האנשים החזקים בעולם, כל מה שקשור לכוח, תוכניות כוח, וויט ליפטינג, פאורליפטניג, שיטות אימון. Sat, 24 Apr 2021 15:18:20 +0000 Sat, 24 Apr 2021 15:18:20 +0000 LBS - תזונה וכושר https://www.lbs.co.il/forums/18/ Sat, 24 Apr 2021 12:33:40 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124690/ https://www.lbs.co.il/threads/124690/ invalid@example.com (Kangaroo) Kangaroo מידי פעם מרגיש כאבים בגב בעקבות הסקוואט
https://youtube.com/shorts/JvehboLgnsM?feature=share]]> 8 Sat, 24 Apr 2021 10:05:45 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124232/ https://www.lbs.co.il/threads/124232/ invalid@example.com (elchonon) elchonon
לכן השאלה הראשונה והמתבקשת היא, מה זה כוח?

כוח זה היכולת להרים דברים כבדים, אבל זה לא כזה פשוט.

אנו צריכים דרך למדוד כוח, ולכן יש סוגים שונים של כוח. אני לא מתכוון לרוץ או לקפוץ, כוונתי שיש שרירים מסוימים חזקים מאחרים. לכן יש את מה שנקרא "תרגילי הכוח". אלו הסקוואט, הבנץ' והדדליפט, וכל אחד יכול להוסיף את שלו, כמו הפרס, בייספס, מתח, רבע סקוואט, והרשימה עוד ארוכה.

לצורך העניין אצמד לשלושת תרגילי הכוח של...

למה אתם חלשים ונשארים חלשים?]]> 36 Fri, 23 Apr 2021 21:09:46 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124686/ https://www.lbs.co.il/threads/124686/ invalid@example.com (the Raccoon) the Raccoon או חמישיה 230 דדליפט

חתכתי את הסט של הדדליפט כי אוננתי בין החזרות וחבל על זמנכם היקר]]> 8 Fri, 23 Apr 2021 15:56:48 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124685/ https://www.lbs.co.il/threads/124685/ invalid@example.com (Goodtime123) Goodtime123
כמה זה נחמד?
כמה זה טוב ?
כמה זה מצויין?
וכמה זה מרשים?

לבנתיים באימונים אני

בנצ 95 ל3
סקוואט 135 ל3

דדליפט 120 ל3



אני יכול יותר אבל אני לפיי תוכנית .

הpr שלי יותר לפני לפני קורונה .]]> 10 Fri, 23 Apr 2021 07:08:36 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124671/ https://www.lbs.co.il/threads/124671/ invalid@example.com (Elidor20) Elidor20 המטרה היא להעלות כמה שיותר(ואפשר) במשקלי עבודה
שהיא כוללת 5 אימונים בשבוע ושמה דגש על המורכבים וההתקדמות בהם לפי אחוזים מ1rm-משהו בסגנון 5/3/1

*אל תשאלו למה רק חודש*

נתונים:גובה 175 פלוס מינוס משקל 75
סקוואט 125 חמישיות
בנץ 100 חמישיות
דד: 110 חמישיות (לא עשיתי עד לפני שבועיים)]]> 28 Wed, 21 Apr 2021 16:50:18 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124559/ https://www.lbs.co.il/threads/124559/ invalid@example.com (elchonon) elchonon
השרירים הדומיננטים שהבנץ' פרס מפעיל זה כמובן החזה, אך גם במידה רבה מאוד את שרירי היד האחורי,...

בנץ' זה המדד האמיתי של גבר]]> 135 Mon, 19 Apr 2021 18:40:41 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124625/ https://www.lbs.co.il/threads/124625/ invalid@example.com (elchonon) elchonon
דדליפט הביטוח שלכם לחיים]]> 24 Sun, 18 Apr 2021 17:31:08 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124623/ https://www.lbs.co.il/threads/124623/ invalid@example.com (FuriousLift) FuriousLift 3 Sat, 17 Apr 2021 21:58:28 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124491/ https://www.lbs.co.il/threads/124491/ invalid@example.com (מישמישמישמיש) מישמישמישמיש 30 Sat, 17 Apr 2021 17:37:38 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124602/ https://www.lbs.co.il/threads/124602/ invalid@example.com (Kangaroo) Kangaroo מרגיש שעושה את התרגילים בצורה טובה אבל לא מספיק לפעמים צביטות בכתפיים בבנץ או כאבים בגב תחתון בסקוואט
אשמח להמלצה למאמנים באזור רמת גן והסביבה]]> 8 Wed, 14 Apr 2021 15:08:16 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124479/ https://www.lbs.co.il/threads/124479/ invalid@example.com (elchonon) elchonon
לא לחינם עולם הפאוורליפטינג רואה בתרגיל הזה את החשיבות העליונה של פיתוח והפגנת כוח. דרוש טכניקה וכוח אמיתי כדי להצליח להרים משקלים כבדים עם התרגיל הזה.

