Texas Method ליניארית

תכנית הטקסס של מארק ריפטו כפי שפורסמה באתר T Nation

  1. עדכון לוג: 19/12/17

    אייל גולדפרב
    אימון התאוששות-קל
    פאוסט סקווט 2*5 82.5KG
    אוברהד פרס 3*5 40KG
    מתח בסופינציה-3*8
    פשיטת גב 5*10- 22.5KG
    פרפר הפוך- 3*10 8KG כל יד
    כפיפת ברכיים- 3*10 60KG במכונה
  2. עדכון לוג: 17/12/17

    אייל גולדפרב
    אימון נפח
    סקווט 5*5 102.5kg. היה קשה בסוף
    לחיצת חזה 5*5 77.5kg.
    דדליפט 1*5 112.5 kg.
  3. עדכון לוג: 14/12/17

    אייל גולדפרב
    אימון עצימות:
    סקווט 1*5 112.5KG משקל חדש
    לחיצת כתפיים-נתקעתי הייתי אמור לעשות 57.5 על 5 חזרות, בסוף עשיתי 52 5 חזרות
    פאוור קלין-5*3 62.5KG עשיתי דילואד חזרה לאחר פציעה
    תרגילי עזר-מקבילים,לחיצה צרפתית ויד קדמית
  4. עדכון לוג: 12/12/17

    אייל גולדפרב
    אימון התאוששות:

    סקווט 2*5 80KG (עם עצירה בתחתית-pauesed squat)
    לחיצת חזה- 3*5 70KG (עם עצירה בתחתית-pauesed bench)
    מתח-(ניסיתי בסופינציה, כאב לי השורש כף היד אז עברתי לפרונציה) 1*12 1*8 1*6
    פשיטת גב- 5*10 בתוספת 20KG
    פרפר הפוך- 2*10 10KG (פעם ראשונה שעשיתי את התרגיל הרגיש די מוזר)
    כפיפת ברכיים במכונה- 2*10 60KG
  5. עדכון לוג: 10/12/17

    אייל גולדפרב
    אימון נפח:
    סקווט 5*5 100KG
    לחיצת כתפיים 5*5 50KG
    דדליפט 1*5 112.5 KG
    היום פעם ראשונה ניסיתי לעשות דדליפט יחף-מדהים
  6. עדכון לוג: 7/12/2017 אימון עצים כבד

    אייל גולדפרב
    אימון עצימות:

    סקווט: 1*5 110KG (שברתי שיא!!)
    לחיצת חזה: 1*5 85KG
    פאוור קלין: 5*3 70KG
    גם פה לא היה לי זמן לעשות תרגילי עזר...
  7. עדכון לוג: 5/12/2017 אימון קל התאוששות

    אייל גולדפרב
    אימון התאוששות קל:
    סקווט: 2*5 85KG
    לחיצת כתפיים 3*5 42.5KG
    מתח בסופינציה: 1*16 1*12 1*10
    פשיטת גב: 5*10 תוספת של 17.5KG
    לצערי גם פה לא היה לי זמן לתרגילי עזר
  8. עדכון לוג: 3/12/2017 אימון נפח בינוני

    אייל גולדפרב
    עצימות בינונית:
    סקווט:
    5*5 97.5KG (עברתי ללאו באר-הרגיש הרבה יותר קל)
    לחיצת חזה: 1*5 75KG די מתיש בסטים האחרונים
    דדליפט: 1*5 110KG
    עוד פעם לא היה לי זמן לתרגילי עזר לצערי.
  9. עדכון לוג: 30/11/2017 אימון עצימות

    אייל גולדפרב
    אימון עצימות:
    עדיין בדילואד אז לא משקלים מקסימליים לגמרי.

    סקווט- 1*5 105KG
    לחיצת כתפיים-1*5 52.5KG
    פאוור קלין- 5*3 65KG
  10. עדכון לוג: 28/11/2017 אימון התאוששות קל

    אייל גולדפרב
    אימון התאוששות

    סקווט: 2*5 80KG היה ממש קל
    לחיצת חזה 3*5 65 KG היה קל.
    מתח בסופינציה: סט ראשון 15, שני 10 שלישי 8 חזרות
    פשיטת גב- 5*10 בתוספת 10KG היה לא קשה מדי.