The road to a big(ger) biceps

Wannabe strong

  1. עדכון לוג: 11/02/19

    Daniel2
    אתמול (ראשון) נפח:

    Squat 162.5 5x5
    Press 70 5x5
    Deadlift 180 3, 160 3
    Chinups +20 8, +18 8, +16 5, BW 5
    Dips +20 8, +18 8, BW 8
  2. עדכון לוג: 11/02/19

    Daniel2
    שלישי התאוששות:

    Squat 125 5 5
    Press 55 5 5
    Chinups +24kg 5 5


    חמישי עצימות:

    Squat 177.5 5
    Bench 117.5 5
    Deadlift 190 5
  3. עדכון לוג: 04/02/19

    Daniel2
    אתמול (ראשון):

    Squat 160 5x5
    Bench 105 x5, 1x7
    Chinups +31.25kg 5x5
  4. עדכון לוג: 31/01/19

    Daniel2
    היום:

    Squat 175 5
    Press 75 5, 80 1
    Deadlift 180 1, 200 1, 210 1
    Close grip chinups BW+36 5
  5. עדכון לוג: 29/01/19

    Daniel2
    היום:

    Squat 120 5, 125 5
    Bench 90 5, 95 5 5
    Chibups 24 2x5, BW 5
  6. עדכון לוג: 27/01/19

    Daniel2
    אז מה היה לנו מאז העדכון האחרון: בעיקר בזבוז זמן. ירדתי עד למשקל גוף 79.5. זה אמנם טוב לטינדר אבל איבדתי בערך 20% בmajor lifts. לפני חודשיים בערך חזרתי לאכול כמו בן אדם אבל עדיין לא הצלחתי להתקדם במשקלים, ניסיתי לחזור להתקדמות לינארית סבגנון SS אבל לא הצלחתי להתאושש מאימון לאימון. לא מזמן החלטתי לתת צ'אנ לTexas method (או משהו בסגנון) ונראה שזה עובד, אז אני חוזר לעדכן.

    היום:

    Squat 157.5 5x5
    Press 65 5x5
    Chinups BW+30 5x5


    לא היה דדליפט בגלל ששבוע שעבר הזזתי אותו לחמישי במקום ראשון.
  7. עדכון לוג: 12/09/18

    Daniel2
    שלישי:

    Squat 170 5, 180 2, 160 3
    Pullups 10 10 10
    Dips 12 12 12
  8. עדכון לוג: 12/09/18

    Daniel2
    ראשון:

    Squat 165 5 5 5
    Dips and pullups, many variations
  9. עדכון לוג: 06/09/18

    Daniel2
    היום:

    Squat 180 1, 160 5 5 5
    Bech 110 5, 115 5 4
    Deadlift 200 3
    Chinups BW 5, +24 kg 5 5, BW 5
    Dips BW 12 10 8, +24 8
  10. עדכון לוג: 02/09/18

    Daniel2
    היום:

    Squat 160 3 3, 140 3
    Deadlift 180 1, 200 1, 210 1
    Chinups BW 10, +24 5, BW 10 10 10
    Dips BW 12, +24 5, +44 6 5 6
    Pushups 30 20 20