"אבל זה לא יפגע לי בגב?". החשש מהתרגיל הזה בכלל לא מוצדק, ואסביר מדוע. בעיות גב נובעות...

כל מה שלא ידעתם על סקוואט]]> 17 Wed, 14 Apr 2021 14:53:24 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124582/ https://www.lbs.co.il/threads/124582/ invalid@example.com (Trx1998) Trx1998 מטקון קצת יקרות לי.]]> Wed, 14 Apr 2021 06:33:44 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124575/ https://www.lbs.co.il/threads/124575/ invalid@example.com (The Blast) The Blast אני לפחות 47 ואין את המידה
איך היא לאימונים , ואם אין מידה בארץ של 47-47.5
איך אפשר לדעת מה המידה הנכונה
ועד כמה היא באמת עמידה באימונים ונוחות ליום יום..]]> Mon, 12 Apr 2021 16:55:32 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124432/ https://www.lbs.co.il/threads/124432/ invalid@example.com (Sn0wyXD) Sn0wyXD

כמה דגשים: העמידה שלי דיי רחבה וקצת קשה לראות מהצד, הייתי אומר שהעמידה שלי זה בערך כפול 1.5-2 מרוחב כתפיים. התקיעה הייתה ממש באמצע של הסקוואט לקראת הלוקאווט אז אני מניח שהקוואדז שלי הם חלשים, אבל מצד שני בגלל העמידה הרחבה אני הרבה יותר דומיננטי עם הposterior chain.

תתעלמו מהצעקה...

Weak point בסקוואט]]> 10 Mon, 12 Apr 2021 08:23:34 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124441/ https://www.lbs.co.il/threads/124441/ invalid@example.com (Ron.cohen13) Ron.cohen13
לכן אני מחפש רפרנסים על מספר חזרות ביחס לכוח, כל מה שבעצם מבסס את מה שעומד מאחורי הפאורליפטינג, לא צריל עכשיו אנציקלופדיות.. מספיק כמה מאמרים.

אשמח לשמוע מכם.]]> 5 Sun, 11 Apr 2021 19:54:07 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124519/ https://www.lbs.co.il/threads/124519/ invalid@example.com (Goodtime123) Goodtime123 34 Sun, 11 Apr 2021 14:43:23 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124533/ https://www.lbs.co.il/threads/124533/ invalid@example.com (Goodtime123) Goodtime123
כיאלו יש לי שני תאכלי עזר בתוכנית

כיאלו בוקס סקוואט ולכאלה מתי עושים ?

התוכנית היא הלינארית של ביל סטאר]]> Sat, 10 Apr 2021 18:33:58 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124407/ https://www.lbs.co.il/threads/124407/ invalid@example.com (the Raccoon) the Raccoon
220X5 דדליפט

]]> 15 Fri, 09 Apr 2021 18:12:07 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124431/ https://www.lbs.co.il/threads/124431/ invalid@example.com (Liftt11) Liftt11 משקל 75
היקף מותניים (גובה פופיק) בין 80-82 סנטימטר

איזה מידה הייתם ממליצים לי?

אני מאוד גבולי בין סמול למדיום

הבעיה שאני מפחד שמדיום יהיה גדול מידי ואפילו על החור הכי רחוק עדיין יהיה קטן(לא בא לי לקדוח עוד חור)
או שסמול יהיה קטן מידי

אבל מה שמוזר זה ששמתי את החגורה במידה S והיא הייתה בדיוק עליי אז נראה לי עדיף S

בכל מקרה במסה אני אעלה עוד כמה קילוגרמים אבל מאמין שבמותניים לא אעלה הרבה יחסית

מה אתם מציעים?]]> 4 Wed, 07 Apr 2021 23:30:03 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124270/ https://www.lbs.co.il/threads/124270/ invalid@example.com (elchonon) elchonon קודם כל מה זה טכניקה? והאם יש טכניקה לא נכונה ומסוכנת?

טכניקה, זה אופן הביצוע של תרגיל נכון. אבל בואו נתפלסף מעט על המושג "נכון".

נכון למה ולמי?

קודם כל אנחנו צריכים לבחור מטרה. נניח שהמטרה שלנו היא סקוואט בתנאי תחרות, אם אנחנו לא יורדים מספיק עמוק בתרגיל, ביצענו טכניקה לא נכונה.

אם המטרה שלנו וויטליפטינג, והתרגיל שאנחנו מנסים להיות טובים בו הוא הקלין, במצב כזה, הפרונט סקוואט או היי באר סקוואט מאוד עמוקים, ישרתו אותנו טוב יותר.

ואם המטרה שלנו היא סקוואט כבד ביותר, בלי כללים מלבד...

