 4x12
    כתפיים בדאמבלים 4x12
    טרייספס בחבל 4x10-15
  9. עדכון לוג: 27/05/19

    Ger
    27/5/2019
    סקוואט 110x5 קל
    פרס 75x5 די קשוח ונהיה קשה להניף חייב ראק
    דדליפט קל 140x5. לא כבד של לפני עצימות שלפני בדיקת סינגל
    מתח 4x12
    ריצת 3600 קצב בינוני הרגיש לא משהו האמת

    נגמר 28 של השמחות ומפה לשבוע רגילה יהיה חדכ נורמלי סוף סוף
  10. עדכון לוג: 25/05/19

    Ger
    25/05/19
    לחיצות
    בנץ' 110 1x5 די קל, היה ל3x5 לדעתי. סרטון למטה

    פרס 70 4x5

    חוסר זמן וכתפיים עייפות צריך להפריד פרס מבנץ'