Self-Overcoming

הפסגות גבוהות והרגליים ארוכות

  1. עדכון לוג: 18/06/19

    Yukio Mishima
    Tuesday 18.6.2019

    בחדר כושר

    Barbell Bulgarian Split Squat 5x20, 3x45, 2x61, 1x84; 4x104, 6x95, 7x84
    Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x188, 8x170, 10x152
    Deadlift 6x45, 8x40, 10x36

    Pull Through 3x10x68
    Kickback 3x10x45.5
    Calves 12x122.4, 11x122.4, 11x122.4
    Seated Band Hip Abductions 3x30
    Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

    שיניתי את החימום בסקווט, חשבתי שזה יעזור אבל טעיתי. אחזור לחימום הרגיל.
    היפ...
  2. עדכון לוג: 16/06/19

    Yukio Mishima
    Sunday 16.6.2019

    בחדר כושר

    Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.2, 6x57.5, 7x52.5
    Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+34, 7xbw+24, 9xbw+13
    Dips 5, 3x13, 1x27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 8xbw+24
    Single Arm Cable Curl 2x10x32.5
    Pull ups 10, 12, 10; 2m rest set
    Dips 50, 25; 3m rest set
    Push Ups 3x50
    Press 20x20.4, 20x30, 9x40 super set with push ups 2m rest set

    יש שינוי באוויר. רוצה להכניס יותר כיף ושמחת חיים.
  3. עדכון לוג: 13/06/19

    Yukio Mishima
    Thursday 13.6.2019

    בחדר כושר

    Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x50, 1x61; 5x8x68
    Dips bodyweight 23, 25, 20, 21, 22
    One Arm DB Row 4x6x45
    Single Arm Cable Curl 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 1m rest
    Triceps tri handle Pushdown 3x10x68 1m rest no pain
    Reverse Fly Machine 3x10x64 1m rest

    אימון זריז היום.
  4. עדכון לוג: 11/06/19

    Yukio Mishima
    Tuesday 11.6.2019

    בחדר כושר

    Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 7x84
    Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x186, 8x168, 10x150
    Deadlift 6x40, 8x36, 10x31.6

    Pull Through 3x10x67
    Kickback 12x44, 11x44, 12x44
    Calves 12x122.4, 12x122.4, 11x122.4
    Seated Band Hip Abductions 3x30
    Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

    דדליפט במקום דדליפט רומני.
  5. עדכון לוג: 09/06/19

    Yukio Mishima
    Sunday 9.6.2019

    בחדר כושר

    Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.2, 5x57.5, 7x52.5
    Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13
    Seated Machine Press 5x90, 6x86, 9x77
    Single Arm Cable Curl 12x28.5, 11.28.5, 10x28.5 1m rest set
    Triceps Tri Handle Pushdown 3x12x63.5 1m rest set, no pain
    Lateral Raises 3x12x27

    אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר. סוף שבוע פעיל.
  6. עדכון לוג: 06/06/19

    Yukio Mishima
    Thursday 6.6.2019

    בחדר כושר

    Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 9xbw+22
    Flat Bench Press 5x30, 3x45, 1x57; 3x8x66
    Seated Row plates 5x124.6, 7x115.6, 9x104.4
    Single Arm Cable Curl 10x27.5, 12x27.5, 10x27.5 1m rest
    Triceps tri handle Pushdown 3x12x59 1m rest no pain
    Deadlift 3x43, 3x61, 3x84, 3x102, 3x111, 3x125, 1x134, 1x143, 1x152 3m rest set
    Reverse Fly Machine 3x12x64 1m rest

    יופי בסך הכל. נגמרו הבדיקות, אתחיל שבוע הבא עם הדדליפט מ40 קילו.
  7. עדכון לוג: 04/06/19

    Yukio Mishima
    Tuesday 4.6.2019

    בחדר כושר

    Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 7x81.4
    Barbell Romanian Deadlift 3x61, 1x93; 5x121, 6x111, 7x102
    Hip Thrust 6x183.6, 8x165, 10x147.4
    Pull Through 12x65.8, 11x65.8, 12x65.8
    Kickback 3x10x44.3
    Calves 12x122.4, 11x122.4, 10x122.4
    Lateral Raises 4x12x22.7 1m rest
    Seated Band Hip Abductions 3x30
    Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

    הסקווט היה קשוח היום. אני כל הזמן מתבלבל בספירה, מזל שיש מצלמה.
  8. עדכון לוג: 02/06/19

    Yukio Mishima
    Sunday 2.6.2019

    בחדר כושר

    Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62, 6x57, 6x52
    Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 6xbw+31.5, 8xbw+21.5, 10xbw+11.4
    Seated Machine Press 6x90, 8x84, 10x75
    Single Arm Cable Curl 8x34, 6x34, 10x32
    Triceps Tri Handle Pushdown 20x45, 15x55, 15x60 no pain
    Deadlift 5x30, 5x43, 3x52, 2x61, 3x70, 3x84, 3x93, 3x102, 3x111
    Standing Cable Hip Abductions 4x12x22.5, 15x18

    נחמד מאוד. התבלבלתי בספירה של הפרס, צריך להיות 8 אבל היה 6.
    ניסוי עם הדדליפט, נראה איך...
  9. עדכון לוג: 30/05/19

    Yukio Mishima
    Thursday 30.5.2019

    בחדר כושר

    Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+42, 7xbw+32, 9xbw+22
    Flat 5x30, 3x43, 1x52; 4x10x63.4
    Seated Row plates 5x124.6, 8x115.6, 10x104.4
    Single Arm Cable Curl 10x34, 8x34, 10x32
    Triceps tri handle Pushdown 10x80, 8x80, left elbow pain
    Reverse Fly Machine 3x12x64
    Standing Cable Hip Abductions 15x18, 15x19, 15x20, 12x22.5
    Kickback 15x27.5, 15x32.5, 15x32.5
    Hip Abductions Machine drop set

    עייפות גדולה בלי קשר לאימון. שבוע שכזה.
  10. עדכון לוג: 28/05/19

    Yukio Mishima
    Tuesday 28.5.2019

    בחדר כושר

    Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 8x79
    Barbell Romanian Deadlift 3x61, 1x93; 4x121, 6x111, 10x102
    Hip Thrust 6x181.4, 8x163, 10x145
    Pull Through 3x13x64.5
    Kickback 3x13x42
    Calves 11x122.4, 11x122.4, 10x122.4
    Seated Band Hip Abductions 3x30
    Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

    מסוג הימים שאדם מגלה ממה הוא עשוי.