הטכניקה שלכם זוועה. אל תרימו.]]> 31 Wed, 07 Apr 2021 17:25:13 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124475/ https://www.lbs.co.il/threads/124475/ invalid@example.com (Whale) Whale

כי מי צריך טכניקה]]> 6 Wed, 07 Apr 2021 06:46:10 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124462/ https://www.lbs.co.il/threads/124462/ invalid@example.com (George Costanza) George Costanza
הייתי בכמה קניונים ולא ראיתי גם בFOOT LOCKER וגם בנייק.
אפילו אם לא לקנות - רק למדוד ואז להזמין מהאתר של נייק אם זה יותר זול.

מישהו יודע?]]> 2 Sun, 04 Apr 2021 21:51:51 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124346/ https://www.lbs.co.il/threads/124346/ invalid@example.com (the Raccoon) the Raccoon מרגיש שגוי, ויש מלא תקלות, אבל אני לא מצליח להשתלט על כל המשימה הזאת

נראה לי נורא "בזבוז" להתחיל לייצר כוח מקסימלי רק מעל הברך,
קשה לי לקחת את המרפקים לכיוון הלטרלי, וזה גם לוקח הרבה יותר זמן להחזיר אותם למקום בשביל לקבל את המוט.

בגדול, חשבתי שיש לי מושג מה אני עושה, אחרי הרבה סרטונים שראיתי, אבל באימון ראיתי שהכל בערך שגוי

אני אשמח לקבל הכוונה על צורת גישה אחרת לתרגיל, ככה שזה יסתור את השגיאות שלי

...

סרטוני פאוורקלין לביקורת]]> 15 Sun, 04 Apr 2021 20:41:20 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/121891/ https://www.lbs.co.il/threads/121891/ invalid@example.com (elchonon) elchonon אימון קשה מאוד, אין אנרגיה להתאמן, אבל אני מאוד מרוצה שזה מה שיצא במצב שלי.
אני יודע שהגב עגול וגורם לנעילה קשה, וזה ממש גרוע, אני חייב לתקן את זה בהמשך.

]]> 114 Sun, 04 Apr 2021 12:31:34 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124425/ https://www.lbs.co.il/threads/124425/ invalid@example.com (Liftt11) Liftt11 איזה מותג אתם ממליצים למתאמן הממוצע?
(עד 75 דולר שלא יעבור מס)
יש באמת הבדל בין החברות השונות?]]> 28 Tue, 30 Mar 2021 23:40:55 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124353/ https://www.lbs.co.il/threads/124353/ invalid@example.com (elchonon) elchonon דדליפט 60% מהRM1 ל3 סטים 9 חזרות.
מתח וחתירה עם בערך 60% גם כן, ל3×9.
בנץ' 67% מהRM1 ל6 סטים 9 חזרות.

שום דבר לא היה תפוס, חוץ מהקוואדס, מה גם, שהסקוואט הרגיש הרבה יותר קשה.

אני שם לב שבכללי הסקוואט מתאושש הרבה יותר לאט מכל תרגיל אחר, גם כשהרצתי סמולוב לסקוואט בהשוואה לאותו סמולוב לבנץ' שעשיתי.]]> 11 Tue, 30 Mar 2021 21:44:57 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124350/ https://www.lbs.co.il/threads/124350/ invalid@example.com (elchonon) elchonon מה זה חימום? האם הוא חשוב? ומהו החימום האידיאלי?

כמו שאתם יודעים (או שעוד לא יודעים), אני משתף כאן טיפה מנסיוני על פאוורליפטינג ופיתוח כוח. אני לא מתעלל בעכברים לצורך מחקר מקיף, ומיותר לציין שהעכברים שלי מעולם לא עשו מתיחות לפני דדליפט. מחקרים כבודם במקומם מונח, אך כאן אני רוצה להתיחס לנושאים מנקודת המבט שלי, ומה עבד לי ולאחרים בפרקטיקה. וכרגיל, תרגישו בנוח להעיר ולהאיר לי, זה רק מוסיף לענווה המטופחת שלי, שאני אכן לא יודע הכל ותמיד לומד.

ובכן, חימום זה הכנת הגוף לפעולה שאנחנו...

בלי החימום הזה, אל תתאמנו.]]> 7 Sun, 28 Mar 2021 20:59:46 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/122823/ https://www.lbs.co.il/threads/122823/ invalid@example.com (yanivgoft) yanivgoft

]]> 10 Thu, 25 Mar 2021 13:28:04 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124269/ https://www.lbs.co.il/threads/124269/ invalid@example.com (BeN35) BeN35 אסתדר]]> 120 Sun, 21 Mar 2021 18:23:04 +0000 https://www.lbs.co.il/threads/124268/ https://www.lbs.co.il/threads/124268/ invalid@example.com (Whale) Whale
אבל PR זה PR לא

170X5

245X2

https://www.facebook.com/video.php?v=235055708299641

]]> 7