קליסטניקס עם בשר

אימוני משקל גוף ואתלטיקה

  1. עדכון לוג: 08/01/19

    Malk
    בקושי התאמנתי לאחרונה אבל עושה לפחות אימון שניים בשבוע.
    בעיקר חדר כושר די הזנחתי את הקליסטניקס בנתיים.

    דדליפט:
    120X5

    מתח עם משקל:
    +14KG
    7X3

    אוברהד פרס:
    52.5X5

    3 סיבובים של
    10 מתח, 10 שכיבות סמיכה, 10 סקוואט, 10 הנפות מהרצפה עד מעל הראש של 20 קילו
  2. עדכון לוג: 25/12/18

    Malk
    חימום עליות כוח 20
    דדליפט:
    115Kg x 5reps x 2
    120Kg x 5reps x 1

    פרס:
    50Kg x 5 x2
    52.5Kg x 5 x 2

    מתח עם משקל
    +15Kg
    8-6-5
  3. עדכון לוג: 18/12/18

    Malk
    חימום עליות כוח: 8-8-6

    דדליפט - 110kgX5repsX2sets+115X5X1
    מתח+15 קילוגרם: 8-7-6
    מתח בלי משקל 12X3
    לחיצות כתפיים 18kgX10X3
  4. עדכון לוג: 10/12/18

    Malk
    עליות כוח: 6repsX4
    דד ליפט: 100kgX5, 110kgX5, 115kgX5
    מיליטרי פרס: 50kgX5X5

    + תירגול לקראת front/back lever
  5. עדכון לוג: 24/11/18

    Malk
    מתח: 12X5
    פרס: 47.5X5X5!
    מקבילים: 12X5

    הגיעו הטבעות והתחלתי להוסיף מעט תרגילים עליהם, ממש אחלה בנתיים
  6. עדכון לוג: 22/11/18

    Malk
    6 מאסל אפ ואז 4 רק את החלק העליון (סוג של מקבילים על בר)
    X5

    מתח קשת 6X5

    פנדלי רואוז 45KGx10x3

    רולאוטס+גשר
  7. עדכון לוג: 20/11/18

    Malk
    מאסל אפ
    -חזרות: 6-6-5-5-5

    דד ליפט
    115ק"ג
    -חזרות: 5-4-5-4-5

    מתח עם משקל
    10kgx7x5

    לחיצות כתפיים
    16kgx10x3
  8. עדכון לוג: 17/11/18

    Malk
    מתח: 12X5
    פרס: 45X5X5
    פנדלי רואוז (מבצע אותו פעם ראשונה): 40X10X5
    מקבילים: 12X5
  9. עדכון לוג: 11/11/18

    Malk
    אימון משישי שלא עדכנתי:

    חימום+מאסל אפס 4X5
    1. מתח: 10X5
    2. פרס (מיליטרי): 42.5X5X5
    3. כפיפות מרפקים יהלום: 12
    ואז ישר מקבילים: 12
    3 סטים
    4. סקוואט: 18
    ואז ישר לאנג'ים: 10
    3 סטים
  10. עדכון לוג: 06/11/18

    Malk
    שבוע 5 אימון 1
    סטים x חזרות

    Skin the Cat(max): 6x5
    קצת חלש..
    Deadlift: 105x5x5
    והו יה!

    Pike Push-ups: 10x5​

    L-sit Hold:

    10 שניות שתי רגליים ישרות
    +10 שניות כל רגל ישרה
    +10 שניות רגליים...​