חיטוב למתחילים

נמצא חודש בחיטוב מעוניין בחוות דעת

  1. jacob6044441
    שלום לכולם,
    אני נמצא בחיטוב כבר חודש מאז שהתחלתי אני מעוניין לקבל חוות דעת לגבי התזונה שבה אני נמצא.

    גובה 1.78
    משקל 67
    RMR 1977

    תפריט תזונה:

    ארוחה 1
    שיבולת שועל (40 גרם)
    אבקת חלבון (מנה)
    כפית חמאת בוטנים
    או
    2 פרוסות לחם שיפון+3 פרוסות גבינה צהובה לייט 9%

    ארוחה 2
    יוגורט 1.5 שומן 20 גרם חלבון
    בננה

    ארוחה 3
    קוטג' 5%
    פלפל אדום (חצי)
    גזר
    מלפפון

    ארוחה 4
    חזה עוף (160 גרם)/ דג סלמון
    כוסמת/עדשים (100 גרם)+שעועית/אפונה (100 גרם)

    ארוחה 5
    חביתה (2 חלמון 2 חלבון)/טונה
    2 פרכיות

    ארוחה 6
    אבקת חלבון/קוטג' עם עגבניה
    אבוקדו שליש/12 אגוזים ושקדים (מעורבב)

    מתאמן 3 פעמים בשבוע AB בנוסף 3-2 פעמים בשבוע פעילות אירובית.

    אשמח לעזרה וחוות דעת בנושא תודה לעונים מראש.